减肥餐教程儿童版

1. 什么样的减肥方式适合儿童？
2. 儿童如何健康减肥？

什么样的减肥方式适合儿童？

不同身形的不同减肥方法，有不同的效果，特别是小孩减肥，

小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。美国营养学家科克伦指出，这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。

辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

梨型身材。顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

膳食选择上，梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。

苹果型身材。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。

我觉得儿童正是要成长、补充营养的时候，那么不能通过控制饮食减肥，当然也不是说什么都吃，像那种不健康食品对身体无益，就不要吃，而且这类食品多油多盐，重口味，简直是减肥的天敌。所以其实和成人减肥一样的是，要吃营养餐，但不用严格控制卡路里什么的，只要是好的就随便吃，但不要暴饮暴食哦（因为这也对身体百害而无一利嘛）

然后是强身健体。那么成人一般都是有计划、有指定的训练。儿童则去「玩」就可以了（不管玩什么，脑力的也行，要知道用脑也需要很大消耗的），可以报篮球、足球班，当然也完全可以在学校、在遇见自家小区和小伙伴们一起玩，身心都能得到锻炼，何乐而不为呢。

一、健步运动

1、 时间、距离：开始每天半，步行3公里；第二周40分钟，步行4公里。最终，10岁孩子以下每天步行40分钟，4公里，10~13岁孩子每天步行50分钟，5公里。

2、 速度：原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。

3、 姿势：步子要迈的大一些，13岁以上孩子每步不小于70厘米。迈步时中心现在脚跟后移至脚尖，头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀。

二、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的[_a***_]更多，因为除运动能消耗能量外，还要克制自身重力，如爬10层楼，就相当于把自身的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍，慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。

1、 时间：爬楼梯运动每次30分钟，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。

2、 速度：理想爬梯度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率在110-140次/分钟之间较为适宜。过胖的孩子不要求速度。

3、 姿势：腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。过度肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。

三、力量训练

前天我的门诊来了一个小胖墩，家长说孩子太胖了，不爱运动，稍微动一下就气喘吁吁，还喊腿疼。我仔细给孩子检查了双腿，并没有红肿热痛的情况，孩子也没有受过外伤。这个小胖子六岁了，体重有七十斤，身高120，已经属于肥胖了。

我对孩子妈妈说：“你家孩子太胖了，需要减肥。腿应该没有大问题，骨折就更不考虑了。”孩子妈妈说：“我也知道他太胖了，要减肥，但是怎么减肥呢？我试过给他少吃、多运动，但是他少吃一点就说没力气，运动一下就说浑身疼，这咋办呀？”

其实孩子减肥和大人一样就是迈开腿管住嘴，但是孩子处于生长发育期，也不能够完全像大人那样去减肥。

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心理治疗

首先要让孩子知道胖不是一个好事情，肥胖会让孩子有心理负担，会被别的小朋友嘲笑，所以要鼓励孩子主动去减肥。

饮食习惯

其次要改变孩子不良的生活习惯。一般肥胖的孩子都有一个通病：特别能吃，而且喜欢吃垃圾食品。这个孩子也一样，喜欢吃肯德基、喝饮料。必须要戒掉零食，尤其是炸鸡、薯片、可乐这些食物通通都不要吃。控制孩子的饭量，一顿一碗饭就可以了，菜要以青菜为主，少吃肥肉，不要饭后喝汤。用新鲜低糖水果代替零食作为餐间点心。

运动健身

最后就是运动了，六岁孩子可以让他和同龄的孩子去打球、溜旱冰、骑自行车等等，既锻炼身体也可以让孩子在快乐趣味中减肥。

只要能够坚持做到以上几点一个月以上，就能够看到孩子的减肥成果了，继续长时间的坚持下去，孩子就能和正常小朋友一样运动玩耍不喊腿疼了。

1、饮食管理

家长们要注意，不要购买过多的零食放在家中，也不要经常在孩子面前食用一些垃圾食物。因为这样会激发孩子对垃圾食物的兴趣，变得不想正常吃饭。小孩子身材发胖，很多时候都是饮食方面出面问题。可以多买一些色彩丰富的水果，做成可爱的模样给孩子食用。这样就能增加孩子对水果的喜爱度，也不会总是惦记着那些零食。

2、少喝碳酸饮料

控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

3、作息有规律

为孩子制定作息表，包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。合理安排作息时间是关系到孩子身体健康的关键。

4、运动量以适度为宜

儿童如何健康减肥？

现在的儿童肥胖越来越多，越来越年轻化，有调查中国儿童青少年肥胖增5倍，高血压增幅50%。北大公卫学院联合国儿童基金会发布的《中国儿童肥胖报告》我国7岁前的学龄儿童超重率由原来的2.1%增长到12.2%，肥胖率由原来的0.5%增长到7.3%增长了13倍。

儿童减肥能保证他只长身高不长体重就是最好的减肥。那就需要每天的食物摄入量正好等于食物消耗量。儿童不同于成年人可以少吃，可以饿肚子。他们既要保证足够的营养，提供生长过程中必须的需求。推荐使用下图的餐盘更容易帮助儿童定时定量。

首先就是他们的饮食需要调整，要避免多油多糖的饮食因。平衡饮食，多吃蔬菜水果。不良饮食习惯会祸害孩子一生。除了正餐之外摄入的零食要慎重选择。

零食推荐牛奶、酸奶等奶类(注意不包括牛奶饮料、酸奶饮料等)；新鲜水果，如苹果、梨、桃等；新鲜蔬菜，如西红柿、黄瓜、青椒等；

零食不推荐（垃圾零食）甜饮料、甜点、油炸食品(炸鸡腿、炸薯条薯片、炸丸子、方便面等)、加工肉类(香肠、火腿、培根、烤肠、烤串、肉松等，它们是1类致癌物)、起酥面包、奶油饼干……看产品配料表加很多油、糖、添加剂的食品，看营养成分表高脂肪、高钠的食品，大多数都不适合给孩子吃。

除此之外要加强运动，每天至少运动一个小时，避免久坐和电视屏幕时间。家长是孩子饮食当中最重要的引领人，爸爸妈妈更应该以身作则，言传身教，帮助孩子来养成这种好的饮食行为习惯。