减肥代餐低卡食物

1. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
2. 用于减肥的代餐粥，贫血、血压低的女士可以吃吗？

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

是水果自然低热量，高维生素！

香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！

食物当然是蛋白质高的了！

牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更健康！

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的。

首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

用于减肥的代餐粥，贫血、血压低的女士可以吃吗？

贫血的人，最好不要吃代餐食物去减肥。

是由于失血，减少红细胞的产生，或破坏红细胞，或者由缺铁引起的。当你血液中的红细胞数量低于正常数量时，或者当你血液中的血红蛋白数量减少时，就会发生贫血。贫血会导致身体各器官缺氧，还会导致各种各样的疾病后果。

如果你贫血，你需要要考虑***用贫血饮食，吃各种各样的食物来帮助你恢复和预防。

但是如果考虑节食减肥来吃代餐粥，对你来说是个很糟糕的选择。

低血压很容易治愈，不需要担心，但是由于这是一种疾病状况，你需要快速反应并治疗这种疾病。头晕、疲劳、注意力不集中、抑郁、视力模糊、昏厥、恶心、呼吸困难和口渴是低血压的一些明显症状，在我们的日常饮食中的食物可以有效地帮助你治疗和对抗低血压。

贫血会使你感到疲倦、虚弱、脸色苍白、心跳加快。

在贫血的情况下，有一个富含铁的食物清单，可以考虑添加到你的饮食中。

红肉往往[_a***_]更多的铁，这正是贫血症患者想要的。

大豆含铁量高，可以添加到许多菜肴中，也可以单独食用。

菠菜是一种绿叶蔬菜，含有大量的钙、维生素A、E和C，还含有大量的铁。

你是要减肥的话，首先要确定一点，你用的代餐粥是否均衡营养，如果不是，不建议吃，因为你本身就贫血，血压低，这种情况下需要均衡的营养，然后你这个恐怕是变相节食，你看看粥的营养标签，均衡营养指的是中国居民膳食宝塔要求我们吃的，七大营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合，维生素，矿物质，膳食纤维，水，你看看都有吗？如果不是，建议不要吃了