教妈妈做减肥餐***教程全集

1. 甜心妈妈健康减肥食谱？

甜心妈妈健康减肥食谱？

早餐

蛋白质（一个鸡蛋加一杯牛奶或豆浆）十碳水（燕麦粥，玉米半根，杂粮饼，荞麦面条等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2个核桃或者等量的坚果，10点加餐水果

午餐

自己一拳头粗粮，一巴掌蛋白质（牛肉，牛蹄筋，廋猪肉，鱼，猪心，猪舌头，鸡大腿去皮，鸡胸肉，干豆腐，大豆腐）2拳头蔬菜

晚餐

主食30克—50克

蛋白质50克

蔬菜200克

晚餐可以吃水豆腐100克凉拌或热做少油（水豆腐不用吃主食）《晚餐不吃主食瘦的快，但是不建议》

早，中，晚三餐前喝一杯温开水

一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

健康减肥食谱我个人觉得健康减肥是最重要的，也是最安全的，比如每天锻炼身体，跑跑步了跳跳绳，跳广场舞，饮食方面很重要的，早餐白煮鸡蛋，吃几个也不会长肉的，午餐不要吃肥肉，晚餐吃酸奶火龙果，香蕉或者清煮青菜都是可以的，这样很容易减肥

　1、慢慢的开始恢复和怀孕之前一样的食量，这样就可以减少摄取的热量而达到瘦身的目的。

　　2、每天坚持饮用牛奶，因为牛奶含有的脂肪成分少，而且饱胀感也比较强，在为女性补充钙质和蛋白质以及维生素等营养成分的同时又能够控制热量的摄入，所以利用早晚牛奶减肥法能有效的减轻体重。

　　3、每天多吃含有膳食纤维的蔬菜，例如胡萝卜、西兰花、空心菜和小白菜等等。而且要以煮食为主，相对于炒食来说这种做法摄取的热量就非常的少，并且能为身体补充各种营养元素。

　　4、坚持吃主食，很多人选择以不吃主食的方法来减肥，但是其实这样会降低身体的代谢能力，更加不利于脂肪的消耗，而且对健康也有影响。其实，我们可以把主食调整为燕麦、玉米和土豆一类的粗粮，不但膳食纤维丰富而且热量又非常低。

　　5、正确吃水果，很多人以为水果的热量很少，就可以大吃特吃，其实这是不正确的。有些水果的含糖量甚至高达百分之二十左右，或者像香蕉一样含有很多的淀粉。所以吃水果也要控制到一定的量。另外，最好在餐前而不是餐后吃水果，因为在餐前 吃水果可以增加一定的饱腹感，进而减少一定的食量，而餐后吃水果就会增加身体对脂肪的摄取。

　　6、多吃一些咀嚼性强的[_a***_]，因为咀嚼的次数越多，饱腹感就越强，所以可以更好的控制饮食，而且也更加容易被消耗。这也就是我们所谓的吃饭要细嚼慢咽。

　　7、把饮食的重点放在低热量低蛋白的食物上，例如牛奶、鸡胸肉、蔬菜和海藻以及豆制品等等。

　　8、不要果汁不要沙拉，水果就要正常吃。因为吃水果的饱腹感更强，而且水果沙拉的热量也比较高，所以家里的新鲜水果还是正常吃最好，另外吃完水果之后不要再去吃其它的零食例如干果之类，否则会增加身体吸收的热量。

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