低卡减肥吃的食物,低卡减肥吃的食物有哪些

1. 减肥期间只吃“低卡”的食物，这样做会有坏处吗？
2. 女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？
3. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

减肥期间只吃“低卡”的食物，这样做会有坏处吗？

我认为没有坏处，而且能够远离三高。减肥饮品现在也有了，我个人比较爱喝咖啡。喝咖啡能够控制食欲利水消肿，***减肥的效果还是不错的。我现在也是每天都喝luckin coffee那里的小蓝杯，除了塑身，香浓的味道也是我喜欢的。

所谓“低卡”食物指的都是水果和蔬菜，热量都在每百克100大卡以内，肉类中热量较低的鸡胸肉也在133大卡/100克。

如果长期只吃水果和蔬菜的话，对身体一定会有坏处的。

人体必需摄入三种营养素才能保证正常的生理活动，它们分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

碳水化合物是身体的直接能量来源，也是大脑的唯一可利用能源；

蛋白质是构建身体各种组织细胞的基本元素；

脂肪是身体合成各种荷尔蒙的主要成分，也是身体细胞的重要组成部分。

水果蔬菜中的蛋白质和脂肪含量极低，远远达不到身体所需。如果长期只吃水果蔬菜，人体不久就会出现营养不良，严重甚至会危及生命。

除了营养外，身体还有一个最低的热量需求值，称为静息代谢率，一般在1200-1700之间，吃水果蔬菜是很难达到这个最低热量需求的，摄入热量如果长期低于静息代谢率，人体的五脏六腑都会出问题。

“低卡”的食物，是指本身就热量比较低的食物，还是指烹调完后总的热量比较低的食物呢？

如果是前一种，本身热量就低的食物。那除了蔬菜、少数的水果之外，就真的也没什么了。如果减肥期间光吃这些食物，当然是有害身体健康的，因为营养没有摄取全面。

如果是后一种的话，就不会有什么坏处了。低油低脂的炒菜或者蒸的鸡肉、炖的鱼、煮的虾，或者是一碗燕麦饭和糙米饭。摄取这些物质总的热量其实也是偏低的，但是长期吃不仅没坏处，还对身体健康和减肥活动有着莫大的好处。

所以，减肥期间做到拒绝零食、油炸、烧烤、深加工、甜品、含糖饮料食物之后，注意烹调方法的情况下，吃五谷杂粮吃水果蔬菜，既不会饿肚子还有很好的效果。

只吃低卡的当然有坏处了，营养不均衡啊。

好的减肥餐，就是减脂餐，减肥餐的重点是饮食结构，还有控制摄入量。

很多人一看减脂餐里有鸡肉，牛肉，有鱼， 有鸡蛋，有酸奶，还有乳酪，有坚果，有牛油过，橄榄油之类的健康的油脂。就马上会说这样能减肥才怪。关键的问题没有看，那个都是要有计划有严格的摄入量的啊。

再回来说哈，只吃低卡，不仅仅只是营养结构不合理哈，还有就是你身体的热量跟不上，代谢就会降低，代谢降低了，你减肥就很更困难，更慢。这样说就更清楚点吧。

只吃低卡的人都是希望尽快的减肥，但是这样会消耗自己的，消耗点的是水分与肌肉，然后呢，就是你瘦了体型也好看不了，而且很容易反弹的。3，5天的完全低卡还好，时间长了就会让自己的减肥越来越困难。

自律永远都是减肥的必然途径。

控制饮食这个事，除了自律之外重要的是吃对了，才不会对身体有伤害，而且还会越来越健康。

减肥这个事是一个永恒的话题，尤其对于女人，先知道吃什么才对，再去坚持。

关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康减肥的理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇。

女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

先说结论：低碳减肥从长远来讲更健康！

低碳水饮食就像麦吉，哥本哈根一类饮食瘦身方法，靠控制胰岛素、糖元达到减肥效果，会产生酮体。而低脂饮食就是通过控制脂肪摄入来达到减肥效果。

低碳水饮食vs低脂饮食，到底谁能更甚一筹呢~

研究表明

不扯那些没用的长篇减肥理论，你就记住以下几点，一减少碳水化合物的摄入，二宁死不可熬夜！一定要有充足的睡眠时间，三适当的运动，能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，就算躺着你也要把你的脚举起来多蹬蹬。四要戒了零食和糖分高的水果，适当增加蛋白质的摄入。五晚上七点过后什么都不要吃，连水都不许喝，早上起来必须喝杯温开水或者淡盐水蜂蜜水之类的帮助排宿便。

七招食物减肥 助你轻松苗条下来

　日本的苹果餐减肥法曾风靡一时，很多人尝试后都有明显效果，而且只需3天。方法很简单，持续3天只吃苹果，除了苹果还可以喝水和清茶。在第3天的晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。

菠萝减肥法

　　如果你能坚持一个星期只吃菠萝，相信一周后的你会明显瘦一圈。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，消除炎症和水肿。吃菠萝前注意一定要用盐水泡30分钟。

酸奶减肥法

　　每天早晚在饭后各食用脱脂酸奶125g，三餐正常饮食，稍加控制不要暴饮暴食。酸奶能促进消化，排出体内毒素。此法持续一周后，能够感受到肠胃中的废物都排掉了，腰[_a***_]赘肉减少。

矿泉水减肥法

　　在饭前饮用3~4杯矿泉水，进餐的时候也可以少量饮用，持续一周。此法适用于食欲比较大的人，可以减少身体对食物的吸收量。

我是魔兽训练中心的教练克拉克。今天和小伙伴分享减脂的问题：女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

女生减脂肪和男人一样，需要提高代谢率才能安全地减肥。需要做的就是，增加力量训练频率，建造肌肉组织，然后配合一定量的有氧运动，然后就是调整饮食结构，三者同时做才可以有效果。

有些女孩子急于求成，一味地不吃主食，只吃素菜，那样的结果是饿得晕头转向，大脑运转能力下降，生活能力下降，导致无***常工作学习，严重地可能低血糖导致晕倒甚至生命危险，得不偿失。

最起码每天的基础代谢所需要的卡路里要足够，保证行为消耗有热量，不然身体会分解肌肉组织来功能，结果就是越来越弱，代谢越来越低，这样下去没办法减肥的，反而会大幅度反弹。

因此需要把饮食调整好，你的基础代谢和行为代谢都需要热量的，先满足这两样，然后适当减少热量循序渐进才能安全有效地减脂，毕竟女孩子需要的是紧实凹凸有致的身材，而不是干瘪无力的病态体形。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

如果你想减肥或保持健康的体重，摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的。

高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都属于我们可以饱腹的健康食物。

澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数，该指数比较了不同食物的饱腹感。

以白面包为基准，它的值为100%。低于100%的食物就没有饱腹感，高于100%的食物就更有饱腹感。

以下是些可以饱腹的食物；

土豆323%，燕麦片209%，橙子202%，苹果的1***%，牛肉176%，鸡蛋150%。

长期以来，土豆一直被认为是血糖指数的敌人，但是在某种程度上，它是最好的可以饱食的减肥食品。

当然蛋白质仍然是最能延长饱食时间的人体必需的营养素，研究表明，蛋白质比其他营养物质更能让人保持饱腹感。

如果你想减肥，豆类、坚果、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、鸡肉以及高纤维的大麦燕麦黑麦全麦和蔬菜水果等，也属于饱食并有助于减肥的健康食物。

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