杭州探店达人健身房

1. 如何一个月减重20斤？

如何一个月减重20斤？

我可以回答你，我164'125斤，从11月6日辟谷到11月19日，共14天，前三天只喝水，4-7天喝红枣桂圆枸杞水，最后7天喝山药水，辟谷还要吸气，***精等等，你自己具体科普一下，我是自己科普自行辟谷的，没有开谷，今天最后一天，早上称109.2斤，共减重15.8斤，但这个不是最关键的，最重要的是我后面14天的回谷，这是决定我不会反弹的关键。希望对你有用

首先感谢邀请，一个月瘦20斤，本人还是比较有发言权的。因为我就今年4月20号到5月20号瘦了18斤。我的方法是，首先前一个星期先调整饮食习惯，前一周不吃任何肉类，全吃素菜（多油少盐），让身体适应。多喝水，从20号开始早餐吃饱，尽量不碰糖份和太油的东西，午餐肉类以鱼肉，鸡肉为主，吃七八分饱。晚餐就完全不吃了，水果也不吃，然后夜跑30天内每天慢跑8公里（40）分钟以上，并做半小时左右拉伸。就这样坚持了一个月，基本每周会瘦3--4斤。 坚持一个月后，是不是还不吃晚饭呢？不是，5月20号称了体重瘦了 18斤左右后，就开始调整，早餐中餐不变，晚餐开始吃，选择5点以前吃，少吃肉，实在要吃也以鱼肉为主，或者以水果代替晚饭，夜跑以4~~6公里为主了，拉伸也一样，因为以前我就开始跑步，每天六公里，跑了一年多了，所以能适应坚持这个强度。大概反弹了，两斤左右，我觉得这是很正常的，然后现在每周会瘦1~~2斤。 最后呢，我想说如果不是很有必要的话，真的没必要一个月瘦20斤，一个月个5~~10斤就可以了，欲速则不达，快了，对身体坏处大于好出。

我身边的真实例子，是正在发生中，我大舅婆170斤，以前工作同事180斤，都是用这种方法，现在都瘦了40斤左右，早上豆浆鸡蛋，不***随便吃，吃饱为止，中午卤肉（卤鸡、卤鸭、卤牛肉、卤兔肉）不吃皮，吃饱为止，晚上水煮白菜，我那还有食谱，反正大概都是这么吃，包瘦，反正我看我身边能瘦几十斤都是用这个减肥的，而且她们不是在同一家店去减的肥，刚开始几天好像还要拔罐，不是很肥的，吃这个餐都能瘦。

来和友友们交流交流：

2014年，我1.65的个子长到了180来斤，明显超胖，高血脂、伴随而至，开100公里车得睡2次觉，因为开车就想睡觉，下决心，减肥吧！

第一个月，效果超级好，不***不吃药，减了24斤左右，方法很简单，只是要坚持！

1、早上1小时，下午1小时快走，均要在饭前进行，走路的姿势是重点，肥胖的人胃比较大且下垂，这本身也是一种病，姿势正确不光能减肥，还能治胃下垂（信不信由你，反正我是这样治好的）。

不复杂，皍首、挺胸、收腹、身体上拔就行（如果不明白，就问当兵的，这是队列基础，他们都会）。

走的速度以自己能承受的最快速度就行，走路比跑步轻松，还能坚持一些（我是这么认为的）！

2、适当减食，每顿饭吃个八分饱就可以了，如果你的毅力可以，身体也能接受的话，晚饭可以只吃水果或水煮不带油的菜！

3、走路完毕最好反复跳5分钟高或远，做能天天坚持的数量的虎卧撑、下蹲等，不需要做太多，主要是要能坚持！这有利于身体各方面的锻炼！

4、随时注意自己的身体状况，及时调整方法。反正我是越走越舒服，到了后面，我不走还不习惯了！

开始几天，别人都嘲笑我，十几天后，我的肚子小了，各个部位的肉也开始少了，这些嘲笑我的人最后好多都加入到了我走路的行列，并且都有不错的效果！

看过一个减肥成功的例子，一年青男孩子体重二百多斤，他因为太胖，父母担心他的健康问题。让减肥师给他制定了一套减肥方案，经过三个月控制饮食和运动的方法，成功减肥七十多斤。

第一，减肥头三个月，每天只吃一个菜，他一天只吃牛肉或者一天只吃鲈鱼，要么一天只吃鸡肉，每天换着吃这三样菜。

第二，减肥三个月的时间内，每天晚上不吃饭，只吃各类自己喜欢吃的水果，坚持睡前五个小时内不吃东西。

第三，每天去健身房运动一两个小时，不喝碳酸饮料，只喝纯净水。

他在三个月的时间里坚持做到了这三点，成功的完成了父母的瘦身计划。