月子减肥餐教程***

1. 产褥期的女性如何减肥？
2. 月子后如何减肥？

产褥期的女性如何减肥？

产后减肥这个问题一直都是新妈妈的困扰，孕期由于为了给宝宝增加营养，还有激素水平的变化引起肥胖的产妇很多。减肥恢复身材就成了除了照顾好宝宝的又一大难题！

首先产后正是一个女性最虚弱的时候，毕竟现代人不比以前，平时不会做很多重体力活，所以身体素质也没有以前人那么好。更何况很多女性要孩子的时间都比较晚，产后恢复自然就会比较慢了。那么目前最重要的就是先调理好自己的身体，保证自己还有孩子的营养及身体健康。当然不是大吃大喝，这样不但没有好好吸收营养反而会对身体不利。

第二点，如果是顺产的妈妈产后一周左右就可以开始做点简单的活动了，比如在家里漫步走，做做手脚的拉伸活动等。

第三，开始活动以后可以根据自己的身体状况慢慢的增加运动量，可以买跑步机或者一些器械在家里做相关的运动，一天做一到两次，每次时间不要太长，20分钟到半个小时就可以了！

第四，随着日子的增加，身体状况也会越来越好，觉得自己身体状况可以的情况下就能外出进行户外运动了。运动量的增加也会让孕期臃肿的身体变得结实起来。只要坚持下去就能很好的恢复原来的体型啦！

重要的一点就是运动一定要坚持，饮食方面不要吃得太油腻，清淡的食物还有少吃多餐，不仅不容易发胖还能更好的摄入营养物质！

产后减肥不是件容易的事情，所以不能操之过急，四个月就一定要减下来估计还是蛮困难的，瘦的太快对身体伤害也比较大！所以还是循序渐进的好！

月子后如何减肥？

生完孩子一个多月以后，如果恢复快，可以适当的做些运动，像仰卧起坐这类的，然后多喝冬瓜汤，因为产后不能缺少营养，喝冬瓜汤可以起到减肥的作用，而且又不缺营养。多让孩子吃母乳，这样也能起到减肥的作用。注意每顿少吃，少吃多餐，尽量不要刻意的减肥，月子中减肥，对皮肤的弹性的修复难度大。

在月子里减肥的话,可能会导致内分泌失调,影响生产后的恢复,所以建议你先要注意产后保健,然后再考虑减肥在月子里可以做一些适当的运动的.只要身体没什么.那就要在空气好的地方多走走.适当做一些轻松的运动但是不能节食.也不能做太大的运动.只要运动一会休息一会.月子里的减肥方法是坚持.哪怕一次就是五分钟也没事.轻松和坚持就是你的减肥方法

你好亲！

1。饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方法之一，女性朋友在减肥的过程中在饮食上的安排至关重要，因为这关系到减肥的效果。一般建议，在这段时间内，吃一些营养丰富且容易消化的食物，要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些，中餐在营养的基础上要吃饱，但不能吃太多的肉类。晚餐的话，可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可，切忌大鱼大肉。

2。运动减肥

运动减肥是减肥最重要的一环，比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等，这些减肥运动都属于有氧运动，一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果，所以在每次运动前，一定要把握好时间。此外，还需要提醒的是，运动前一定要做好热身，以免拉伤肌肉或者韧带。

3。如果亲是母乳喂养的话建议还是运动减肥比较好，或者在等一下身体再恢复的更好了再做减肥哦！