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居家户外健身用品,家用户外健身器材

C0f3d30c8 发布于2025-04-23 18:09:57 健身用品 48 次

  1. 方便外出携带的健身器材?
  2. 有什么适合买在家里使用的运动器材么?

方便外出携带健身器材

唉,方便外出见识人携带的器材,比如说乒乓球拍,比如说啊,拉力嗯,自行车,比如说跳绳,比如说瑜伽店等等,很多出去锻炼身体都很方便携带,现在方便出行也可以开车,也可以有电动车,也可以骑自行车,所以带点器材,这是轻而易举的事情,并不是非常难的事情

便携的有:

1、弹力

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图片来源网络,侵删)

弹力绳是利用拉引时的阻力,让肌肉持续发力,从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便,对训练场地也没什么限制,随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸弹跳等全身运动。而且价格非常实惠,且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小,不管是室内还是户外、居家还是旅行,几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。

2、呼啦圈

童年的回忆,兴奋的感觉~呼啦圈也是一个不占地方、在房间就可以使用健身器材,对于腰间有赘肉的美女们最有用啦!下班了转起来,煲汤时转起来,没事刷剧的时候也可以转起来。你不是转呼啦圈达人?没关系,多转转你就有技巧了,不知不觉间赘肉也转没了,平时上班腰也不会痛啦。

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(图片来源网络,侵删)

3、哑铃

哑铃可以说是健身神器,不仅是因为它可以锻炼全身部位,更重要的是用它锻炼的效果也非常好。哑铃除了可以练到胸,还能练到手臂、肩背、腿部臀部和腰腹哦~可以是说一组哑铃可以练遍全身各个地方!

4、跳绳

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(图片来源网络,侵删)

集齐轻便、占地方小的健身器材,跳神绝对是首选的出差必备。而且运动的时候所需要的空间不需要太大,找一处空地就可以自由跳跃了。

5、拉力器

有什么适合买在家里使用的运动器材么?

答:还是有几种适合在家里锻炼的器材的

现在人们生活压力都挺大,每天早出晚归

的,总想寻找缓解压力的方式,有好多人

选择了下班之后去健身房锻炼身体,可

必须要做朝九晚五的工作才行,还要花不

少钱。

其实可以买适合在家里方便使用的运动器

材,比如臂力棒、哑铃、做仰卧起坐的器

材、经济条件好的,还可以买跑步机。有

老人的还可以买电动按摩椅

很高兴尚形君来解答这道问题。

很多人家附近都没有合适的健身场所,于是就在家里面找个空间锻炼身体,但是由于没有器材锻炼就会很苦恼,那么有什么适合在家使用的器械呢,其实一副哑铃就够了,哑铃能够帮助你在家里锻炼到全身的肌肉,简直就是居家旅行必备良品,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家在家里面就能锻炼到全身肌肉。

1.单臂哑铃划船这个动作能够单侧的***背阔肌,从而锻炼到背阔肌宽度与厚度,首先找一个平凳,将一边的手与膝盖放在平凳上,手臂位于肩部正下方垂直于平凳,膝盖也是在髋部正下方,垂直于平凳,这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力,然后另一侧腿部向外侧伸直支撑,另一只手握紧哑铃,自然下垂,背部保持平直,并且保持抬头挺胸,直视前方,然后背部发力,将哑铃拉起,想象将哑铃拉向髋关节,并且整个过程贴紧身体进行,到最顶端时手臂与水平面平行,或者略高与水平面,然后停顿片刻,以较慢速度下放,将哑铃尽可能放低,甚至触碰到地面,然后重复进行动作,哑铃应该是直上直下的运动轨迹,动作做10-15次,做3-5组即可。

2.箭步蹲,这个动作通过前后***替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,然后双手握紧哑铃,在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。

3.哑铃肩推,这个动作***用哑铃的坐姿推肩,能够***到肩膀肌肉进行生长,首先***用坐姿,双手抓住哑铃,首先放于胸前,小臂垂直于地面,保持挺胸直腰,然后打开放于身体两侧,肩部发力,将哑铃推起,位于头顶两侧,将三角肌收紧,手臂伸直,此时后腰不要过度反弓,保持直立,然后缓缓下放到初始位置再重复进行8-12次,做3-5组。

以上就是一些哑铃的训练动作,锻炼到背部、腿部、肩部,当然能够锻炼的部位不止这么少,还有胸部、手臂等等部位,更多的训练技巧还需要掌握,最终练出好身材

谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程




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