客厅健身小用品

1. 什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？
2. 客厅大空间可以放餐桌和什么？
3. 如何利用家里客厅的空间进行健身减肥？

什么样的家用健身器材可以达到锻炼全身肌肉的效果？

你好，我是尕黄。

在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。

小重量的哑铃不仅可以***肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。

哑铃重量的选择，连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

下面说下哑铃的用法和动作：

动作1、直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部

动作2、哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀

动作3、仰卧哑铃提拉

很多朋友没有时间去健身房健身，在家里锻炼也是一个不错的选择。只需要你好一些适合在家里使用的健身器械和制定一个训练计划就可以了。

现在老胡就推荐几个适合在家里进行增肌训练的器械。

图1：壶铃摇摆

一 壶铃

在家里健身缺少大的场地，因此我们要因地制宜，可以用一些在家里的客厅中就方便使用的健身器械。

如果进行力量训练，首选的锻炼器械是壶铃。壶铃是一种外形酷似水壶的铸铁健身器械，通过不同的健身动作，使用壶铃可以锻炼到几乎全身的肌肉。

图2 ：壶铃过顶

推荐的锻炼动作是”壶铃摇摆”，这个动作可以对我们的下背部，臀部，大腿肌群侧重锻炼。

通过将壶铃提拉到不同的高度，可以对不同的肌群带来锻炼效果，

最低可以将壶铃提拉至膝关节以上，最高可以提拉至头顶。

想达到锻炼全身肌肉的效果，首先就考虑复合动作，如负重深蹲、负重硬拉、站姿推举等，相应的，家用健身器材可以考虑框式深蹲架、六角杠铃、哑铃。

如果家里有四、五平米的空置地方，就可以放置一个框式深蹲架，用杠铃来做负重深蹲、硬拉、站姿推举。

如果家里空间有限，可以考虑六角杠铃和哑铃，六角杠铃可以做深蹲、硬拉、农夫走来锻炼全身肌肉，哑铃可以做深蹲、硬拉、站姿推举来锻炼全身肌肉。

客厅大空间可以放餐桌和什么？

客厅大空间除了可以放餐桌，还可以放置以下物品：

1. 大沙发：宽敞的客厅可以容纳一张大沙发，让你和家人朋友在休闲时能舒适地坐下聊天。

2. 电视墙：在客厅设置一个电视墙，可以摆放大屏幕电视、音响设备以及电视柜等，方便观看电视节目和***。

3. 书柜/书架：如果你喜欢阅读，可以在客厅放置一个书柜或书架，展示你的书籍收藏，还可以为客厅增添一份文艺气息。

4. 壁炉：在寒冷的季节，一个壁炉可以为客厅带来温暖和舒适感。

5. 艺术品和装饰品：客厅空间较大，可以摆放各种艺术品、装饰画和雕塑，展示你的个性和品味。

6. 绿植：在客厅摆放一些绿植，如盆栽、挂墙式植物等，可以增加室内空气质量和美观度。

7. 儿童游乐区：如果家里有小孩，可以将客厅的一部分空间设置为儿童游乐区，放置滑梯、积木等玩具，方便孩子玩耍。

8. 家庭***：客厅空间较大，可以考虑安装家庭***系统，享受家庭观影的乐趣。

9. 休闲区：在客厅设置一个舒适的休闲区，摆放一张躺椅或摇椅，让你在闲暇时可以放松身心。

如何利用家里客厅的空间进行健身减肥？

想锻炼，可是又没时间去健身房怎么办？我想很多人应该都会有这个疑问，就是不知道怎么去进行锻炼。很多人都不知道在家里怎么去开展自己的锻炼，都想着只有到了健身房，有了很多***的器械，才可以让自己得到最好的锻炼。

其实你没必要一定要去健身房，如果就是了为了保持自己的身材，让身上的体脂不要过多，你在家里也是一样可以高效完成锻炼的。

并且在家中锻炼使用到器械也不是很复杂，不会要求你去买很多器材。你只要跟着我给你介绍的锻炼方式，只要两张凳子，7个动作，就可以让你在家里完成对自己身体的锻炼。

第一组动作

这个动作可以叫它箭步跳，在练习时把两只脚打开，呈箭步的姿势，一边脚放到凳子上，一边放到地上支撑，不用让着地的脚完全和地板接触，保持始终用脚尖在支撑起，这样在锻炼到你的腿部肌肉同时，还可以提升你的弹跳。

第二组动作