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1. 健身减脂时候可以吃的小零食~？
2. 我个人比较瘦，健身增重可以吃高热量零食吗？

健身减脂时候可以吃的小零食~？

试试燕麦饼干，外面又香又脆的，里面果仁燕麦口感丰富~重点是好吃不胖，做法真是一点难度都没有。准备鸡蛋 1个、即食麦片 50g、代糖 5g、黑芝麻 10g、混合坚果 30g、混合果干 10g（我用的蔓越莓，蓝莓干和葡萄干）做法只需要坚果和果干切碎，所有原料混合，带手套捏出小饼干形状，空气炸锅175度烤8分钟就可以了。‼️‼️‼️Tips：原料混合好后如果太干就加一些鸡蛋，太湿就加一点麦片，葡萄干蔓越莓本身有甜味，如果可以接受麦片原本味道的也可以不加代糖，烤的时间根据自己的空气炸锅脾气适当调整，没有空气炸锅可以用烤箱，时间延长一些。没有烤箱可以用微波炉，中火1-2分钟。微波炉很容易糊，功率也不同，建议用中低火慢慢加时间烤，我用家里的海氏K5空气烤箱都尝试过这几种做法，空气炸锅比烤箱的味道会更好点，推荐空炸版，果干我也是用K5的果干功能自己做的，比较干净健康，哦，对了加了黑芝麻很香，减肥减脂很巴适的饼干小零食~

我个人比较瘦，健身增重可以吃高热量零食吗？

很高兴回答你的问题，健身增重可以吃高热量零食，但是不推荐！

我们增重肯定是希望增加的肌肉多过脂肪，如果一味的增加体重，不注意饮食搭配，最后体重虽然上来了，但发现长的大部分都是脂肪，想必也会很痛苦吧！增重最简单易懂的原理就是摄入大于消耗。如果要实现肌肉较大限度的生长，就需要注意碳水和蛋白质的摄入量。健康的热量摄取如下：

热量50Kcal/kg/d，蛋白质2g/kg/d。以目标体重80kg为例，那么你一天的热量摄取应该是4000Kcal，蛋白质摄入应该是160g。这是由你目标体重计算的，而不是你现在的体重。

再说说高热量零食危害，一般这类的食物都经过多道的加工程序，含有大量的添加剂。吃太多容易导致心脑血管疾病，也会增加脏器负担。建议吃加工程序少，最好是见得到食物原材料的零食。

当然可以，增肌不只是单单需要蛋白质也是需要热量的。太瘦想要增肌的话，刚开始可以多做一些复合动作，比如深蹲，硬拉，卧推，肩部推荐，引体向上，这几个动作做好，你就不会瘦了，加油只要坚持我相信终有一天你会看到完美的自己