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1. 胖子练太极拳如何入手？

胖子练太极拳如何入手？

您好！我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题！关于您的问题我有以下几个观点。

首先想要练习太极拳，您需要了解太极拳都分几大门派，传统太极拳门派当中，论源流久远，广被承认，修习者众的，以 陈、杨、吴、武、 孙 等派为最。

第二您需要了解每个门派太极拳的特点。

1.陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈式世代传习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。第一路动作简单，柔多刚少，以“棚捋挤按”四正劲的运用为主，以“***挒肘靠”四隅手的运用为辅。柔中寓刚，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。全身内外，动分静和，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色；第二路（炮捶）动作复杂，急速紧凑，刚多柔少，用劲以“***挒肘靠”为主，以“棚捋挤按”为辅；以刚发劲为主，窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲。刚中寓柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。

陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合，以意行气， 源动腰脊，旋腰转脊，节节贯穿。在推手中以缠绕粘随为主，“纵放曲伸人末 知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：“棚、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。

2.杨式太极拳

由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯、其孙杨澄 甫等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。其拳路逐渐删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作，由杨健侯修订为中架子，又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子，即现在广为流行的

杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展，平正朴实，练法简易，由松入柔，积柔成刚，刚柔相济。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术”。架势有高、中、低之分。

3.武式太极拳

清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。

可以从高架开始训练。循序渐进，每天准时准点的练拳。逐步提高腿部的力量和稳定性，平衡性。练拳的过程可以辅以站桩。我有个大哥就是通过练拳，从250斤体重减到180斤。

不太好弄，因为没有基础，练的时候各个要领做不到（出功夫和保护身体的关键）。而且从您的描述看，基本不干体力活。所以可能骨质不太强健，这样以太极拳的缓慢动作，体重较长时间的压在两膝和脚踝上，对你可能会有损伤，我是说可能。嗯。。。我想可以这样，不管通过什么途径，太极拳的知识先好好学一学，一个式子一个式子的学练，时间自己掌握（太累的话可以一次练五分钟，坐下休息几分钟，再练五分钟在休息几分钟）。练几天自己体会一下膝盖和脚脖子是不是很疼，尤其是有种挫伤的疼，这时候就先停，看看是运动量大了，还是要领做错了，还可以适当补补钙。如果没这些问题，那你就可以正常练了。因为肥胖，可能会出很多汗，所以补钙还是很重要的。另外别看太极拳慢悠悠的，运动量够也可以减肥的。不要以为自己肥胖，手脚没劲。坚持练 你会发现其实你可能很健康。