平台减肥餐教程,平台减肥餐教程***

1. 减肥平台期怎么度过？
2. 如何顺利通过减脂“平台期”？

减肥平台期怎么度过？

突破平台期一般就是增加运动强度和运动量，还有就是调整饮食结构，注意是调整饮食结构，不是让你减少食物量。还有就是变换运动规律和运动方式。总之，想要突破减肥期间的平台期，最好的办法就是调整饮食结构以及调整运动方式，打破身体的平衡，从而***脂肪的燃烧，促进减脂。

如何顺利通过减脂“平台期”？

减脂的平台期肯定不是“顺利”通过的，而且在减肥的过程中所遇到的平台期会很多，当体重越接近正常体重，减肥所遇到的阻力越大，平台期出现的更频繁，而且要突破也更难。

在减肥的过程中，随着体重的下降，身体的能量消耗与能量摄入会逐步的趋于平衡。以运动为主的减肥，随着时间的推移，对运动的内容、运动的强度身体会逐步熟悉，然后出开始出现“节约”现象，就是自动的以最节省的方式来完成，结果就是同样的强度，同样的时间，消耗的能量会越来越少，直到维持恒定。而此时身体对食物的吸收反而会逐步的增加，慢慢的就会与运动的消耗达到一个新的平衡，此时就出现所谓的平台期了。

而当体重下降到正常体重范围内，再次下降就更加困难，而且稍微不注意就会反弹。因为此时对食物中能量的吸收达到了非常高的水平，多吃一点或者少运动一定，身体的记忆“程序”就会启动，以最快的速度去补充减掉的脂肪（注意：此时增加的就是脂肪）。

那么出现平台期怎么办呢？可以从两种方式去改变，一是饮食的控制，二是运动模式的改变。饮食的控制可以是进一步降低热量的摄取量（就是降低摄入量），也可以是改变饮食的结构。目的就是让身体不能摄入更多的热量，使得身体的补充抵不上消耗，再次出现能量亏空，体重自然就继续下降了。而改变运动模式，可以是延长运动的时间、改变运动的内容、调整运动的强度或者运动的组合方式等。

但当单次运动的时间超过2小时后，再进行延长运动的时间价值就不是很大了，而且对上班族来说也有困难了。此时可以考虑改变运动强度和运动模式，比如平时是用小重量来进行锻炼的，此时可以改成用大重量、超大重量来进行冲击锻炼，改变肌肉的用力模式；或者平时是匀速慢跑的，此时改成快跑（冲击模式）与慢跑或快走（调整模式）。改变整体的运动模式，改变身体对原来运动的记忆效应，打破原来的运动平衡，让消耗重新大于摄入。当体重再次下降后，可以再回复到原来的减肥方式。

所以当减肥出现平台期的时候，可以通过改变原来的模式，打破身体的能量平衡，让体重再次下降。当体重接近或者达到正常体重后，维持就是了。

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在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！

肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。

很多人苦于无行之有效的减肥方法而半途而废，其中最让人苦恼的就是减脂平台期。

什么是减脂平台期？

减脂平台期是减肥停滞期，减肥初期，一般只要我们注意减少饮食摄入或增加体力活动则可让自身体重下降，但当身体适应了这种改变，机体会将摄入的食物热量更有效的吸收利用，同时还会努力降低基础代谢率，达到减少能量消耗的目的，此时体重就不再下降了。

如何判断自己进入了减脂平台期？

如果仍在减肥计划实施阶段，但无论减少食物摄入量或增加体力活动量，体重停滞或围绕某一固定体重值上下波动超过一周则应考虑自己进入了减脂平台期。

如何顺理通过减脂平台期？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减过肥的人大多数都经历过平台期，有些人还会遇到不止一次的平台期。所谓平台期是指体重下降到一定程度后不再下降，时间持续超过2周就是平台期了。一旦进入平台期，不少人会急躁，甚至失去减肥的信心。今天福爸说说如何平稳度过平台期。

减肥的基本原理是摄入的热量少于消耗的热量。为此减肥要管住嘴少吃一点，运动多消耗一点，这样体重就下降了。随着体重下降，人体的热量消耗也在下降。这里有两种原因。

人体热量消耗分成3部分：基础代谢、食物热效应和活动消耗。其中基础代谢要占到三分之二左右，是最大的一部分。而基础代谢和体重成正比。减肥的时候，体重下降必然导致基础代谢下降，导致消耗的总热量也减少了。

还有一个原因也会导致基础代谢下降，就是当能量缺口非常大的时候，由于身体严重缺乏能量和营养，身体会本能地通过激素下调基础代谢，以减少消耗应对饥荒。这就是很多过度节食减肥的人减了一段时间后会怕冷的原因。

不管是哪种原因，基础代谢下降导致热量消耗减少。当热量消耗减少到和摄入热量一样时，体重就不会继续下降了。这就是减肥会有平台期的原因。

由于导致基础代谢下降的原因有两个，所以平台期也有两种。咱们先要弄清楚自己遇到了哪种平台期。

我们首先来说说第二种平台期。这种平台期根本就是错误的减肥方法造成的，所以要想度过就必须改变错误的减肥方法。第一件要做的事就是恢复均衡饮食，哪怕体重有所反弹也在所不惜。目的就是改善营养状态。这样基础代谢会逐渐恢复，身体状态也会恢复。然后再***用健康的方法减肥。

如果是第一种平台期，那么恭喜你，说明前期减肥是成功的。只要做一件事，就是保持良好心态，耐心等待。大约两周左右，就会适应习惯新的饮食结构和生活方式。然后就可以继续调整饮食，增加运动，开始下一轮的减肥了。

顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，点圈子，第一个就是。