C0f3d30c8 发布于2024-02-07 07:42:04 减肥餐 19 次
想要减肥,就得少吃多餐、多动,肉也得吃点,不要暴饮暴食就行。在家做饭,少放点油,重点是干净卫生。
开心土豆泥做法:土豆去皮洗净,上蒸锅蒸熟,拿出用调羹碾碎,调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦!
虾仁娃娃菜做法:热锅下油烧热,先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟,调入适量盐,就可以出锅!
香菇油菜做法:热锅下油烧热,先放入香菇炒香,再放入油菜,炒熟放盐即可出锅。
素菜卷做法:自己喜欢吃的蔬菜,切成自己想要的样子,直接炒熟就好。
太多啦!晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克,晚上尽量别吃了!喝汤掉秤快,饱腹感更强!或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料!
搭配方案:100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200~300克蔬菜
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
准备材料:红薯1个,黄瓜1根,草莓适量
【1】红薯削皮,切片后蒸锅里熟,蒸大概15-20分钟,可以像我一样摆盘吃,也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
你好,在减脂期应该少吃碳水,多吃高蛋白低脂食物。在这里像你推荐一下既减脂又营养的两种晚餐。
第一,主食吃半块红薯,配有黄瓜和苹果。蛋白质吃半个水煮蛋。汤类食物我选择西红柿金针菇豆腐汤。锅热放一点点油煸炒西红柿出汁,然后加水,水开放入金针菇和嫩豆腐,放盐,鸡精和生抽调味。出锅放两滴香油。
第二,主食是几片红薯,配有西蓝花,草莓和香蕉。蛋白质食物选择煎鸡胸。鸡胸切成小块放一点点盐腌制10分钟。电饼铛预热直接放入鸡胸煎至两年金黄,撒上孜然粉出锅开吃。
希望我的回答能帮助到你,也祝你在保持营养摄入的同时保持良好身材。
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金***。搭配水煮小白菜。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶,然后吃上一个鸡蛋,咱建议晚上[_a***_]你想减肥的话,最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话,我建议你煲一些粥,比如说红枣,莲子,枸杞,花生,少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿,并且不会肥胖,又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品,现在每个超市门口都有一些五谷杂粮,它炒香之后帮你打成粉末,然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面,绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
大家好,我是成功减重40斤的含妈,很高兴和大家分享这个问题。说起减肥,人们就会想到不吃或者少吃,再或者是没有滋味,其实不然,减肥这么久,总结出一个道理:只要合理搭配好一日三餐,每一餐你都可以吃的有滋有味
那么该如何搭配一日三餐,减肥餐又该怎么做呢?超详细的一周食谱给大家啊!
一周食谱:
晚上:一个苹果
午餐:荞麦面+辣子鸡丁(青椒、尖椒、鸡腿肉)
晚餐:一个橙子
我天天吃自己做的减肥餐,五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤,现在体重49.5公斤,目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单,跟家常菜没有太大差别!
第一,把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭,全麦馒头,荞麦面条,味道都差不多,但杂粮饱腹感强,含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收,提供给人的总能量更少,更适合减肥!
第二,把肉类猪肉换成牛羊肉,鸡肉,鱼虾肉,后者的蛋白质含量高,脂肪含量低,总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的,减少猪肉的食用!
第三,蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的,比如菠菜,油菜,芹菜,韭菜,少吃淀粉含量高的食物,如土豆,土豆是可以作为主食的。
第四,合理安排三餐比例
1.早餐吃饱吃好,多吃高蛋白的豆浆,牛奶,鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类,早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。
2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配,要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十,只有午餐吃饱,晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )
3.晚餐吃少,最好不要吃主食,可以吃蔬菜,鸡蛋,魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃,最好在七点以前,晚餐热量为总热量的百分之二十!
以上都是我日常做的减肥餐,就这样在不节食不运动的情况下,瘦了30来斤,小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频,分享自己的减肥经验,大家记得关注我哦,私信我,给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)
最后看看130斤的我和100斤的我吧!
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