黑咖啡健身干货能喝吗女生

1. 黑咖啡力量前还是有氧前喝？
2. 健身前喝黑咖啡还是混合的速溶咖啡？

黑咖啡力量前还是有氧前喝？

黑咖啡，就是未经任何修饰的咖啡。运动健身者该怎么喝咖啡？主要应考虑两方面的问题。

一个健康人每天对于水的摄入和排出，身体会自动调整、努力保持动态平衡。无论是缺水或是喝水过多，都会影响人体正常的生理功能。

从排水方面看，排尿是人体失水的一个重要组成，每天约排出0.3至0.6升的尿液。通过排尿过程，人体将代谢废物排出体外。特别是当运动者摄入大量富含蛋白质的食物时，肾的排泄负担就会加大，而水则是在代谢过程中发挥重要作用的溶剂。这也正是为什么大量摄入蛋白质期间，要多喝水的原因。

如果运动者喜欢大量饮用咖啡，有些事情就要注意了：咖啡因可以促进体内水分的加速排出，因此大量饮用咖啡可能会破坏体内的水平衡。

不过研究表明，对于已经有长期日常饮用咖啡习惯的人来说，身体已经适应了***对水平衡的影响，建立起了新的平衡，因此喝咖啡的影响可以忽略。

但就算你将咖啡当成日常饮料，也不应在运动后用咖啡来代替喝水。因为运动后，身体处于缺水状态，用喝咖啡来代替喝水显然不合适。

咖啡可以提神醒脑。美国国家体能协会（NSCA）在其发表的《运动营养指南》中，将***列为一种运动补剂，确认其可以提升健身者的运动表现，特别是对于耐力运动而言。因此，做有氧运动前喝适量的咖啡，是有益的。

此外也有相关实验证实，如果按照每kg体重摄入5毫克的标准摄入***，再进行卧推这样的力量训练，卧推力量也能得到提高。

然而，过量食用***类饮料，再进行冲击身体极限的训练，也有造成死亡的情况。因此，适量饮用咖啡，是必须遵循的原则，无论你平时有多爱喝咖啡，也无论你的训练量有多大。

建议：运动健身者，每天***的摄入量，最好不要超过300毫克。

谢邀，我是 class="QIHEIHQf4f58cebf1d5d013 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

力量训练前喝和有氧训练前喝都可以。

黑咖啡对于力量训练主要起作用的物质是***。而***对于运动的好处非常多：

1、提升耐力型项目的耐受度（中长跑）

2、提升肌肉耐力和力量（运动表现）

3、提升专注度，注意力更集中

4、减轻运动中的肌肉疲劳与疼痛，并且可以减轻延迟性肌肉酸痛。

5、短时间内提升代谢能力，***减脂

弊端：

1、脱水，运动中和运动后注意及时补水

健身前喝黑咖啡还是混合的速溶咖啡？

做广告才讲牌子，健身是看品类。一般是喝黑咖啡，特别有减脂任务的，就黑咖了，要是喝不惯，最多加点脱脂奶，所谓的拿铁也可。要是只是为了增肌不减脂，那加糖加奶都问题不大，当然是袋泡速溶的最方便。现在流行加左旋肉碱的，一般健身时没必要。要讲口味呢，只有自己磨豆豆了，这个层面喝什么就看自己爱好，开始不妨都尝一尝。因为咖啡豆中***含量不会有多大差别，所以唤起兴奋的作用也没有多少差别。个人推荐云南小粒咖，性价比高，味也不算差。不过，一般人每天摄入***的总量是有参考值的——200毫克，而且竞技或比赛前最好问一下规则再喝。