C0f3d30c8 发布于2024-02-16 17:59:09 健身用品 15 次
有用的,小川觉得这个器材是非常好的自重训练器材,可以练的部位非常多,角度也够用,可以作为健身房的补充训练器材。
在我们这边小地方的健身房往往都会忽略这些自重训练器材,并不是说这些动作不重要,而是人们更喜欢去举起看起来很大的重物而不是自己。
小川先来介绍这个器材,然后说说对“购买器材放家里有用吗”的看法。
比如这个器材能做的双杠臂屈伸就是很好的锻炼下胸和三头的动作,而姿势不同会练到不同的肌肉。
区别如下:
想练三头,需要身体保证略微前倾,下图中红色的部分就是主要发力的三头肌。
想练胸肌,就需要身体前倾,含胸,体会胸肌发力的感觉。下图中红色的部分就是主要发力的下胸部分。
这个器材还可做的引体向上也是一个非常值得练的动作。引体向上可以通过反正手的区别来练习不同部位的肌肉。
很高兴尚形君来解答这道问题。
这个健身器材是一种综合型的训练器材,能够利用它完成引体向上、悬垂举腿、双杠臂屈伸等训练动作,属于自重健身器材里面的一种,主要锻炼上肢力量,放在家里练还是比较合适的,但是也会存在许多弊病,比如空间、价格、质量等方面的问题,当然作为健身器材肯定的。
1.悬垂举腿,这个动作具有一定难度,对于腹肌的线条围度,是一个十分有效的动作,首先双手握紧单杠,或者握力较差的,可以使用下面的横杆,握距与肩同宽,手臂和双腿伸直,然后腿部向上时弯曲,向上抬的过程中弯曲到90度,最后将骨盆翻卷,想象用屁股对准前方,然后再回到初始位置,如果要增加难度,则保持全程腿部尽量伸直,或者力竭阶段可以***用屈腿继续进行,动作进行5-10次,做3-5组即可。
2.引体向上,这个动作主要锻炼背部肌肉,首先双手握距略宽于肩,双臂伸直,挺胸,躯干微微后仰,背部保持挺直,使用背部发力将肘部向身体两侧移动,核心保持稳定,将身体拉起,直到下巴超过单杠,在过程中想象胸部去触碰单杠,在最顶峰处停顿1秒,然后缓慢放下身体直到手臂伸直,然后重复进5-10次,做3-5组即可。
3.双杠臂屈伸,这个动作直接的锻炼到手臂三头肌的力量,首先双手抓住双杠,并且双臂夹紧身体两侧,将手臂完全伸直,屈膝盘腿,上身保持直立,稳定住不要过于晃动,然后弯曲手臂,手肘自然向身体后侧弯曲,缓慢下放身体,直到大臂低于水平线,稍作停顿,过程中要有双手肱三头肌保持张力的感觉,使用手臂发力将身体撑起回到初始位置,重复做8-12次即可,进行3-5组。
以上就是能够使用的训练动作介绍,在家里锻炼的好处就是在家休息的时候就能锻炼,不会受到时间影响,坚持锻炼就能练出健康好身材了。#清风计划# #清风健身说# #尚形超能健身团#
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私认为,最好不要在家里囤健身器械。
这是我大概率了一下身边的人的做法得出的结果,但是对题主毕竟不了解,如果你觉得满足两点可以考虑买入。
第一点:身边实在没条件去做引体向上
其实这个多功能架可以做的引体向上、双杠臂屈伸,在户外用单双杠也可以代替。单双杠很容易找到,比如学校里面、小广场里面、公园里面都会有。
引体向上、臂屈伸这些塑形的动作不能天天练习,因为你不可能只锻炼一部分肌肉的,总要协调发展,这样算下来这个架子的使用率并不算高。
第二点:你确定可以坚持做
其实很多人在买跑步机之前都确定自己能坚持下来,但是跑了几次就会作为搭衣服的工具。
说到底运动器械都是有用的,如果没用就没必要被发明制造出来,关键是看你能不能让它使用率更高而已。其实都是通过自重的练习,可以利用身边的任何工具进行,毕竟一个器械也只能锻炼一两个局部而已。
如果你的身边找不到单双杠,也特别想练习引体向上,并觉得不会让它吃土,那可以考虑看看。
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