杂粮是不是低脂低卡食物,杂粮是不是低脂低卡食物呢

1. 减脂热量低的食物？
2. 0脂粗粮是指哪些粮食？
3. 低热量高纤维的食物有哪些？
4. 低卡饭特点？
5. 调整饮食结构，每天摄入1300大卡，就是一点不瘦，是吃多了吗？

减脂热量低的食物？

热量低有利于减肥的食物包括蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。

1.蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一，比如菜花、黄瓜、西红柿、等。

2.杂粮粥：比如分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成粥。各种粮食的淀粉含量相当接近,均在70% -80%之间,即便包括杂豆,其干物质水平和热量水平也很接近,均在每100克320-380千卡之间,应该说是大同小异。并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上，热量更低，营养价值更大。

3.低脂肉类：减少主食量,非常容易造成蛋白质摄入不足，所以要合理补充蛋白质和铁锌。比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等。

4.低热量水果：要选择含糖量低、膳食纤维高的水果，例如牛油果、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等。

0脂粗粮是指哪些粮食？

1、玉米：玉米内的粗纤维含量比较高，是粗粮中的瘦身王，适当多吃些玉米可以有效的强肠壁蠕动，从而促进机体废物的排泄。再就是，玉米中含有较多的粗纤维，往往要比精米、精面高四到十倍。花穗玉米须也可以起到利尿的作用，而且减肥也很有帮助。

2、糙米：糙米的饱腹感极强，减肥期间适当摄入这种食物更有利于控制食量。可有效的调节不饱和脂肪，还能很好的加速肠道蠕动。其中所含膳食纤维与胆固醇结合，这样就可以起到促进胆固醇排出的作用，从而帮助高血脂症患者降低血脂。

3、番薯：番薯内的纤维质松软，还比较容易消化，在减肥期间适当吃这种食物可以促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥，是减肥的最佳搭档。

4、燕麦：燕麦也属于一种常见的低脂粗粮，这种食物有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥十分有益。

5、薏米：薏米也是一种低脂粗粮，其中含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有很好的效果。薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。

低热量高纤维的食物有哪些？

1、水果类：如香蕉、苹果、猕猴桃、哈密瓜、雪梨等，都是属于低脂高纤维食物；

2、粗粮类：粗粮类食物主要包括燕麦、玉米、小米等，都属于低脂高纤维食物；

3、蔬菜类：常见的芹菜、白菜、韭菜、西红柿等，蔬菜的脂肪含量通常比较低，纤维素的含量也比较高。

低卡饭特点？

低卡饮食无非离不开碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维。

原则为，低脂，粗粮碳水，高蛋白，多蔬菜

碳水选择低升糖主食如糙米，黑米，燕麦米，玉米，土豆，红薯等

脂肪选择优质动物脂肪，或者花生酱，椰油等

优质蛋白如鸡肉，虾，鱼，鸭肉，牛肉，瘦猪肉，等等

蔬菜可以随便吃，多吃绿叶菜！

低卡食品特点是减少蔗糖等供能较高的甜味剂，代之以某些具有特殊生理功能且热能较低的甜味剂，如果糖、糖醇、双糖醇、多聚葡萄糖、低聚糖等，甚至***用高强度的非营养性甜味剂来生产低卡食品，如糖精、甜蜜素以及新型高强度甜味剂等

调整饮食结构，每天摄入1300大卡，就是一点不瘦，是吃多了吗？

首先需要一个完整的训练计划和饮食的科学指导。要让减脂成为你生活的一部分，规划生活中的每一餐。

在减肥中能否成功，“吃”起到了决定性的作用，俗话说的好，3分靠练，7分靠吃，肥胖大多数都是吃出来的，如果你只练不注意吃，很可能达不到减肥的目的，如果你能合理的规划饮食，即使运动量小也同样可以达到减肥的目标，当然如果能让锻炼和饮食同步[_a***_]，那么你在减肥的道路上将会事半功倍。

如何减肥呢？

首先我们需要保证每日的基础代谢，这是健康减肥的基础。

什么是基础代谢？

基础代谢，就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量，也是人在静止状态下，想要维持生命的正常进行（呼吸、心跳、体温等）所需的最低热量。

减肥的原理就是热量缺口，简单来说就是热量的摄入＜热量消耗，基础代谢高了消耗也就高了，减肥的速度也会变快，但是要注意了每天的热量摄入一定不能小于基础代谢，一定要在保证基础代谢的基础上减肥，毕竟有一个健康的身体比什么都重要。

如何计算自己的基础代谢率？

国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率，公式如下：

女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）