C0f3d30c8 发布于2024-03-20 17:37:05 低卡饮食 126 次
个人认为,减肥餐并不是低脂第一的,应把低糖放在首位。一天不管吃几餐,一定要控制每餐碳水化合物的量。减少血糖出现峰值的次数,以降低胰岛素的分泌。也许很多人知道一个关于脂肪肝的事情。一个女士在公司体检时查出轻度脂肪肝,于是就***取吃素的方法,以图能消除。结果一年后再次体检时,却出乎意外的转为了中度。
糖会在胰岛素的作用下转化为脂肪的,并不是低脂食物就可以减肥。普遍认为发胖的罪魁祸首是高热食物,是有道理的。糖是首先被利用的供能营养素,它最方便快捷。不定期过量的糖会使得胰岛素大量分泌,从而造成细胞对胰岛素的敏感度下降。结果就是胰腺拼命的工作,分泌更多的胰岛素。多余的糖在胰岛素的作用下一定会合成为脂肪。
所以,控制糖的摄入是减脂的三大原理之一。
可能看到这里很多人会产生一些困惑,貌似怎么有点说到糖尿病方面了呢?其实,糖代谢和脂代谢就是有这种交叉影响的关系。都是供能营养素障碍的问题。
减肥要知道低升糖的概念。控制糖的方法就是吃低升糖(LGI)的食物。让血糖保持在近似的相对较低的水平,不让勤劳爱面子的胰腺分泌过量的胰岛素。此时才会利用身体储存的脂肪分解供能。以达到减脂的效果。如果要增肌则在运动后,及时补充蛋白质,修补撕裂的肌肉。
只是个人观点,欢迎关注留言讨论,或者私信给我吧。
我们团队一直在做低热量的减脂餐研发,归纳目前的减脂餐,有几点建议:
(1)沙拉类。这是大家最熟悉的减脂餐,基本配餐原则是蔬菜占1/2,搭配蛋类,低脂肉类,也会有些健康主食,烹调方式基本就是水煮,最后再搭配各种酱汁调味。但我们在试吃与研制过程中,发现两个问题:一是沙拉是否符合中国胃,二是你的中国胃能坚持吃多久?我个人对这种减脂餐是比较排斥的,偶尔尝尝可以,吃一顿对减脂并没有多大好处,但长期吃,我可能坚持不下去,会影响减重效果,所以选择适合自己,才可以坚持下去。
(2)火锅类。这是我个人比较喜欢也觉得能长期坚持符合我们中国胃的减脂餐。最重要的是它可以食物多样,汤底可以是番茄汤,也可以是杂菌汤,当然必须抛弃红油锅底,只要计算好热量,蔬菜,肉,豆制品,一餐十几种食材都不是事儿,低热量高膳食纤维,还可以暖暖的,胃很舒服。
(3)粥品类。可能你觉得减脂餐要远离主食,怎么可以喝粥?其实减肥最重要的是控制总热量,热量控制好,吃啥都没有问题。大家都知道潮汕火锅吧,海鲜粥就是不错的减脂餐,我们还加了藜麦,增添了粥品营养密度。
此外我们还研发了减脂,减脂卷饼,减脂意面等,只要热量控制好,是可以开心吃各种减脂餐的。
(王芳,主管护师,注册营养技师,好食营养工作室创始人,王兴国营养特训班5期学员,头条号:注册营养技师王芳)
低脂的减肥餐有很多。
低脂不能低营养,脂肪含量低的肉类都对减肥有益。
减肥餐里,少不了的食物就是,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,鸡蛋,牛奶,酸奶,另外,豆腐这一类的植物蛋白很很好。
替代碳水化合物又刮油的食物有玉米,紫薯,红薯,山药,燕麦,糙米。
水果蔬菜可以吃的就更多了,西柚,苹果,生菜,菠菜,芹菜,西蓝花等。
关注我的头条号可以了解更多。
谢邀,低脂又方便的减脂餐,有很多,但是要想健康减脂,不仅要低脂,还要高蛋白、低碳水。
我吃的比较多的是拌凉菜,黄瓜丝、干豆腐丝、苦苣是最基本的三样,胡萝卜丝、香菜、白菜,任何适合生吃的蔬菜都会加进去,有时候也会放木耳丝、[_a***_]丝、海蜇皮、粉皮之类的,反正只要是能生吃的,只要有,我都会放进去,根本没有什么固定模式,还可以再加上煎鸡蛋丝、炒肉丝,煎鸡蛋和炒肉丝的时候要少用油,拌菜时少放一点香油增香,少放盐和鸡精,适量的葱丝,会稍微多放一点大蒜末,适量的十三香、醋、一点白糖、一点点蚝油。拌一下非常好吃,饱腹感极强。肯定能吃饱。如果是晚餐吃,一般不吃主食,或者只吃半碗饭,最多一碗饭就足够了。拌菜的时候一般不要放腐竹,腐竹热量很高。
