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玉米是低卡食物吗,玉米是低卡食物吗为什么

C0f3d30c8 发布于2024-12-15 23:46:06 低卡饮食 54 次

  1. 低卡低脂零食特点?
  2. 低卡又好吃的食物?

低卡低脂零食特点?

大众对于低卡零食,本质上非常简单的三个要求:味道好、热量低、还要扛饿。

低脂低卡的标准:低脂食物定义是指每100克的食物中脂肪含量少于3克。 低卡食物定义是指每100克食物中卡路里低于40大卡。 由于食品包装上多显示能量单位为千焦,所以这里统一换算为低卡食物指每100克食物中卡路里低于167.36千焦。

低热量食物是指三大产能营养素(碳水化合物蛋白质、脂肪)含量都较低的一种食物,如冬瓜、、西瓜黄瓜等;而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物,如兔肉、鱼肉、鸭肉等。低热量食物和低脂食物虽然都可以减少热量的摄入,却不能把它们的概念合二为一。食物低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含纤维和营养。

玉米是低卡食物吗,玉米是低卡食物吗为什么
图片来源网络,侵删)

它以低热量的食材,取代大鱼大肉,另一个涵义则是指简易、不用花太多时间就能吃饱的食物。

大多数低卡低脂的零食一定是植物中提取的,比如豆腐干,蔬果干南瓜干,然后呢具备的特点是低糖,保证食物本身的味道,少添加调料,还要少油,吃肉蒲啊,肉皮条啊,还有红烧肉罐头,这些就不行了,最主要的是少吃或者不吃米饭馒头,用玉米,南瓜,紫薯代替,

低脂零食:低脂,即低脂肪。零食大家都知道。低脂零食就是低脂肪的零食。低脂标准是100g内脂肪含量不超过3g。

玉米是低卡食物吗,玉米是低卡食物吗为什么
(图片来源网络,侵删)

其实低脂不代表低热量,不过这里统一将低热量归入低脂来说,因为大家基本就是想要了解好吃且不易胖的零食。

参考:100g米饭大概116大卡,100大卡约等于419千焦。

一是蛋白消化需要消耗较多的热量,这促使脂肪燃烧。二是蛋白质不易消化,比较耐消化,不容易感到饿。

玉米是低卡食物吗,玉米是低卡食物吗为什么
(图片来源网络,侵删)

所以挑选低脂零食的时候要注意的四个点就是,热量高低,蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量比例。如果是饿的时候吃可以挑一些饱腹感强的,如果是嘴馋想吃就可以挑一些口感、味道是自己比较喜欢的过嘴瘾。

低卡又好吃的食物?

这种食物有很多,菜类的如豆制品,这类食物热量都比较低,而且种类非常多,做法更是品种繁多。即使吃一盘豆腐,热量也不会很多。

水果类的就更多了,比如猕猴桃,雪莲果。特别是雪莲果,吃起来甜,可是它的热量特别低,对身体好处非常多。蔬菜类的基本都是低卡又好吃。

1、主食

魔芋小米粥、豆腐脑、老(嫩)豆腐、地瓜、粉皮。

2、蔬菜类:

芋头土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽胡萝卜

玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜、刀豆、芥菜头、西兰花(绿菜花)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、蓟菜、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红、小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆***、韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、萝卜樱(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、小白菜、牛俐生菜大白菜(青白口)、大***(酸菜)、大***(小白口)、大叶芥菜(盖菜)、旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、面西胡瓜。

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