白领必备健身用品图文

1. 白领适合什么健身方式？
2. 长期久坐的加班熬夜胖子白领如何坚持健身？

白领适合什么健身方式？

首先锻炼健身是需要有针对性的去锻炼，才可以达到一个理想健康的效果，白领也是一样。

因为现在越来越多的年轻人，整天整天的对着电脑，日复一日的过着朝九晚六的生活，甚至还经常加班加点，压力比较大又缺乏锻炼，个人可支配的时间也少得可怜。如此的作息不合理，使得劳逸不能很好结合，身体状态自然跟不上快节奏的生活。

对于运动健身，一开始大多数人能够把自己的时间安排得很充实，每天下班之后打算去健身房、做瑜伽。但遇上永无止境的加班，家里处理不完的家务，当初信誓旦旦要健身的豪言壮语也没了底气。不能长期在固定的时间和地点进行运动，导致身体素质逐步下滑。因此，我们急需一种可以碎片化、个性化的运动方式，给他们做一种运动的引导。」的确是这样，整天坐在办公室的，活动空间少，人又多，下班如果加班的话，根本没有整块的时间去做运动，那么那些零零碎碎的时间是不是也可以利用起来呢？

对于「如何运用科学、合理并且能适应广大人民群众的运动模式来提高我们对科学化运动的认识」，国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心经过科学论证，提出了一种「328运动模式」，旨在化被动为主动性运动、实现全民健康目标。「328运动模式」核心理念是「运动很简单，就是328」，每周只要3天、每天仅仅2次、每次也就8个动作，一些具体能放松有针对性地锻炼到身体各个部位的动作再加上最后的放松舒展动作练习的组合形式进行锻炼。像一些受时间地点限制的上班族们，可以利用上下班前的十几二十分钟在等公交或办公室内便可以进行锻炼。

因此我们推荐以下几个徒手训练动作：

一 交叉提膝 二 俯卧撑

三 (自重)推肩 四 仰卧卷腹 五 仰卧举腿 六 （自重）深蹲 七 弓箭步蹲 八 俯卧背收

以上分享的这些动作基本都是随时随地就能做起来，最多需要一张瑜伽垫，淘宝随手搜就有的。做完之后神清气爽，为接下来的一天工作提供良好的精神状态，也能在一天疲惫的工作后放松身心，找回饱满的精神状态。

长期久坐的加班熬夜胖子白领如何坚持健身？

首先，要给自己树立一个意识――熬夜、肥胖不利于自己健康，甚至影响自己的工作效率。要明确健身对于自身的重要性。相应的给自己定下一个小目标，比如一个月通过均衡膳食和适量运动，让体重减轻几斤等。

然后，通过各种线上运动类型推荐，选择自己感兴趣的并适合办公室的小运动，（不要贪多，一两个就够了，重要的是要长期坚持。）比如，做几分钟的原地深蹲，加强腿部力量；有规律的左右抖腿，加强血液循环；伸展运动，拉伸疲惫的身躯的等等。这些运动量虽小，但如果长期坚强也可以取得不错的效果。但问题是如何坚持这些小运动呢？个人认为来自被动的压力往往比主动的压力对人更具持久性。所以，找个临近的同事监督是个不错的选择，但最好找个志同道合的健身小伙伴，相互监督，相互比拼，这样更有健身的***。

熬夜加班后身体与精神上都会感到疲惫，尤其是肥胖者，这时候不要立即瘫坐在回家的车上，大步急走一段距离，或者慢跑一段，都是很好的健身方式，之后，再坐车回家。