女生初学减肥餐教程***

1. 女生怎么减肥？

女生怎么减肥？

女生怎么减肥？这个问题对我来说不陌生，因为我爱人就是个肥胖者，原来她一度肥胖到体重180多斤，这么胖使我很替她发愁，于是到处寻医问药，查找这方面的资料，经过一年的精心治疗，终于使体重降到现在的60公斤。俗话说得好“久病成医”，我愿把爱人减肥经验传给网友。

一是早晨六点钟准时起床、排泻大小便，然后快走5000米，结束后再做一遍广播体操。

二是控制饮食，少吃主食，特别是少吃白米白面。多吃水果蔬菜。保持每天一个苹果、一袋奶、一根香蕉、一个鸡蛋。少吃油、盐、甜，晚上就不吃主食了。

三是晚饭早点进餐，六点至七点晚餐进食结束。

四是长期坐着做活、看手机、电视、写东西等，半个小时后在室内活动半小时或者是一刻钟。

五是常游泳，游泳是最能消化身体热量。有条件的话多参加游泳、爬山、旅游等健身活动。

总之，关键是管住嘴，迈开腿，心愉悦、多蔬果、常豆奶、天天笑、日日聊、时时动。

科学合理的饮食习惯，适合自己的运动计划，并长期坚持。

少吃高热量的食物，多吃营养价值高的食物，一日三餐正常吃，别节食，千万不要节食。但每次别吃饱，7分饱就差不多了，更不能吃胀，但也不能饿。

运动***应该科学合理，适合自己的***。减肥就要多做消耗能量的动作，跑跳之类的，少做静止类动作。刚开始运动强度要小，根据身体适应情况，逐渐增加运动强度，循序渐进。

每次运动前一定要热身，运动后一定要拉伸放松。

女生千万不要相信减肥产品或者减肥药，不仅浪费金钱，并且伤害身体，反弹还特别厉害。

大家减肥不要着急，也不要求快，把自己调理成易瘦体质才是真正的减肥成功，要减肥首先你的调理你的饮食习惯和作息时间不要熬夜，这样会把你的身体代谢打乱，可以选择少吃多餐，让自己的胃变小，还有就是加上运动，每天抽出半小时运动一下，也会加快你减肥的进度，让运动成为一种习惯，当你坚持下去了会受益终生的，也希望大家都有一个健美的身材。

说一下我从114斤减到92斤的小经验吧！

我身高150cm ，两年前我还是114斤的大胖子，114斤对于我这个身高来讲真的算是大胖子了…

先上个对比图。

(这是两年前的我)

(这是减重解近20斤的我)

为什么会有如此的改变呢？

这里就不得不说说减肥的第一要素，问问自己的减肥动机是什么？

有些人减肥是为了健康，有些人减肥是为了漂亮，而有些人减肥是为了勾搭男神，你的减肥动机直接影响你的减肥效果！

女生减肥要先从瘦腰开始，只要腰开始瘦了，剩下的都好说。

女生减肥也是有很多小秘密，跟着我练习就可以。腰腹的赘肉都可以通过锻炼去除，而想要瘦腰部的赘肉是很不容易的，其实是因为大家在练习的过程中没有找对方法，光是后弯的体式是远远不够的，还需要配合着其他的动作才会效果显著。

比如说一字马就很适合瘦腰部，配合着三角伸展式，腰部的各个方位都可以扭转到，这样就可以充分的消耗腰部多余的脂肪了。腰上的赘肉这么顽固，全方位的扭转像洗衣机脱水一样甩走。

半船式做之前准备一个子，直接坐在地面上可能会受凉。坐在瑜伽垫子上面一条腿后压伸直离开地面，另一条膝盖弯曲大腿与地面垂直，两个脚贴在一起，上半身向前倾斜贴在大腿上，一个手臂从空隙中伸出放于背后，另一个手臂抓住背后的手。腰部训练是很重要的首先排在第一位的还是后弯，这个体式可以有效的让腰部的脂肪漂浮出来，这样才[_a***_]通过锻炼去除到脂肪。

八曲式用手臂支撑身体需要很大的力量，你的手臂有力量吗？快来试试吧！两个手臂弯曲支撑在地面上，两条腿膝盖弯曲缠绕在一起，然后手臂发力两条腿离开地面到体侧为止，大腿搭在手肘处，颈部向上抬眼睛看向前方。当然了光靠后弯体式还是不够的，瑜伽体式千千万，大家还可以挑选出很多适合去除腹部肌肉的体式。腰部的扭转就像洗衣机脱水一样，把腰部的脂肪甩出去。

蝎子式平时经常坐着上班的朋友们，脊椎往往是变形，这个动作很好的纠正身体变形。两条腿分开一定距离，上半身向后弯曲，两个手臂伸出超过头顶，支撑在地面上手臂伸直，然后抬起其中的一条腿膝盖弯曲向上伸大腿与地面垂直。蝎子式也是练习瑜伽的好方法，两条腿前后拉伸。腿上的韧带与腰部的韧带是相互连接的，所以锻炼腿部也是可以瘦身的。扭转一下，可以尽快把腰部赘肉甩出去。