老手健身干货******

1. 有没有健身人士教教我如何健身？
2. 健身新手，想问怎么尽快脱脂，还有侧面赘肉太多？
3. 老手练背，新手练腹，那该如何选择训练呢？
4. 有哪些比较好的免费健身App推荐？

有没有健身人士教教我如何健身？

对于没有健身训练经验的人士，在开始健身前你需要深入了解自己的身体状态、体能状态、训练目的等

身体状态：是否之前有病史，如果身体状态不佳不建议在没有教练的***下开始健身

体能状态：大部分人刚开始接触健身体能素质都较差、心肺、耐力等等

那么在健身计划开始前首先要进行体能的专项训练

训练目的：增肌或减脂

增肌期和减脂期的训练饮食***都不一样

1、训练——多关注相关健身的视频基础训练***，把基础学好了，才能往更高的训练阶段、训练动作延展，从而达到自己的目标（每个身体结构不一样，最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿）。

2、饮食——7分吃、3分练，调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助，如果是初学者，建议先不要尝试蛋白粉，毕竟你的175的身高对应体重160的体重，确实是超重了，而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。

3、保持良好的作息，每天至少保证8小时左右的充足睡眠。

我也是一名健身爱好者，可以给你几个建议，首先你想减脂增肌，那么你就要分两个步骤来制定训练***，一个是先减脂后增肌两个步骤：

第1个步骤：要先减掉脂肪，可以多做一些有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食，少吃高油高糖高脂肪的食物，控制饮食，运动过后可以吃一些低热量食物，比如鸡蛋白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。

第二个步骤：减掉脂肪后，就要开始做增肌训练，增肌训练一般以无氧为主，比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食，可吃一些碳水和蛋白质较多的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。

以上是个人几年健身总结的经验，要想效果好点，可以制定一个健身***，系统性进行减脂增肌。

感谢邀请。我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

蛋白粉是健身的补剂，不是必须。

一般来说，初学者（一年内）基本上不需要补剂的，因为你的训练量远远没有达到。而且，在你刚开始健身的三个月，属于一个***期，这三个月，你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。

新手健身，需要对自己的身体状况进行一个测评，然后根据测评给自己做一个训练***，一般来说。一周练习三次就够了。

减脂和增肌是两码事，不可能又减脂，同时又增肌的。

健身教练算是专业人士了吧，在打比赛的时候进行减脂，在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175，体重160，这个并不是最主要的，我想知道你体脂多少？

如果你的体脂正常，可以进行增肌训练。

如果你的体脂超标，可以先进行适当减脂，体脂到了正常数值之后，再进行增肌。

由于你现在提供不了你的体脂，新陈代谢率等等，还是建议你找个仪器测试一下，这样制定的训练***才能够更有针对性。

再说一句，体重160不代表肥胖，要看体脂。

我是三颗猫饼干，健身路上，有你，有我。

身高175，体重160，按字面意思来看，顶多算微胖，并不算很胖，所以是否需要吃蛋***，需要根据你自身的体脂率来对比。

成年男性的体脂率对比如下：

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

健身新手，想问怎么尽快脱脂，还有侧面赘肉太多？

在家训练也有很多的训练动作，可以帮助我们锻炼出好的身材

第一个动作，我们可以做跪姿俯卧撑，如果你可以做全程的更好，根据自己的体能去选择组数和次数（同下）

第二个动作，我们可以做负重深蹲，

第三个动作，我们可以做波比跳

第四个动作，我们可以原地踏步六十秒

第五个动作，我们可以做高抬腿六十秒

第六个动作，我们可以做平板支撑

第七个动作，我们可以做深蹲侧抬腿

第八个动作，我们可以做弓箭步深蹲

第九个动作，我们可以做深蹲跳

老手练背，新手练腹，那该如何选择训练呢？

谢谢邀请。其实腰腹肌不发达，你什么也练不成。几乎所有的运动开始练习的时候，都必须练习腰腹肌。只有提高了腰腹部肌肉的力量，其他训练才能进行下去。腰腹力量是一切[_a***_]锻炼的基础。[耶][玫瑰]

