上海小姐姐减肥餐***教程,上海小姐姐减肥餐***教程全集

1. 鲜橙益菌多的做法？
2. 怎么样快速减掉肚子上的赘肉？
3. 大二女生，身高167、体重128，属于那种骨架偏大的女生，想请问各位小姐姐是如何减肥成功的？
4. 小姐姐再不露肉就没时间了，怎样寻找适合自己的减肥方法？
5. 虽然我是一个吃不胖的瘦子，但是身边却有个一心想减肥的小姐姐，可是她是思想的巨人，行动的矮子，怎么办？

鲜橙益菌多的做法？

食材用料

橙子 一个

养乐多 一瓶

冰(可加可不加) 两块

橘子菌乐多的做法

1.准备好材料

2.首先把橙子的果肉取出来。用一个杯子盛着

3.加入养乐多，慢慢顺时针的晃动，不要让果肉成水

4.再放入几块儿冰

用料：猕猴桃 2只，鲜橙 半个，饮乐多 1瓶，白砂糖 适量，纯净水 适量。

鲜橙益菌多的做法步骤：

1.把水果们洗净去皮，切成大小适中的块，水果+饮乐多一起放进去，这是两瓶饮乐多的量，有点偏酸，一瓶加水就可以。

2.加糖，启动，减肥控糖的小姐姐们可以不放糖，会比较酸一点哦。

怎么样快速减掉肚子上的赘肉？

如何减掉肚子上的赘肉？3个方法学起来，平坦腹部

想要减掉肚腩，那么就要知道是什么原因导致自己的肚腩肉越来越多。

第一个原因就是因为体内的脂肪过高，身材肥胖，肚子上的肉越来越多，才会形成游泳圈；

第二个原因就是因为久坐，加快了脂肪堆积在体内，特别是腹部的脂肪，是最容易堆积起来的；

第三个原因就是中年发福。如果你认为自己永远吃不胖，这就错了。中年发福就是大部分人的一个分水岭，有的人常年不胖，但是中年发胖的速度就非常快，特别是肚腩，越来越大。

从这3个原因入手，针对每个原因来进行改善，运用这3个有效的方法来甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，让你能够穿上好看的紧身衣。

第一个方法，饮食的控制，从源头上来控制热量摄入非常重要

人体发胖才会有的大肚腩，也就是因为日常喜欢吃高热量的食物，过高的热量存在体内，无法及时被消化掉就容易转化为脂肪。而脂肪的体积非常大，从我们的肚皮下方排满了脂肪后，内脏周围就会渐渐排满***的脂肪，不仅导致身体发胖，肚腩肥大，还会严重影响到身体的健康。

从源头上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适当的进食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，鱼肉等，多吃水果，补充身体需要的养分即可。每天摄入的热量不要超过1600大卡，也不要低于基础热量（1200大卡）即可。

减掉肚子赘肉的方法有许多。仰卧起坐是锻炼腹部最直接的一种方法，通过腹部肌肉拉伸能够起到燃烧脂肪的作用。一开始可能强度会有点大，慢慢地习惯了之后，肚子上的脂肪就会消除的很快。另外，转呼啦圈和饭后散步，也是能够加快腹部脂肪的消耗。平时也可以多吃一点香蕉和苹果，帮助肠道蠕动，对于脂肪的分解有很好的帮助。

大二女生，身高167、体重128，属于那种骨架偏大的女生，想请问各位小姐姐是如何减肥成功的？

你这种身材应该是现实中看还好，正好的身材，要是上镜就偏胖的种。

减肥真的很难，都说管住嘴迈开腿，所以最先要做的就是管住嘴，当然不能节食，吃一些健康的蔬菜，水煮的，饱腹的吃些紫薯，鸡蛋，不要吃油炸的东西，戒掉饮料，实在想喝饮料的时候可以喝苏打水，每天吃这些心情当然不会好，所以更别提迈开腿了，正好，这个时候不用运动，当你体重瘦下来的时候，这个时候再动起来，因为要塑形，可以跑跑步，游游泳，最好找个私人教练，当然很贵，不过不用一直用私教，当你学会动作了就可以不用私教了，而且这个时候你可以吃一些你想吃的东西了，因为有运动跟着了，就会消耗掉了。

