C0f3d30c8 发布于2024-02-18 18:46:00 低卡饮食 14 次
减肥不建议吃土豆和香蕉,这两种属于高碳低热量的食物,一般用来增肌
谢谢邀请
热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。
如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。
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吃什么减肥?对于吃货来说减肥是一件痛苦的事情,但是鱼与熊掌不可兼得?其实也有兼得的方法!现在丸先森分享八款低热量零食,满足吃货的口福之余还不用担心发胖,吃对减肥食品就能轻松瘦身。
搅拌式的冰淇淋把脂肪和卡路里降到最低,其实冰淇淋也是一种低卡食物哦,尤其是搅拌式的冰激凌,搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低,但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。
比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦,比如将一小份的爆米花曝出六倍的量,这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。
只要将一小杯低脂的起司磨碎,洒在玉米饼上,再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可,这种小吃不但热量含量很低,而且方便又很美味。
干奶酪搭配哈密瓜的话,不但热量降低不少,而且还可以长久的保持饱腹感,因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高,营养又健康。
吃的轻松瘦,而且还健康
瘦身三分练七分吃!可见吃对的重要性。选对健康低脂的食物是关键,既不影响健康,也不影响美
藜麦沙拉:
藜麦:因其富含人体所需的9种氨基酸,且比例适当,被称为最适宜人类的完美的全营养食品。蛋白质含量高于牛肉,堪比奶类。被国际上成为最时尚低脂健康食品。藜麦好处太多了,孕妇吃,儿童吃,健康瘦身人群吃。
1.煮藜麦:藜麦属于易熟食物,不宜过度加热哦
2.水果蔬菜一箩筐
这样的食物还是挺多的。
所有的食物,基本都是:碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合,这三大营养素都是我们需要摄入的,每种营养素中都挑选热量低一些的,组合起来,全天的热量就能降下来,吃照样吃,但肯定会瘦。
碳水化合物,也就是我们的主食来源:
用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食,热量都低于大米饭,且因为富含膳食纤维,饱腹感都是强于大米饭的。
蛋白质来源,也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆:
如果你想减肥或保持健康的体重,摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的。
高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都属于我们可以饱腹的健康食物。
澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数,该指数比较了不同食物的饱腹感。
以白面包为基准,它的值为100%。低于100%的食物就没有饱腹感,高于100%的食物就更有饱腹感。
以下是些可以饱腹的食物;
土豆323%,燕麦片209%,橙子202%,苹果的1***%,牛肉176%,鸡蛋150%。
长期以来,土豆一直被认为是血糖指数的敌人,但是在某种程度上,它是最好的可以饱食的减肥食品。
当然蛋白质仍然是最能延长饱食时间的人体必需的营养素,研究表明,蛋白质比其他营养物质更能让人保持饱腹感。
如果你想减肥,豆类、[_a***_]、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、鸡肉以及高纤维的大麦燕麦黑麦全麦和蔬菜水果等,也属于饱食并有助于减肥的健康食物。
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吃低GI食物易饱不长胖,这些食物热量低饱腹感强,减肥期间食用有助于减少摄入量,又能起到减轻体重的作用。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,均衡饮食+适量运动,只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
肥胖是由于摄入过多的升高血糖的食物,导致多余的糖分被胰岛素合成了脂肪,造成脂肪细胞体积增大,脂肪细胞体积增大以后,人看起来也就胖了。
而低GI食物主要是升糖指数低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小饱腹感就越强。所以,减肥期间为了身体健康和减轻体重,尽量选择以低GI食物为主的食物。
低GI谷物类:红薯,玉米,藜麦,燕麦,糙米,黑米,薏米等食物。
低GI蔬菜类:西兰花,卷心菜,芹菜,萝卜,菠菜,生菜,花椰菜等蔬菜。
低GI坚果类:杏仁,核桃,花生,开心果等。
谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的,每个人都爱美,所有人都想要变瘦,但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥,无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动,通过运动增加能量的代谢,通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情,如何饮食?如何选择食品才能靠谱变瘦?请您健康作为。
相比您各位日常食用最多的精白米面来说,粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下,这类食物中含有更丰富的膳食纤维,能量物质本身很低,所以不易长胖,另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。
言于具体,白米、白米、白馒头您应该少吃,主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。
蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材,对于正常人是如此,对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量(能量)就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物,所以就会更加利于减肥的达成。
蔬菜,建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入,说到具体,生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克,每一餐建议吃200克左右的蔬菜。
无论您是否在减肥,蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。
说到具体,减肥人群摄入优质蛋白质,请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶(不是无蔗糖)、鸡蛋以及鱼虾类食品。
除此之外,减肥人群想要靠谱的进食,食物种类一定要满足,每餐至少要含有3类以上的食品,谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外,减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调,少放盐限加盐,减少能量物质的摄入。
红薯与无糖酸奶的完美配合,红薯本身具有较强的饱腹感,热量也不是很高,加上含有优质蛋白质的酸奶,实为减肥人群的靠谱选择。
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