很高兴为你解答

首先，健身并不是看别人怎么样就怎么样，要根据自己的具体情况，如果你身体超重，你怎么练背？所以建议你先开始练腹，保持身材的匀称，然后可以去尝试练背。这样循序渐进才可以保持到高效的健身状态。

其次，不管新手老手，都没有规定要固定去练什么，要按照科学的目的方法去健身。

希望我的回答可以帮助到你

练胸、腹无论在别人看来还是自己眼里都好看，很直观，所以不少人尤其渴望向人展示或急于看到训练效果的人喜欢练胸肌、腹肌，可以理解。

但是，胸、腹肌肉量不如背、腿，如果更多为增肌考虑，当然是练背和腿效果更好，同时训练中的很多动作都部分的训练了腹肌，所以有些人并不单独训练腹肌同样会有明显的6块或8块腹肌，当然要控制体脂率否则会被脂肪覆盖。

总结一下，训练哪里没有对错之分，根据自己的需要或喜好，只要方法得当就好。

保持健康，练什么都有用。如果练健美的话，应该先练好深蹲，硬拉，卧推。这三个动作练好了，就成功了八成。

看举重运动员，人家就一个动作，体形也不比健美运动员差到哪去。

有哪些比较好的免费健身app推荐？

健身，对于现代的大多数人来说都是非常有必要的，因为工作压力，常吃外卖，熬夜等等导致的各种过劳肥，亚健康状态都使得现代人有必要关注运动健身，然而由于现代生活的快节奏，每天忙碌的工作生活，很少有人有时间去健身房做专业的健身运动，这时候，各种号称专业的健身***开始流行，像薄荷健身，keep健身软件等都是一经出现就非常受欢迎的健身***，除了这两款常用的***，你还知道有哪些好用的健身***吗?健身***排行榜给大家整理了20款非常方便实用的健身***，希望对大家有帮助。

　　1、 keep

　　2、 ***健身

　　3、 健身宝典

　　4、 Fittime

　　5、 Feel

　　6、 六块腹肌锻炼

　　7、 薄荷健身

　　8、 健身的鱼

　　9、 好型

推荐你使用“KEEP”这个健身***，我自己之前都在用，不去健身房的日子每天晚上在家都会跟着它锻炼，即使是工作特别忙特别累到家后都懒得生动的时候，也要打开软件做一个睡前拉伸，这样也可以舒舒服服的睡个好觉，健身贵在坚持，坚持住了会有明显改善，对于身体机能、精神面貌、皮肤、睡眠都是有帮助的，同样也是缓解压力，疲劳的一件利器。希望我的回答会对你有帮助，找到适合你自己的软件练起来，加油💪

健身就用健身宝典，别的都没这款***好用，在健身房和自己在家健身都有专门的区分，新手老手也有专门的动作和组数，每个动作和组数都有时间限定会自动显示，我应该使用两年多了，如果健美就是另一款***

首先就是keep，相信很少有人不知道keep。之前做过keep里的瑜伽和马甲线、腹肌撕裂者这些类型的，感觉里面的瑜伽做完效果还挺好的，出了很多汗，整个人状态都不一样了。

除此之外b站上也有很多健身的***，像周六野，还有美丽芭蕾、桑巴操，我现在主要就是在b站上健身了。不过要提醒大家一点，做美丽芭蕾要慎重，初学者一定要慎重（血泪教训啊！！！！！）

还有就是微博，大家肯定想不到吧！！！！！给大家推荐一个博主“体态***”，个人感觉其中的一些训练还是有效果的，并且正打算做那个缩腰围的训练，如果有效果再来反馈～

希望这个回答对大家有帮助哦～ href="***s://***.wukong***/user/?uid=56118701309" target="_blank" class="QIHEIHQff642e57fa93872f link-at" data-uid="56118701309"