最后祝你减肥成功。

我身高158，减重前105，中看到我的人都说这样的身材刚刚好。

但我拍照[_a***_]很胖，所以前一段时间也在减肥。经过忍饥挨饿，每天保持转呼啦圈一个半小时以上才减到96。

一旦正常饮食只要两到三天就会恢复到原来的体重。一切前功尽废。所以想要减肥成功要从饮食习惯上改变。每天坚持运动更是必不可少的。

身高167，体重128斤生活中这样的身材很健康很标准，越是这样的身材，想要减肥越不容易。

想要要减肥，最最重要的还是那句管住嘴，迈开腿。

合理的饮食+适量的运动。不追求体重，多运动可以帮助我们对身形的一个塑造。

我曾看到一个实验表示，瘦肉和肥肉，同样的重要，瘦肉的体积给人的感觉是小，肥肉的体积却很大。

如何合理的饮食呢？

其中我们可以每天吃饭用固定的一个小碗，规定好每顿的量。

每顿饭+菜+肉＝一小碗，蛋白质要达标，不然容易暴饮暴食。每顿坚持只吃那么多，三餐规律，尽量在早上8点之前吃早饭，晚上7点之前吃晚饭，水果尽量安排在下午4点之前，4点以后尽量不吃。

减肥的话，甜食，火锅，螺狮粉。油炸类的尽量少吃，偶尔也可以吃那么一两回。

每天保证足够的水量，多喝水，到了晚上7点以后尽量不喝或少喝水。

其实合理的饮食就能够帮我们慢慢的瘦下去，但是想要更快，或者更好看的身材，就需要运动。

首先，我完全能体会你现在的心情，曾经的我也跟你一样，身高一米六七，体重126斤，也是属于骨架比较大的，我还有一点就是肩也比较宽，所以说身高一米六七，126斤等我会显得很壮，穿衣服没选对会很难看，拍照也不好看。加上我的职业又是经常坐着的，所以运动很少，肚子也长了不少肉，肉多了，坐着自然就不舒服。而且每当看到那些瘦瘦的身材均称的就要羡慕不已，同时，自己暗暗下定决心一定要减肥。

（1）养成每天排便的良好习惯，按时排便。（2）作息时间要有规律，保证良好的睡觉，按时进餐，每天多运动，能站的尽量不坐，能跳的尽量别站着。（3）早餐必须要吃，不要吃太饱,七分饱就好，少吃甜食和膨胀食品（高热量的）。（4）多吃苹果，黄瓜，牛肉，玉米低热量和富含纤维素的食物，每天多饮水，最好早上坚持每天空腹饮一大温杯水、每天保持饮一杯蜂蜜水便于清肠胃。（5）晚上用热水泡脚（6）不吃宵夜与辛辣食品。 

以上这几点是我减肥的心得不知能否能帮到你。减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.心急吃不了热豆腐，要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会感觉自己在变瘦。来吧，言行一致，行动起来吧，祝你能早日瘦身成功。

小姐姐再不露肉就没时间了，怎样寻找适合自己的减肥方法？

减肥的中心思想只有一条：减少摄入，增加消耗
不外乎三点：
1. 拉长减脂周期：一周瘦十斤不现实，大约控制在一到两斤一周的速度比较适宜

2. 合理减少碳水：尤其减少糖分的摄入

3. 提高运动水平：运动水平越高，减肥速度越快

想减肥就要先问一下自己的减肥理由是啥，然后问一下这个理由遇到问题的时候，遇到绊脚石的时候能否通过，在想减肥方法，减肥方法太多了，怎么减都可以减掉，但是最重要的是减脂肪，减脂肪，另外减肥要建立在健康的基础之上，均衡营养的饮食，不节食，不挨饿，运动也需要均衡营养，正常饮食一天总热量女生不要超过800-1000大卡，准减肥，如果你需要可以私信我，我教你

