干货健身的基本常识,干货健身的基本常识有哪些

1. 第一次去健身房，需要准备啥?详细点，谢谢有分？
2. 几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

第一次去健身房，需要准备啥?详细点，谢谢有分？

第一次去健身房，需要带：

1、健身后会出很多汗，带好洗发水，洗面奶，毛巾，拖鞋等等洗漱用具。

2、健身房一般只提供柜子，而锁具是自备，所以带锁头，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。

3、健身时用的手套护腕等护具，鞋子，衣服。

4、带个水果，运动完补充一下，也是不错的选择。

5、饮料、水等……这个根据个人喜好

新人一些注意事项：

稍微在网上看看，了解一些健身的基本知识，不要被教练忽悠。顺便辨别一下教练的水平。

健身房不是看器材的新旧和舒适程度，而是看气氛。真健身房里面一堆铁（杠铃片、哑铃），伪健身房里面一堆沙发，电视甚至还有***。

除了私教课，前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。自己先上网查查问问再说。

1.合适的运动鞋运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。

如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。

2.运动服对于女生来说，运动的有合适的运动内衣太重要了。一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3.水杯很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4.运动毛巾汗流浃背的时候，需要条柔软吸汗的毛巾。

5.健身手套如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。

如果想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。

8.皮筋（头绳儿）这个是长发女生必备。

9.发带如果你容易被流下的汗糊眼，戴上发带试试看。扩展资料：健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 ；

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

因为目前也算是在健身房打卡小半年了，就简单分享一点我的个人经验！

我个人认为，对于几天去一次来说，根据自己原先设定好的频率走就可以！我目前基本是每天都去，但是去三天会休息一天！我的一个健身教练朋友之前和我说过健身的九字真言：三分练，三分吃，三分睡！所以练过几天之后，最好是休息上一天，让自己的肌肉好好地恢复！

每个健身房在卖卡的时候，都会出一些活动方案，而我是刚好赶上了我们当地的一个健身房的一个终身挑战活动，也就是说我目前办的这张卡，只要健身房不倒闭，我可以终身享用，只花了几百块而已！但是前提是，每个月至少要去够10次以上，切每次不得低于一个小时，否则第二个月就会封卡！可能也正是因为有这样一个束缚吧，我竟然也真的坚持到了现在！

我每次去了之后，基本都是在一个小时十几分钟的样子！健身是需要给自己设定计划的，我每次玩儿完我的那些项目之后，刚好就是这么长的时间！每次刚进去健身房先有氧运动热身，也就是跑步大概十分钟！然后我会做四个机械项目，每一个机械项目我基本是在六组的样子，每组10个！同时每组的重量是不同的，重量有变化，才会一直有***！

举个例子来说，当我举杠铃的时候，我一般是从两边各是5公斤开始玩儿起，然后每个档位为2.5公斤，也即是第二组两边各是7.5公斤，第三组即10公斤！随后第四组到第六组依然是从5公斤到10公斤，如此循环反复！一般来说，这样一波操作下来，也就是一个十二三分钟而已！而我做的四个机械项目，总共时间也就是五十分钟的样子！

最后，我健身结束之后，也会在休息区休一会，吃一单营养型东西，也就是蛋白粉！当然，这也是我那健身教练的朋友安利给我的[_a***_]，每次活动完之后吃蛋白粉是最能够增肌的！

当然了，这只是我个人的频率与训练强度！在健身房内，我经常看到很多人可以健身两个小时以上，当真是每一个都是大块头，大肌霸，非常令人羡慕嫉妒恨！这也是根据自己的目标来给自己安排健身的时间！当然，时间也只是强度的一部分！

那么目前的你，健身频率是怎么样的呢？训练时间以及训练强度又如何呢？