早上减肥餐教程图,早上减肥餐教程图片

1. 为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？

为了减肥，早上只吃一个鸡蛋或者两个鸡蛋可以吗？还应该注意哪些事项？

这样是没用的，反而适得其反。

我和我身边的朋友，通过节食减肥都失败了，有的还是请教专家的节食方法。

早上，6点以后，适量的运动，微出汗就可以了。

正常的早餐，油腻食品不要吃，肉包、油煎饼、油条等不要吃。

一个鸡蛋+一杯奶+馒头或面包，觉得饱了就停嘴。

坚持这样的，一个月以后，效果非常明显。

切记:不要天天称几遍体重，造成精神压力。

每100g鸡蛋含热量144大卡，按一斤鸡蛋6个来算，两个鸡蛋就有120大卡的热量。早上吃一个或两个鸡蛋是可以满足人体一上午的热量与营养需求的。不过，食量太少，胃排空比较快，可能还每到中午就饿了。

可以吃一些水煮西兰花、胡萝卜、南瓜来替换掉一个鸡蛋，这样早餐的样式、营养更丰富，食量也可以相对大一些。

减肥的秘诀在于热量的消耗要高于热量摄入。单从早餐是看不出是否能减肥的。所以，不单单是早餐，午餐和晚餐也要适当控制，才能更好地减肥。当然，营养摄入一定要均衡，热量少一些就可以了。因为过度节食，而导致营养不良或胃肠道疾病，就得不偿失了。

根据蛋白质互补的原则，吃的食物种类越多越好，食用时间越接近越好。

首先，这整个饮食结构是缺乏主食的，而在膳食宝塔中，主食是基础。

其次每一餐都应该是三大供能营养素均衡的，一餐只有单一营养素不能算是科学饮食。

除了6月龄以内的婴儿的母乳，没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种营养素的需要，因此平衡膳食必须由多种食物构成。

抛开用量谈科学本身就是伪科学，东西虽好，但应在推荐摄入量范围内。

为了减肥，早上只吃一两个鸡蛋可以吗？当然不可以。

其一，减肥是为了获得健康，而不是为了损害健康！

早餐是一天中最重要的一餐，它至少提供了全天营养和热量的三分之一。当你***用节食法时，午餐、晚餐或零食会受到很多限制，早餐的营养和热量就更为重要。

此外，在经历了一晚的睡眠后，身体处于空腹状态，也需要补充能量和营养物质。事实上，早餐后由于还有一整天的时间要从事各种活动，身体有足够的时间消耗早餐时摄入的热量，因此根本不用担心早餐热量高低的问题。

在本该好好吃、吃个饱的早餐时间，只吃一两个鸡蛋，这差不多就等于没吃。营养和热量损失不说，还会造成低血糖、反应迟钝、胃部不适等诸多问题。长期如此，易造成营养失衡，损害健康。

更要命的是，不吃早餐者原本希望藉此来减肥，结果身体却认为“热量短缺”，午餐时的饥饿感会更强，并提升脂肪堆积的效率，反而让人更容易胖。

注意，这里说的“节食”，并不是指不吃东西，而是指控制饮食。但怎么控制呢？像“早餐只吃一两个鸡蛋”这种做法，绝对谈不上是控制饮食，而是胡乱饮食。

控制饮食之所以能够达到减肥的目的，是因为每一种饮食法，都有其相应的减肥原理。比如：

热量赤字法，最主流的饮食减肥理论。只要减肥者能够做到让“摄入的热量<消耗的热量”就行，缺口部分就可以通过消耗体内多余的脂肪来供能，就能让人瘦下来。也就是说，三餐吃了什么，或者早餐是不是吃了一两个鸡蛋，或者午餐是不是吃了红烧肉，都无所谓。只要能确保热量赤字的存在，就行了。

低碳饮食法。它只关心你是不是控制住了碳水化合物的摄入量，其他食物随便吃，无所谓。不仅能够照样减肥，而且减肥效果还相当好。鸡蛋就不在这种饮食法的控制食物清单上。

低升糖指数（GI）法。它要求减肥者尽可能吃GI值低一些的食物，而远离高GI值食物。比如精制的米面、糕点、甜饮料等都应绕开。鸡蛋的GI值为45，属于中等，每天一两个鸡蛋完全在可接受的范围。

我们还可以翻阅其他各种饮食法，最后一定会发现：没有一种饮食***告诉你，吃哪种具体的食物可以减肥。也就是说，鸡蛋也好，其他任何一种食物也好，都不能决定一个人的胖瘦。