健身房减肥餐便当教程***

1. 19岁男人一天有哪些事？
2. 送四十多岁的女人要什么礼物？
3. 身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？
4. 怎么制定自己的减脂计划表？

19岁男人一天有哪些事？

19岁男人的一天可能会包括以下活动：

  1. 起床：通常在早上6点到8点之间，根据个人习惯和作息时间而定。

  2. 洗漱：刷牙、洗脸、洗澡等。

  3. 吃早餐：可能是在家里或外面买早餐，也可能是自己准备的便当或三明治。

  4. 锻炼身体：有些人会去健身房或进行户外运动，如慢跑、游泳、打篮球等。

送四十多岁的女人要礼物？

主要看这个女人的修养，品位和喜好。普通的女人送一些化妆品就比较满足了。而有档次的女人，就不需要这些日常生活用品了。需要的是有内涵的，有底蕴的东西。収蔵品，珍藏品，和高档品。

送给40岁女性的最好的礼物之一是实用的礼物。这些礼物不仅能体现出你的关心和慷慨，更能让她在日常生活中得到实用的帮助。例如：

保温杯或保温便当盒

按摩器或拍打机

智能手环或计步器

行李箱或旅行包

2. 家居用品

40岁的女性一般已经有了一个温馨的家，在这样的环境下，她们可能会很欣赏一些美观又实用的家居用品。如下礼品可能会给她们带来惊喜：

烛台或加湿器

床品或毛巾浴巾

厨房用品或餐具

.燕窝

适合40-50岁女人的实用礼物推荐送燕窝，美容养颜的燕窝对于40-50岁的女人来说虽然不是必需的，但在营养价值上确实是超值得推荐的，一盒好燕窝对于肌肤和其它好多方面都有作用。

2.包包

很早的时候就流行一句话，“包”治百病，足以见得女人对包是多么的没有抵抗力，针对40-50岁的女人，包包建议实用性要高一些！

送给四十多岁的女人礼物需要考虑她的兴趣爱好、职业和性格。可以选择一些实用的物品，如美容护肤品、精美的饰品、保健品或者是一本好书。

同时，也可以考虑送她一些让她放松身心的礼物，如芳香蜡烛、***器或者是一张健身房的会员卡等。

如果她喜欢旅游，可以送她一张旅游机票或者是一份度***套餐礼券。总之，送礼物要根据女人的具体情况而定，尽量符合她的需求和喜好，让她感受到你的关心和体贴。

首先，送40岁女性一些饰品，也是不错的选择，像漂亮的蝴蝶款式，或者是比较好的手提升的项链，还有漂亮的手提升的丝巾，这些都是非常符合气质的。

其次，送40岁的女人礼物还可以送些比较有创意的礼物，像个性定制的水晶内雕摆台、可爱的害羞泰迪熊等礼物，而且都是很适合这个年龄的女性，送这个她会很喜欢。

身形瘦弱的健身初学者怎样增长肌肉？

首先，吃！我朋友也是初健身，但是太瘦了，什么都做不了，一会儿就累，我就让他狂吃，什么长胖吃什么，蛋白粉照死了喝，碳水，加倍。

然后让他现在先做些徒手训练，比如俯卧撑这样子

怎么制定自己的减脂计划表？

减肥***无非就是运动和饮食两点。具体根据自身情况来定。

减肥就是每天消耗热量大于热量摄入量，控制住这个就可以了。运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。

最方便效果最好的是慢跑，慢跑一[_a***_]消耗热量在700-1000大卡之间，我最近三个月通过跑步加骑单车。成功减去30斤。一周跑五次左右，每次都跑一个小时以上。其他不跑步的时候骑单车。坚持每天运动一个小时以上，简单粗暴有效果。

饮食控制相比运动来说，比较难一点。你毕竟一日三餐已经吃了几十年。习惯已经养成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必须控制晚上这一餐。不吃或者是少吃。配合每天运动一个小时以上。不管是跑步骑单车等等这些，都没有问题。 你控制住了体重就会哗啦哗啦哗啦往下降。

我认为不需要制定非常复杂的减肥***。比如每天在什么时间做什么运动。早一日三餐都吃什么？再制定个菜单。不需要这么麻烦。越复杂的减肥***越难执行。

简简单单的每天坚持运动一个小时以上。控制住晚上不吃少吃。少油少盐少钠，这就是最简单，最容易执行的减肥***。

大家喜欢跑步运动可以点我头像关注我。