复胖减肥餐教程***全集

1. 怎样改变易胖体质？
2. 减肥时想暴饮暴食怎么办？

怎样改变易胖体质？

易胖体质，每个人都有改变的能力。

那么为什么有些人会易胖呢？

比如说大家同样每天摄入1800大卡热量，几个月过去后

这里边会有人体重没有任何改变

而有些人尽管跟别人一样饮食休息，但是却重了好几斤甚至十几斤

后者，就是易胖体质。

因为其他人的1800大卡摄入后，每天身体的支出也是1800大卡

收支平衡了，自然就体重不变

而易胖的人则是摄入1800大卡，也许每天身体只能支出1500大卡的消耗，甚至比这还低

因此剩余的热量就会转变成了脂肪堆积起来

改变易胖体质必须要有一款这样的产品:1、把脂肪细胞从大变小、从小变少、重新进行结构排列。(因为脂肪细胞不压称就是占地方)2、肠道菌群结构重新排列(因为胖子和瘦子的肠道菌群结构排列是不一样的)。减肥成功的表现不是体重下降，而是围度减小，比如:腰围减小、腿腿变细、脖子变长、脚变小、背变薄……我的变化给大家分享！你也绝对可以！

【如何彻底改变你的易胖体质，真正变成易瘦体质】

很多小伙伴问我，大鹏如果不跟着你运动，只跟着你吃减脂餐，能不能瘦呢？

好吧，答案是：可以瘦，但是不能彻底改变你的易胖体质，和其他减肥方式一样，会反弹。

为什么呢？我今天来跟大家讲一讲，我们吃进去的食物经过消化后大部分会变成血糖。这些血糖有的会为人体提供能量，有的就转化为脂肪储存在体内。所以，如果想要瘦就尽量让自己的血糖转化为能量，而不要储存为脂肪就可以了，具体怎么做呢？我在饮食课上也跟大家讲，通过饮食调整保持血糖平衡就可以了。

重点来了，我们人体有另一个储存糖的地方在我们的肌肉里，叫肌糖，储存在这里面的糖是绝对不会变成脂肪的，它是直接就为人体提供能量的。如果人不运动，这个肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不补充进来，但是如果运动了，肌糖就会被清空，然后我们吃进去的食物，转化为糖后，不经过血糖，直接充值到肌糖。

如果我们的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身体会形成记忆，会形成习惯，之后你有任何食物补充进去，你的身体就会将部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡，根本就没有脂肪可以转化。

即使以后你不运动了，身体的记忆也会惯性，日常消耗也会，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖体质就会彻底改变成易瘦体脂！

所以，不要那么排斥运动，其实要达成这样的状态，并不需要很暴力把自己累成狗的运动，循序渐进的中低强度运动，每周3-4个小时，就可以了。我在上每天都有直播运动，很多人跟着我的运动和饮食都瘦下来！

减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我是健练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！

1. 给自己8个月的时间去健身房开始请个私教，后面就自己可以练习了。(先减脂在塑型)坚持吃减脂餐。你会一天比一天瘦。告诉你这世界上没有减肥减不下来的体质。最后送你一句话✔要想瘦身，一定要对自己狠一点。
   

2、或者可以在家一天坚持3个小时的锻炼(有氧+无氧运动)，如果不知道该怎么做有氧+无氧运动的可以在各类网站搜索，每天至少坚持六个动作六组。保证你很快就瘦下来。瘦下来之后一定要塑型(塑型小***可以在各类网站搜索)

希望我的回答对你有帮助！麻烦抽空给我点个赞！谢谢！😘

易胖体质

有两个角度考虑，传统和现代，

传统辩证，可根据体质学说进行辩证，一般痰湿体质者易胖，现代说的“过劳肥”这种现象多数都是痰湿体质，可通过改变体质减肥。

另外中医针灸是可以减肥，但只针对单纯性肥胖可针灸减肥，其他类型效果不明显。

现代研究证明人体肥胖和肠道菌群有关，可通过改变肠道菌群的角度减肥，目前这项研究还在实验室阶段，可不做考虑。

减肥时想暴饮暴食怎么办？

感谢邀请！暴饮暴食的主要原因是，之前的饮食习惯里，含有较多的糖份。通常高糖饮食带来的问题就是，食欲波动会特别大。比如突然很想吃东西，吃完很满足，但是消化完之后，又需要立即进食，这些情况，都是高糖饮食惹的祸。

为什么这么说呢？我们吃下去的含糖食物（包含淀粉类的主食），在体内会分解为葡萄糖，供身体消耗使用，一些高GI（血糖生成指数）的食物，进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。

饭后血糖升高的速度太快，胰岛素就要拼命工作，把血糖降下来。长此以往，由于长期高强度的劳累工作，胰岛素就会产生抵抗，胰岛素降血糖的能力会减弱，所以身体需要分泌更多的胰岛素来应对，造成恶性循环。

饭后血糖升高的速度很快，身体想办法把他快速降低，血液内的糖含量波动幅度很大，我们的食欲也就随之波动很大，一下子吃完甜食很满足，等没多久又想吃。

所以，想要解决食欲波动太大的问题，就要让身体的血糖水平，处于较为平稳的状态，那我们就不能大量吃高GI（血糖生成指数）的食物，而要多吃低GI的食物。