低卡简单食物大全：低卡食物清单

本文目录一览：

• 1、低卡低热量、有助于减肥的家常菜有哪些呢?
• 2、热量低的食物有哪些
• 3、蒸一蒸低脂低卡,鲜嫩多汁,开胃下饭两不误,简单的食物有哪些?
• 4、九种低脂低卡的减肥美食!!!
• 5、饱腹又低卡,放开吃的食物你知道有哪些吗?

低卡低热量、有助于减肥的家常菜有哪些呢?

1、葱油杏鲍菇：杏鲍菇富含多种营养成分，如蛋白质、矿物质等，低脂低卡，葱油杏鲍菇口感鲜美，是减肥期间的好选择。芦笋烩蘑菇：芦笋和蘑菇都是富含多种营养成分的低热量食品，烩制的方法简单易行，口感清香。

2、凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。

3、哪几道低脂家常菜要收藏，低卡饱腹好吃解馋呢？蒜薹炒水面筋食物：蒜苗1把、水面筋2个、辣椒干4根、姜1块，盐1勺、油耗1勺。作法：将蒜苗清洗一下，切割成段儿水面筋清洗撕破干辣椒切丝，姜切碎。

4、俗话说的好吃饱了才有力气减肥，推荐三款低卡而且美味的家常菜，让女朋友吃起来没有负担。蒜蓉茄子。准备一个长条茄子，对半切开，放在盘子里，蒸锅上汽后，蒸15分钟，茄子变得软塌，体积缩小后取出来。

5、哪几道减肥餐食谱，热量不高，低脂低卡还饱腹？人生就是一段孤独的旅程。

热量低的食物有哪些

1、白萝ト，热量：16大卡，粗纤维有利于肠道环境，推荐凉拌或者煲汤。1花椰菜，热量：36大卡，卡路里较低适合生炒，或拌沙拉饱腹感相对较强。1胡萝卜，热量：37大卡，可以促进人体代谢和肠道蠕动，是很好的减脂食物。

2、同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量（正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量）。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

3、黄瓜：热量15大卡（100克可食部分） 。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

4、低热量的常见食物 黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。

5、芹菜是最著名的“负卡路里”食物。因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象。甜椒：可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒；或者把它们掏空，再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满，进行烘焙。

蒸一蒸低脂低卡,鲜嫩多汁,开胃下饭两不误,简单的食物有哪些?

1、口味椒麻鸡红尖椒摘去朝天椒把，倒进盛满冷水的锅中。走红烧开后熄火，用锅里的水浸泡1多小时。捞起来煮好的朝天椒用蒜臼子捣烂，切记不能滴到脸部和眼睛里面。

2、红烧芋艿原材料：芋艿400克，食用盐4克，生抽3克，细香葱1根，食用油50克，大骨汤少量。作法芋艿削皮清洗干净，下锅自来水煮一刻钟。蒸好的芋艿沥干水分，稍晾凉一会儿。锅滚油，将芋艿放进煸炒一小会儿。

3、用萝卜跟生猪肉做一道蒸菜，萝卜消化吸收猪肉的汁水味，同时也能减轻猪肉的油腻感，鲜美进味，汁多又营养成分，老少咸宜，只需10分钟即可蒸起锅。【萝卜猪肉夹】食物：萝卜1个、生猪肉200克、姜1块、大葱2根。

4、菜式：【南瓜糯米团子】关键食物：小南瓜大半个，粘米粉30克，红豆馅半包装修，粽子叶8张。调味品：无。实际操作时间：20分钟。操作流程：第一步蒸南瓜。

5、食物提前准备：饺皮，马铃薯，葱，姜，蒜，小辣椒，青椒，盐，十三香，味精，辣椒油做法：将饺皮放到石板上，第一张饺皮双面刷过植物油，第二张饺皮只刷一面油，摞在第一张上，反复这种姿势摞6—8张饺皮。

九种低脂低卡的减肥美食!!!

1、低脂牛奶燕麦粥：燕麦能够提高饱腹感，加入低脂牛奶制成的燕麦粥，营养丰富，低脂低卡。 烤茄子：茄子含有丰富的食物纤维和维生素C，用烤箱烤制可以降低其烹调过程中吸油的量，低脂低卡。

2、低卡凉拌金针菇：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋各2勺，半勺代糖搅匀。金针菇焯水捞出，黄瓜切丝，烧酱汁拌匀即可。 低卡凉拌酸辣大虾：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋、香油各1勺，蚝油1勺，适量盐、鸡精代糖均匀备用。

3、芥菜拌豆腐 芹菜去叶除粗筋切成3厘米长的段，在开水锅中烫一下，沥干。虾米泡好。海蜇皮泡好洗净。切成细丝，将芹菜、海蜇丝、虾米一起拌和均匀，同时加醋、精盐、味精拌匀即可食用。

饱腹又低卡,放开吃的食物你知道有哪些吗?

1、第一道：凉拌鸡胸肉具体方法：一块鸡脯肉，冲干净后[_a***_]煮锅里，加适量冷水未过鸡脯肉，放进冬茹、生姜片和八角，大火堆水煮开再转文火，盖上盖子煮二十分钟后捞起来，沥干水放凉，用手撒成细丝放入盘内预留。

2、海苔 海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

3、低热量又饱腹的食物：木瓜 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。