如何区分高卡低卡食物

1. 十五倍碳水的意义？
2. 瘦身法最有效的方法？
3. 最有效的瘦身方法？
4. 减肥时，怎样克制自己不吃高卡的东西呢？
5. 公认的10个最有效的瘦身方法？
6. 有奶水，为什么宝宝还是吃不饱呢？

十五倍碳水的意义？

"十五倍碳水"源于健身行业中对餐饮营养的一种说法，意思是某种食品或饮料中所含碳水化合物的量是普通同类产品的15倍。通常指高糖、高卡、高能量的餐饮食品，如一些甜点、糖果、汽水等。

这个说法让人们更加意识到了高热量食品对身体的影响，提醒大家在日常生活中应该注意饮食健康，减少过多摄入高糖、高卡的食品，以维护身体健康，并可配合适当的锻炼来达到塑形健身的目的。

瘦身法最有效的方法？

最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

最有效的瘦身方法？

答案如下：需要根据不同人的体质和情况而定
最有效的瘦身方法是控制饮食和运动锻炼相结合
控制饮食可以限制每天的热量摄入，减少高卡食物的摄入量，多吃蔬果和低脂肪的蛋白质，比如：瘦肉、鸡蛋、豆腐等
运动锻炼可以促进身体新陈代谢，消耗热量，增强心肺功能和肌肉力量，建议进行高强度有氧运动和力量训练
此外，需要保持良好的生活习惯，比如保证足够的睡眠和定期按时进食三餐
瘦身不是一朝一夕的事情，需要坚持并逐渐调整过程中的方法和习惯，才能实现有效的瘦身效果

减肥时，怎样克制自己不吃高卡的东西呢？

画饼充饥?哈哈，开个玩笑，真这样估计会更饿。

克制自己不吃高卡食物这里推荐一下个人的几种方法:

1、饭前喝大杯温水，减少可余肚容量。

偏题了?你想啊，喝水喂饱了肚子，你再去吃饭是不是就吃的少了，本来很有食欲的高卡食物也会因为肚子撑而变得没那么有诱惑力了。

2、制定饮食计划表，严格按照***表来。

说明一下饮食***表的安排不要太苛刻，你想本来一天要吃一碗肉的，一下就要求你一片都不能吃，那个憋的慌，着不住，一旦过了还会放开了吃。所以***表的制定一定要适当，根据自己的情况慢慢严格。每天少一片，那么一个月后你就少了30片。

3、联想法。

想象自己眼前色泽明亮，诱惑十足的高卡食物是某些你认为恶心的东西。说明一下这个方法有缺陷第一你要有十分强大的联想能力，第二这个方法有些后遗症，***如某天你想满足自己一次，然而看见眼前本来诱惑的食物，一副不堪的画面自然而然的浮现在眼前，那滋味，咳咳，不摆了。所以此方法慎用。

4、自我奖罚仪式法。

每次下口前，进行一次仪式，主要内容关于高卡食物的检测，多了?咳咳，那么就给自己小小惩戒一下。惩戒内容，额！当然是你最近极不愿意做的事或是你想做而没动力的事（这不是病，这是懒，懒！）。试试?一段时间后，你会有惊喜。奖励?这个，你自己想。

减肥期间，要想克制自己不吃糖果、饮料、甜面包、蛋糕、薯片、薯条、油条、炸糕、烤肉等高热量的食物，首先就是要增加饱腹感，降低食欲。

研究发现，在含有同样热量的情况下，脂肪含量越高的食物，饱腹感就越低，所以那些高热量的食物往往很容易吃过量。而蛋白质含量高的食物，饱腹感较强。所以减肥期间，加餐可以吃酸奶、[_a***_]、豆浆、豆干等，可以缓解饥饿感。进餐的时候要吃瘦肉而不吃肥肉、肥瘦相间的排骨等。

膳食纤维含量高的食物，也可增加饱腹感，如西兰花、韭菜、芹菜、白菜、木耳、黄瓜、海带、香菇等新鲜蔬菜，以及土豆、红薯、各种粗杂粮和杂豆等，这些食物要经常吃，还要多喝水，才能充分发挥膳食纤维增加饱腹感、润肠通便的作用。

吃饭的时候不要吃太快，细嚼慢咽可以降低食欲，减少进食量。

另外，要想抵挡高热量食物的诱惑，最好就是眼不见为净，把这些零食都收起来送人，看到别人吃的时候最好走开，去运动一下，或者做点别的事，转移注意力，慢慢养成不吃零食的习惯。

谁说减肥的时候不能吃高卡的东西，热量是维持人体生命最重要的物质，卡路里摄入太少的话，人体的内分泌系统会紊乱的，会导致代谢综合症的…减肥先要了解清楚人变肥胖的原因…本人减肥期间每日摄入2200卡热量，两个月25斤

公认的10个最有效的瘦身方法？

最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

有奶水，为什么宝宝还是吃不饱呢？

谢谢邀请！

紫梦做欧洲产品及育儿科普翻译5年，做欧洲奶粉直邮7年，但我一直是母乳喂养的坚定支持者。关于母乳喂养饱不饱我有以下几点看法:

漫长进化中，人类的母乳是孩子最好的食物。欧洲某母乳研究中心在物质富足的欧洲奥地利和饥饿的非洲索马里的160名哺乳期妇女中获得母乳样本，检测发现所有乳汁中的营养成分竟然出奇的接近。因此，神奇的母乳不论在饥饿的母体中还是营养富足的母体中，它们都是合格的新生儿食品，所以请不要以任何牵强的理由拒绝给孩子哺乳！

如果您的孩子每天保持出现4-6个沉甸甸的尿不湿或者5次左右的小便排放，证明他一天已经够饱了，每次他将小嘴从您***移开是，您之前的***饱胀感消失，证明他已经将您***中现有的乳汁全部喝掉了，并且他已经饱了。

紫梦与宝妈们接触有7年之久，遇到过不少消化能力极强的小家伙。妈妈们奶再多似乎都无法满足他们的胃口。这个时候宝妈们需要在自己的食物中摄入一些“硬货”，除了多喝汤外（鱼汤，排骨莲藕汤，米酒鸡蛋等等），还需要补充乳制品，目的是为了增加乳汁中的蛋白含量，蛋白质能顶饿，能促进骨骼发育和智力发育，也不会导致孩子肥胖。

大料，八角，桂皮，茴香，冷饮，碳酸饮料，性寒的各种食物等等这些东西最好不要有，它们都会导致回奶。

另外，生气，上火，吵架，焦急，担心，忧郁等等情绪不要有，会导致明显的回奶。凡事风轻云淡，豁达大度一些。

目前市面上有一些相当成熟的增奶专用茶饮，像喜宝，泓乐等等都有出品。

另外每次哺乳后用温热的毛巾给***做做热敷，用薄盐水清洗***，适当的做做催乳按摩。

严禁吃过于油腻的食物，容易造成乳腺堵塞。