低卡食物食堂减肥方案

1. 减肥在学校食堂怎么吃？
2. 减肥不运动吃食堂应该怎么吃？

减肥在学校食堂怎么吃？

1.

可以吃鸡蛋：去食堂里面可以吃水煮鸡蛋，因为鸡蛋黄中含有卵磷脂，是一种乳化剂，使胆固醇乳化成极小颗粒，从而能够达到减肥的目的。

2.

可以喝牛奶：牛奶当中含有人体所必需的氨基酸，利于人体消化，不会对胃肠道增加负担，有助于内容养颜，滋润皮肤。牛奶当中含有丰富的钙元素，能够帮助燃烧脂肪，促进机体产生降解脂肪的酶类，达到减肥的功效。

3.

可以吃青菜：青菜当中含有丰富的维生素C，还有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪类的消化吸收，起到减肥的作用。

减肥不运动吃食堂应该怎么吃？

饮食是重中之重

（1）你可以在薄荷网或其他平台输入自己的身高和体重，计算出自己的基础代谢值。比如我的是1300卡，那么我每天的摄入热量可以控制在1400卡，由于日常读书走路运动会产生运动消耗。所以只要你每天能保持摄入小于消耗就可以瘦。 基础代谢＜每日摄入＜总消耗。不管是火锅薯片还是黄瓜米饭，总热量都要在控制在适合自己的那个摄入量里，只是你如果高卡的吃多，就容易饿，多准备低卡的，饱腹感就很强，让减肥更容易坚持。

（2）三餐比例分配

减肥的话，你就按4：4：2的比例准备三餐吧。

早餐：无糖豆浆500ml+全麦面包+猕猴桃/番茄/黄瓜+杏仁10个=387卡

如果早上食堂有炒菜，也可以吃一份炒蔬菜，记得涮下水去油。细嚼慢咽

上午饿的时候可以吃160卡的加餐

水果就是不错的选择，可以选草莓，西梅，樱桃，苹果，梨子，桃子，葡萄这种低糖的，200多克就可以了，而不是芒果，榴莲，西瓜，哈密瓜那种高糖的。

：1两米饭+炒胡萝卜200克+芹菜炒肉200克+紫菜汤200克+紫薯100克=557卡

晚餐：燕麦粥200克+清炒西葫芦150克+红烧冬瓜150克+番茄200克=264卡

多人减肥只看体重，其实减肥不等于减重！

减肥减的是脂肪！

生活中你肯定见到过体重一样，身材不一样的人，所以说体重不能说明什么大问题。

减肥就是加减法，每天基础代谢➕每日运动的热量减去你一天吃掉的热量，就是你每天减掉的热了。

减肥想要不走弯路，其实还有很多减肥知识要学，不要相信那些小偏方，挨饿是减肥必经之路，不管你怎么搭配饮食，肯定不会像平常一样吃的很饱。

你可以先从计算热量开始，知道自己基础代谢是多少，知道每天吃的食物是多少，知道一些基本运动可以消耗多少热量。

说真的想不运动还能减肥真的很难，光靠食物来减少摄取的热量达到减肥的目的一个是很慢二个是容易反弹。最好是运动再加上吃一些低热量的食物更容易减肥，如果条件所限的话可以做一些简单的极速燃脂的运动具体可以在一些视频网站上搜到，食物就尽量不要吃高热量和带有糖分的。

✔️主食：高碳水食物（精米精面等）→优质碳水（糙米、玉米、燕麦、红薯等）

✔️蔬菜：增加粗纤维的食物比例（高纤维蔬菜）

✔️[_a***_]：原猪肉等→优质蛋白肉类（牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾仁等）

✔️水果：适量低糖水果

不建议大家将水果蔬菜做成水果蔬菜汁

因为水果蔬菜中的纤维是减脂餐的重要部分

打碎之后一些水果就完全变成了糖水汁

这样一来水果汁就完全变成了热量源