减肥餐三餐教程***

1. 减肥怎么吃三餐？

减肥怎么吃三餐？

我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。

但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量可控。

热量可控也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。

我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满足1250千卡，并且做好三大营养素的均衡，下面的一日三餐供大家参考，

做法：西兰花清洗后焯水煮熟，少油煎鸡蛋1个，面包和牛奶是外买的，做法都很简单。

正确地吃好三餐，才能减肥！

首先去买个食物称、体重秤、下载一个“薄荷健康”app。然后再往下看。

一.早餐:热量要占全天的30％～40％(甚至再高一点都可以)。

1.早餐有三大核心:主食、蛋、乳制品或者豆制品。

2.若有蔬果来补充一夜消耗的水分就更好了。水果可以在早餐吃，也可以在上午10～11点食用。

二.午餐要有主食、肉类、蔬菜

三.晚餐吃什么，要看你早餐和午餐吃了多少热量来搭配。

那么，究竟怎么搭配呢？

先根据基础代谢率计算公式(女性:655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄)，计算出自己每天能够摄入的热量；再打开“薄荷健康”App,它上面有搭配好的三餐，可以供你参考，也可以自己随便搭配，用食物称称好，在App里手动输入食物重量，它会自动帮你计算的，非常方便。注意，你吃到嘴里的任何东西，都要输入到App里，包括油、盐、调味料……

只有***用这样的吃法，才是最健康、可持续的控制体重的方法。

谢邀答题，我说一下我的减肥经历吧，本人几年前体重72公斤，身高166，我减肥的时候说实话没有特别死的食谱，第一上班期间做减肥餐不太现实，而且食谱比较繁琐，我的减肥期间的食谱就是，早餐吃饱，中餐吃好，晚餐我基本上是西红柿或者是黄瓜苹果之类，然后就是运动，一有时间就快走，，瑜伽。我是经历了差不多俩年时间减到54公斤，现在基本三餐正常，体重一直保持的很好，运动还是保持有时间就运动的状态，我觉得不要刻意的去算计自己吃了多少热量，那样太累啦😊

想减肥的话，既需要运动又需要合理控制饮食，但我并不赞成过度节食，靠饿肚子来减肥。今天我来教大家，一日三餐简易减肥食谱，三款换着吃，每天24小时瘦不停！

食谱一

早餐：一杯蜂蜜柠檬水＋牛奶燕麦＋一个水煮鸡蛋。可以在燕麦中放入一些低卡水果来让低卡水果，来让口感变得更好，如：蓝莓，猕猴桃，草莓。

午餐：一小碗米饭＋一荤一素

晚餐：牛奶燕麦粥

食谱二

早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒马铃薯[_a***_]丝，生黄瓜一根，紫菜汤。但是你可以每天饭后来一颗塑纤果，瘦身效果最好。塑纤果自然绿色添加，并且能够快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时实现停用后也不会反弹，无任何依赖性，养颜又瘦身奥！

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

食谱三

减肥期间，早餐要好有蛋类，果蔬类，奶类。午餐可以吃些谷薯类，豆类及坚果类，再添加一些肉类。晚餐以果蔬类为主。下图是各种食物每天的量:

最好再配合运动，运动除了可以燃烧脂肪外，还可以增加肌肉，使新陈代谢加快，增加平时的脂肪消耗。

还要注意饮水，每天保证1200ml以上的水分补充。不要熬夜，休息好对减肥也很重要。