再就是煮西蓝花,西蓝花切好后焯水后放盘子里,用一点酱油、醋、芥末拌一下做成蘸料,吃起来非常爽。西蓝花还可以配上煮好的虾一起吃,蛋白质和膳食纤维含量都很高,很适合减脂。
蒸鱼、蒸肉、蒸虾或蒸其它海鲜。我在减肥时,当我想吃肉的时候会选择蒸菜,尤其是清蒸鱼,基本上半小时不到就能完全搞定。鱼洗干净后在鱼身上切斜刀,在鱼背部切开,用一点盐涂抹与身,再倒入一点料酒,有葱姜汁的淋上葱姜汁,没有的用葱姜水,如果也没有,就把葱姜切丝塞进鱼肚,铺在盘底和鱼身上,倒蒸鱼豉油或酱油,放置半小时左右。水烧开后蒸8-10分钟,再在鱼身上撒上干辣椒面,麻椒,油烧热后浇上去就行,吃鱼时不要喝汤,汤里油太多,吃鱼时,如果觉得鱼比较清淡,可以蘸一点鱼汤。
我比较喜欢吃粉蒸肉,一般用梅花肉,不用五花肉,梅花肉相对于猪里脊来说,油脂会稍多,但是更好吃。偶尔吃也蛮不错的,做法就不介绍了,步骤太多,有兴趣可以在头条里搜索一下。蒸海鲜的做法比较简单和蒸鱼差不多。
油泼干豆腐,干豆腐切丝,加葱丝、干辣椒面、麻椒、十三香、香油,盐、鸡精,油烧热后浇到干辣椒面和麻椒上面,拌一下就行。
拍黄瓜,经典凉菜。
煎鸡胸肉、煎牛排、煎猪排、煎羊排,都是切好后加酱油、料酒、十三香腌制半小时左右,有时还会加辣椒面、芝麻、孜然之类的调料,锅烧热后加油,等到稍微冒一点烟的时候把肉放进去煎熟,再放一点点盐和鸡精。煎肉的时候最好再配一点生菜、西蓝花之类的蔬菜,营养更均衡。
谢邀,我们的客户吃减脂餐都没有固定搭配的,根据自己能够吃的食物合理选择,临时搭配。所以我没办法给出低脂方便的减脂餐食谱。可以给你说一下减脂餐搭配的原理。
首先是注意合理的碳水化合物摄入。每个人每天的代谢不同,所以碳水化合物的摄取量也有所区别。标准范围是你每天代谢热量的80%。就是你减肥期间一天的碳水化合物的合理摄入量,低于这个范围就等同与节食。然后再把总热量分配到一日三餐,按照早中晚4:4:2或3:5:2的比例分配。
另外需要注意饮食营养均衡,营养均衡就要求每天的食物摄取种类要丰富。只有身体营养健全了,代谢才能够正常。学要注意的是,一日三餐都要正常吃,并且,每一餐必须要吃饱,不能出现饿肚子的情况。还有保证每天充足的饮水。
最后,满足以上两个条件之后,在偏向于多吃一些蛋白质类,维生素B族的一些事物。提高身体的代谢状态。按照这样的营养原理去搭配一天的饮食,合理的把控好热量就能够有效的健康减脂。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/10346.html
晚餐低卡饱腹感强的食物?低卡食物排行?雪莲低卡食谱?晚餐低卡饱腹感强的食物?不知道你喜欢魔芋不,也叫蒟蒻。我们这里魔芋...
本文目录一览:1、有哪些超好吃并且健康不油腻的零食?2、好吃的低卡零食有哪些?有哪些超好吃并且健康不油腻的零...
本文目录一览:1、哪些食物可以有助于减肥?2、晚上吃什么不会胖六种食物值得尝试3、低热量减肥食物有哪些?哪...
本文目录一览:1、有哪些好吃还顶饱不胖的零食值得推荐?2、有什么相见恨晚的零食?3、在香港买零食,有什么好...
有什么含钙少的食物?哪些食物中富含钾、钙?十大高卡主食排行榜?有什么含钙少的食物?钙对于人体来说是一种非常重要的常量元素...
瑞幸35元券能买什么?瑞幸龙年酱香巧克力热量?瑞幸咖啡100元券怎么用?瑞幸卡片有什么用?瑞幸咖啡酱香拿铁怎么选配?瑞幸...
电烤盘烤肉必备14种食物?十大必备烤肉菜?野炊烤肉必带食物清单?饭小肉烤肉饭怎么样?巴西除了烤肉还有哪些特色食物可以推荐...
怎样保护我们的美好家园?关于美好家园畅想未来的句子?一年级共建美好家园三城同创手抄报怎么做?怎样保护我们的美好家园?增强...
一般东西加热后容易坏还是制冷容易坏?自热生米饭怎么加热?为什么冰箱放热的东西会坏?翻热食物时,食物中心温度最少应该达到多...
低卡食品有哪些?低卡零食店的市场需求分析?普通超市能买到的低卡低脂零食?低卡食品有哪些?1.水果类:水果类中低热量的有苹...