早上减肥餐教程

1. 减肥早餐可以怎么搭配？
2. 每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？
3. 减肥期间早饭和午饭应该正常吃吗？有哪些建议？

减肥早餐可以怎么搭配？

我现在就在减肥，从4月23日起下定的决心，每天早上就吃燕麦片，吃到饱，晚上吃水果，中餐正常.今天早上测量体重减轻2斤，也就是说一个星期我已经减掉了两斤肉，继续坚持，自己为自己打气！💪💪💪

减肥的人早餐吃什么好，我曾经是这样吃的：

1.起床之后，喝一杯温开水。

2.粥可以喝麦片粥，小米粥，小米粥里面可以加南瓜、红薯。麦片粥可以是即食冲泡的，也可以买原味燕麦片煮成粥。

3.可以喝五谷豆浆，牛奶，保证充分的营养。

4.可以煮一根玉米，或一个红薯，或一个土豆，也可以蒸南瓜，水煮蛋，鸡蛋羹。

5.菜可以凉拌西兰花，黄瓜，蔬菜沙拉，鸡脯肉弄成丝凉拌，凉拌芹菜，凉拌胡萝卜和海带丝。炒菜，也可以吃，少盐少油即可。凉拌菜尽量焯过水之后，放点盐，些许糖，醋，辣椒油，香油。虽然减肥，也不能弄的不好吃不是。调料少放，吃原汁原味比较好。

6.想吃咸的，可以给自己煮个紫菜汤，蔬菜汤，冬瓜汤，菌汤。味淡点，早上吃太咸也不好不是。

7.可以吃原味全麦面包，玉米面，尽量吃点粗粮。精米精面其实加工太深，已经没啥营养了，还有很多糖，所以尽量少吃。

我就吃过这些，而且不要太饱，每顿七八分饱就可以。以上这些也可以午餐和晚餐吃噢。

感谢悟空邀请！

不论如何，早餐都应该吃好。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，减肥的人更应该如此！

经过了一晚上的消化，早上起床的时候我们胃里基本上已经空空如也，再加上即将展开的工作、学习等活动，都是消耗比较大的活动，如果长期不吃早餐，工作、学习的效率会下降，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。所以，为了健康的身体，必须养成吃早餐的好习惯。

如果经常不吃早餐，一天就只剩下两顿了，饿了那么久肯定会在午餐和晚餐补回来，每餐的饭量就会增多，时间久了，你的饭量就会变得越来越大，因为胃的消化能力在不断增强。所以，不吃早餐的人，其实是容易发胖的。

早餐是金，充分说明了早餐在饮食中的地位，所以必须要吃好，像鸡蛋、酸奶、全麦面包等都是理性的早餐选择。关于其他方面的建议，主要提四点：

首先，要声明，决不能随意对付一下就行了。就像现在许多年轻人的做法那样，每天为了多睡一会儿，就买了些苏打饼干、面包等快餐。其实，这很不营养，因为这类食物以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量，不足以应付一整个上午的工作和学习。

其次，要进食主食，提供足够的热量。研究表明，早餐是最不容易变成脂肪的一餐，早餐提供的热量占全天的30%，需要依靠主食来提供。要适当进食一些淀粉类主食，不要只吃谷物类的，因为谷物类食物消化快，两三个小时就会再次产生饥饿感。

有个邱医生说发过一个减肥食谱，我按照他的吃了十天，减掉三斤多，速度可能没有那么快，但是不用挨饿，还有效果，前提是必须坚持坚持，坚持，嘿嘿

我的早餐大致就是鸡蛋一个，玉米一根，一盒牛奶，十点多的时候来个水果

中午吃点[_a***_]饭，多点儿菜，最好能吃些牛肉啊，鸡肉，鱼肉之类的

晚饭我喝一碗绿豆米汤，吃些少油的蔬菜。

总之，每餐就是吃个大概八分饱，都是些高蛋白的食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”，但也不能过于放纵。坚持，坚持，坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多，感兴趣的可以关注他看科普详情

作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主（我从6月4日开始减肥，早饭和中午饭都会吃，因为每天七点下班，要保持足够的体力，所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜，不吃晚饭，到现在七天一共瘦了4斤），我的早餐基本是这样的：一个白水煮蛋（这个周末我还煮了茶叶蛋备用）、用牛奶冲一杯燕麦粥（燕麦含有丰富的膳食纤维，容易有饱腹感且会促进肠道蠕动，减肥必备），然后吃三四颗圣女果之类的水果（补充维生素），这样基本能让我一上午不饿。

减肥的时候，一定要吃早餐，不然基础代谢降低，体内储存过多的热量，消化不掉，虽然减的很辛苦，但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水，也是提高基础代谢的一个途径。

每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？

已经减肥40斤并且保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少。

1、蛋白质类

蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可。

烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象。

2、碳水类

碳水类肯定是以富含膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、山药、红薯、玉米、全麦等等。

精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～

早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。记住这一条，养成易瘦体质就非常容易了！另外一天中早餐非常重要，早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少！每天要多喝温开水，另外早睡早起精神好！[呲牙][呲牙]

可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。

基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。

年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。

可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到***帮助。

1500千卡食谱举例：

1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。

2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克）。

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大。

以减肥为前提条件，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡，这样可以一个月减少2公斤脂肪。

早中晚热量比例以4比4比2，或者3比5比2是比较合适的。

主食的摄入保持在每日每公斤体重2到4克比较合适。分配比例也可以参照上述比例。

肉类摄入每日不宜超过200克，晚间肉类摄入不宜超过50克。

应多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果。

主食尽量选择血糖生成指数较低的食物，粗粮，全麦制品是不错的选择，如玉米，红薯，紫薯，燕麦，藜麦，荞麦，全麦面包，意大利面等。少***制碳水化合物，小麦制品。

多吃低脂高蛋白食物。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，豆腐，豆浆，低脂乳类。确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

早餐

主食加鸡蛋白加乳类，豆浆。

减肥期间早饭和午饭应该正常吃吗？有哪些建议？

可以正常吃，但是吃的东西得换一换，不要吃热量高的，可以吃点燕麦，牛奶，一两片面包，杂粮粥，五谷，反正像面条，油条，锅贴，油炸的不要吃了，中午一小碗饭，也可以不吃饭，吃紫薯，玉米，蔬菜沙拉，鸡肉，鱼虾~ 少油少盐~反正别节食减肥就行，要学会控制饮食

当然要正常吃，而且是全天三顿饭都得正常吃。

说几个建议：

1.减肥归减肥，一定别节食

必须承认节食确实瘦的快。

但也得承认，反弹的更快。

毕竟节食是以牺牲肌肉量和基础代谢为代价的

这两项指标没了，体重反弹基本上会在你恢复饮食的一个月内发生。

2.适量补充蛋白质，减肥更加迅速

减肥期间补充蛋白质好处很多。

首先是蛋白质可以防止肌肉萎缩，足够强的肌肉组织则可以帮你消耗热量，是间接减肥的策略