多样运动当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。适量补铁因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

可以服用左旋肉碱再搭配运动呦~

左旋肉碱又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸。其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。是一种白色晶状体或透明细粉。

左旋肉碱的运营原理是：人体体内的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，也就是在线粒体内进行氧化从而获得能量。但是，脂肪到达线粒体内部有一个障碍，那就是线粒体膜，而左旋肉碱是搬运脂肪的***酶，通俗的讲就是搬运工。左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部，进行氧化从而燃烧脂肪。

左旋肉碱适宜对象：运动强度高又想减脂的运动员和健美爱好者；需要减肥瘦身的人，又想快速见效果的人；想吃减肥产品，但又害怕副作用的人；不喜欢自然减肥燃脂的人群。

那么如何运用左旋肉碱减肥呐？

服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。

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最好的减肥方法一定是能长期坚持的、对身体有利的方法。第一个是健康合理的膳食结构，要均衡的摄入每一类食品。第二个是要有一定量的运动，保证有一个健康的体型。简单说就说少吃多动，消耗大于摄入就瘦了。道理都懂，就是坚持真的好难😂😂

虽然我是一个吃不胖的瘦子，但是身边却有个一心想减肥的小姐姐，可是她是思想的巨人，行动的矮子，怎么办？

唯一的办法就是***她！

***的打击她的自信，直到她意识到一胖毁所有这句话的真谛，她才会行动起来！

所有的胖子内心都是强大的，都有一种坚毅不拔吃完这顿再减肥也不迟的心态，她们坚信总有一天我会瘦的，先吃完这顿再说，总之是我得吃饱了才有力气减肥！

说个真实的故事，我就是从一个一百五十多斤的胖子瘦下来的，胖的时候不能看见吃的，看见了就完了，什么减肥，什么瘦成一道闪电，那都是我吃完饭才能研究的事，吃饱了，思想也迟钝了，脑子空白了，只想睡觉💤身体就更不可能动了，所以想得更美好，现实残酷的不得了！索性就爱谁谁，爱咋咋地吧……

真正让我下决心瘦下来的就是自信被打击没了，绝地反击吧，年龄越大自信越少了，当你遇见一个你在意的人的时候，你就特别在意他看你的眼光，所以有动力才有行动力，要么就是遇见了她在意的人因为她的胖而退避三舍，要么就是身边的人用事实打击她到体无完肤，信心全无，她就会有动力去减肥了！

没办法的，我身边也有，她们减肥的口号很高涨，思想斗争很脆弱，她们减肥很难，我活的也不易，不能当着她们的面随便吃零食和美味的小吃，😭😭😭😭😭，她们减肥管我什么事？最后她们一斤没瘦，我不敢吃零食，我瘦了十斤，她们还说不公平，宝宝委屈啊😭😭😭😭😭我的零食啊😭😭😭

1.把大目标拆解成容易实现的小目标，比如不要把目标定得太高，比如一个月减XX斤。可以从一周少喝一杯奶茶开始，每顿饭少吃1/4碗米饭开始，每顿饭增加优质蛋白质以维持饱腹感开始。

2.从一个变量开始，进食时间、顺序、种类、次数中任意选择一个，不要一次性改变太多东西。

3.没有人能叫得醒一个装睡的人，如果她自己产生不了行动，旁人再努力也没有用。

说的就是我吗？我就是特别想要减肥，但是就是行动不起来，想当年我也是属于怎么吃都吃不胖的体质，因此父母还带我去看了医生，现在想想如果保持不变该有多好啊，所以说没有吃不胖的体质，只是时间还没到而已，要想保持好的身材，管住嘴迈开腿才是唯一的出路

也不知这小姐姐多大了，有喜欢的人了没有。如果是小年轻没男朋友的话，那么顺其自然了，因为这个年龄没心没肺的活快乐最重要。

如果要谈男朋友了那更不用管，爱情的力量是无穷的，会行动派到你害怕。

又或者你说的小姐姐是中年发福妇女，那基本就那样了，这个世界性难题，难解！