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健身教学干货知识大全***

C0f3d30c8 发布于2024-11-17 14:25:03 健身干货 74 次

  1. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次?

怎么正确健身?一天几个小时,一周几次?

怎么正确健身,一天几个小时,一周几次,作为一名专业的健身教练我来回答一下吧!

1怎么正确健身

没有专业健身知识的情况下可以选择观看一些健身视频或者文章让自己了解健身的同事慢慢开展训练!刚开始要把动作标准,不能让自己受伤!

健身教学干货知识大全视频
图片来源网络,侵删)

2一天训练几个小时

如果新手的话40分钟一个小时就可以,不要练得太久不然身体吃不消的!

3一周减几次?

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(图片来源网络,侵删)

刚开始进行训练的时候前两个月每周3次就可以了,就是练一天休息一天,这样身体才能休息好为你提供更好的状态去训练!


当年准备健身之前,我反反复复思考过一个问题

人活一辈子,算90岁,每天睡觉8小时,睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身,算下来一辈子要花4-8年的时间,还没算上洗澡、去健身房来回的路上等,感觉太不值了。

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(图片来源网络,侵删)

健身这种既花时间,又累又出汗的活,干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的,肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩,甚至躺在沙发上往死里吃零食,为什么要健身呢?

但是健身后发现,在每天繁重的工作后,仍然精力充沛,我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间,也不轻松,但它能让自己其它的几十年里活得更滋润,更精神!

我们平时因为工作太忙,我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身,而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的,能够让我们受益。但是计划是必须做的,怎么做***?下面我们先做个简单的每日***表。

俯卧撑,每次做四组,每组二十个。

仰卧起坐,每次做三组,每组三十个。

哑铃深蹲,每次做三组,每组二十个。

俯身哑铃划船,每次左右手各做两组,每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌,过程为双臂分开,与肩同宽或比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面,收腹背部保持自然弧度,肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体,次为一个,下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了,大家在家里,如果打算要锻炼胸肌,就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌,并且增加胸肌的厚度,是一个非常不错的选择。

 2、仰卧起坐,主要锻炼腹部肌肉动作,要领为身体仰卧于地面上,屈膝成90度左右,脚底平放在地上,两腿并拢两手放于耳后,利用腹部肌肉收缩,向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作,以下重复,俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果,是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲,主要锻练的是我们的股四头肌,要领为双手握哑铃举高过肩,然后保持站立姿势进行顺势往下蹲,然后慢慢站起来,此为一个,切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动,是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船,主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃,另一只手伏在长凳上支住身体,身体几乎与地面平行,抬头挺胸,把重心尽量放低,抓紧哑铃向身体侧方拉起,尽量保持身体静止,用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下,保持对哑铃的控制,一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果,在家里我们优先选择。

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