C0f3d30c8 发布于2024-03-19 13:44:55 健身干货 12 次
我和老公都比较宅,不上班不出门,不买菜不出门,YQ真的是对应了我们俩的脾气,就是不爱出门,不过这种恶性循环不应该继续,必须打破!与老公商议后,决心买个跑步机,网上选购了好几天,在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机,仔细咨询过客服功能和使用,客服都一一详细解答, 服务态度也是吸引了我,才放心购买的,毕竟这不是一件小商品,总要谨慎又谨慎,盼了好几天终于到货了,安装起来还是蛮方便的,没有麻烦客服,安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装,试用起来感觉也是蛮不错,我和老公制定了一个计划表,两个人像拉力训练一样,谁也不肯示弱,现在已经坚持用了15天了,我瘦了5斤,老公肚子也小了,真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮,钢琴烤漆的质感真的是棒呆,我特别喜欢,价格也是理想的价位,声音很小,绝对不会影响楼上楼下的邻居,住楼肯定要考虑到这点,也是反复问过客服才敢买的,跑步机模式还是很全的,可以选择登山或者走路模式,我个人比较喜欢登山,比较刺激走起来也很稳,底部设计很安全,稳固性能特别不错,最关键的是5分钟就暴汗!这个真的不赞都不行!!不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机
作为一名健身教练,曾为N多人做了健身***,其实***是死的,人是活的,一个好的***体现在应该因人而异,下面给大家分享下不同阶段人群健身***应该如何安排。
相信很多人刚开始健身的时候会没有头绪,不知道怎么训练才是最好的,每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边,看似锻炼的挺全面,其实哪个部位也没练到位,相当于去健身房“劳作”了一场
而有些爱学习的人则会看网上一些大神的视频来对照着自己练,但是也是收效甚微,因为适合别人的,不一定适合你,每个人身体条件不一样,肌肉量、感受度、神经联系都不一样,所以按照别人的***很大程度上得不到应有的效果。
那么正确的我们应该如何安排训练***呢?在这里我分成 “新手” 和 “进阶” 二个阶段,至于高级训练者都会自行安排***了,不需要看此文了。
我们人体的肌肉主要有三大肌群,分别为:胸、背、腿,在此之外还有一些小肌群比如:肩、手臂、腹部等。
对于新手来说建议***用三分化训练的模式,即训练我们的三大肌群,胸、背、腿,因为新手期全身肌肉量较少,这个时段更应该注重发展全力肌肉量,快速建立肌肉系统,培养肌肉神经联系,这是重点。
而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练,因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与,只不过多少不同而已。
一周的时间安排:
周一:胸 周二:背 周三:腿 周四:休息 周五:胸 周六:背 周日:腿
【一周健身***—胸肌与手臂】
不用搞得那么专业?反问你【要不要很好的效果?】如果你说随意...也可以。太容易操作了。
***如下:
固定器械推胸肌,12个一组,做4组
蝴蝶机夹胸/龙门架飞鸟夹胸,15个一组,做5组
俯卧撑,做3组...每一组做到起不来...
肱三头下压...4组,中等重量,每组12次
卷腹12-20个一组,进行3组
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