***减肥餐教程图解***

1. 两周瘦10斤，掉秤如流水，如何做到？
2. 如何减掉大腿上和手臂上的肉肉？

两周瘦10斤，掉秤如流水，如何做到？

我曾经试过，1周掉5-斤，真的，在美容院院做那种扎针减肥，当然主要是控制饮食，头三天不吃要求之外的食物，主要控制不吃主食，还有一堆不能吃的东西，要坚持住才行。感觉这种自己就不能做到，会控制不住总想吃东西😭还是得去减肥机构才行～

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）

9切记不要节食（不吃东西）

如何减掉大腿上和手臂上的肉肉？

作为30多年的大体重典型梨形身材的“受害者”，减大腿真的“难”[捂脸]

除了自己小时候上学时运动不足，再加上基因的因素，我一直就是个大***大粗腿女孩。高中2年体检时看着报告单上140斤的数字，我选择了吃减肥 Yao，加节食，吃的少窜的多，很快瘦到120斤。但是大腿和***还是没怎么变。

之后我也一直以我的下 半身为耻，总想把它藏起来。不会搭配，还喜欢穿裤子，反而把它显的更肥，比例失调。

近几年，我听到了一些不同的声音，很多人在为梨型身材***，我才慢慢了解原来梨形和沙漏身材才是最健康最性感的体型。臀腿肌肉含量高有效支撑腰椎，稳定重心，下肢有力才能更好的保护整个身体，防止过早用上轮椅，而且打造腰臀比身材真的太曼妙了。

当然我们不是下身的脂肪堆积，而是减少脂肪，提高肌肉含量，很多健康积极的运动博主腿都不会很细就是这个道理，再加上上翘圆润的臀部曲线，真的很阳光很美。

大体重或者体脂较高的宝贝我的建议是先全身减脂，消除水肿和过多的脂肪后增肌[_a***_]训练，当然全身减脂也包括小肚腩，拜拜肉，记住没有局部减脂，只有局部塑形，能量消耗的同时全身都在瘦，练脚趾头都会瘦哦[灵光一闪][灵光一闪]