低卡营养食物清单图解

1. 减肥低卡食物有哪些？
2. 常见的低渣食物有哪些？
3. 什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

减肥低卡食物有哪些？

常见的有瘦肉，蛋清，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，以及各种蔬菜类食品。另外有些水果中的糖类以果糖为主，人体利用率比较低，也可以归入低热卡食品，平时可以多吃苹果，和黄瓜，西红柿，尽量少吃淀粉含量高的食物，想要减肥的话，还的多运动。

常见的低渣食物有哪些？

如白面包、白米饭、精白面粉制成的面包、、蛋糕、奶制品、蜂蜜、不含果肉和渣的果汁（最好是现榨果汁）、新鲜不带皮水果（如削皮的苹果、梨、桃子等）、煮熟的蔬菜、去皮土豆、去除果肉的蔬菜汁、番茄酱等。

1，米饭

米饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。

2，面包

面包也写作麺包，一种用五谷（一般是麦类）磨粉制作并加热而制成的食品。以小麦粉为主要原料，以酵母、鸡蛋、油脂、糖、盐等为辅料，加水调制成面团，经过分割、成形、醒发、焙烤、冷却等过程加工而成的焙烤食品。

3，面条

面条起源于中国，已有四千多年的制作食用历史。面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品，早已为世界人民所接受与喜爱。

4，吐司

吐司，是英文toast的音译，粤语（广东话）叫多士，实际上就是用长方形带盖或不带盖的烤听制作的听型面包。

用带盖烤听烤出的面包经切片后呈正方形，夹入火腿或蔬菜后即为三明治。用不带盖烤听烤出的面包为长方圆顶形，类似长方形大面包。

5，豆腐

什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

燕麦！红薯！土豆！杂粮饭！全麦面包片！煮玉米！

这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物，也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。

减脂期间，我们不能戒掉碳水化合物，而且必须要吃它，并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人，都会因此而付出惨痛的代价，并且会承受反弹的后果。

除了碳水化合物之外，蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹，牛肉鸡胸肉也都很饱腹。

减肥的过程真的是很辛苦，不过也不能减肥太快哦，通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥，想想都是开心的。

其他答案推荐了很多食物，我就推荐点其他的。

1、粗粮

燕麦，小麦，小米，都是热量低，饱腹感强的食物，很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好，可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包，减肥期间吃也很方便，省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝，平时也可以多喝一些，里面含有丰富的纤维，帮助我们不仅肠胃蠕动。

2、优质蛋白质

减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物，不仅能够有效的供给能量，还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。

动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取，花生的蛋白含量是最高的，不过不要吃太多呢。

如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢喽！

很多东西其实都是在加工的过程中增加了热量。所以食材要做对了，都是热量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麦片，水煮鸡蛋，煮玉米，拌黄瓜，煮红薯，烤红薯，煮西蓝花，拌橄榄菜等等。

这些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己调一点酱油，醋，鱼露等调味料。

还有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯等极易饱腹的，可以当主食的。

还有全麦面包，蔬菜[_a***_]等。

最近减脂的我，做了不少功课呢，很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉类，蔬菜，水果里面挑热量最低的食物，既能保证每天的营业均衡，又能确保最低热量的摄入，亲测有效哟~

1.饱腹低卡的主食类：红/紫薯，芋头，山药，杂粮饭，南瓜，玉米，燕麦，全麦面包。

2.补充蛋白质的肉类：鸡胸肉（健身常见食物跟着吃总没错），牛肉，鸡蛋，虾仁，巴沙鱼，瘦鸭肉。

3.低卡蔬菜类：芹菜，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，西蓝花，包菜，彩椒。

4.充饥必备水果：苹果，蓝莓，西柚，火龙果，猕猴桃，圣女果，木瓜。

按照上面食物做搭配随心吃，减肥不会出错的，合理健康的饮食很重要哦~