低卡运动食物,低卡运动食物有哪些

1. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？
2. 不健身的人可以喝乳清蛋白吗？
3. 有哪些增加饱腹感的食物？

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

有，我给你一套专门的健身减肥食谱。

很高兴回答你这个问题，我是品味新乡胖胖君。

我也在我们附近的健身房办了卡，正好这里的私教是我的好朋友，他除了指导我一些健身上的方法外，还给我一套专门的食谱。

首先，每天按照胸肩臂臀腿的顺序做专项锻炼，每天一个部位，一个部位做五个器材，每个器材做3组训练，每组15次。这是无氧运动。

然后在跑步上做半个小时左右的有氧运动，如果你偏胖的话，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的话，可以调一定的速度跑或者快走。

下面给你发下食谱：

这是一些代餐，你可以参考下。

在健身，我推荐你晚餐用睡过进行代餐

1、苹果，苹果的饱腹感强，同时苹果的热量不高，非常适合吃

2、香蕉，香蕉的钾含量在水果中比较高，这样的好处是健身后吃一根香蕉，饱腹不说，还能迅速补充体力

3、自制水果沙拉，购买一些热量低的水果，除了苹果香蕉外，还可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不错

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

是水果自然低热量，高维生素！

香蕉，西瓜，小西红柿，木瓜哦，梨，苹果，火龙果，等……运动完以后不仅可以补水还可以补充维生素，恢复体力能量！

食物当然是蛋白质高的了！

牛肉，肌肉，鱼肉，菠菜，油麦菜，花菜，青菜，茄子等……不能单单吃肉要浑素搭配饮食更[_a***_]！

不健身的人可以喝乳清蛋白吗？

谢邀

喝是可以喝的，但是要注意好饮食结构和习惯，因为蛋白粉是快速补充蛋白质的补剂，蛋***吸收的很快，如果短时间内大量服用的话会对肾脏不好，所以说如果不锻炼的话也是可以不喝的，因为我们平时所吃的食物里也含有蛋白质的，比如鸡蛋，肉类，虾，鱼等等，所以说没有必要再花多余的钱去买补剂的

健身的人喝蛋***是因为锻炼后的身体就像一栋缺少建筑材料的高楼，而蛋***就相当于钢筋混凝土，在一定的时间内快速补充蛋白质，有利于肌肉更好的合成

所以蛋***不健身的人可以喝，但是个人感觉没太大必要！

你好！不健身的人可以喝乳清蛋白吗？

一:乳清蛋白是蛋白质食物的一种来源。蛋白质是身体生命运转所必须。喝不喝乳清蛋白，跟健身没有必然的关联。也并不是健身的人，就一定要喝乳清蛋白。

二:健身，通常的目的就是强壮身体，增加身体的肌肉，提升身体的美感，体质，体能。就必须增加日常饮食中蛋白质类食物的来源。当然直接补充蛋白质粉类营养品，更直接有效。如喝乳清蛋白。

既然不锻炼，没有必要喝补剂，食补应该更好。完全蛋白质类食物，蛋、奶、肉、豆类，

蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；奶：牛奶、羊奶等；肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉等；豆：大豆制品等；都能提供人体所需的完全蛋白质，它们氨基酸数量充足、比例适当、种类齐全，促进儿童生长发育维持成人身体健康。一天蛋白质摄入热量占一天总热量的10%-15%。

你好，可以适量喝点，但是最好不要喝，平时饮食补充天然蛋白更好，比如鸡蛋，牛奶，奶制品，豆类都可以满足一天所需蛋白质的。如果每天都吃鸡蛋、牛奶、肉类等优质蛋白食品，那么基本上不会缺蛋白质的。吃一个鸡蛋可以补充6克蛋白质，喝一杯牛奶可以补充8克蛋白质。只要每天坚持食物多样化，就能满足人体对蛋白质的需要。

如果食用过量的蛋白质，也会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等。

谢邀。喝当然可以喝，乳清蛋白本来就是人体所需的东西，只是肌肉成为补充必须的元素。就算不锻炼，也可以喝，但是不要喝的太多，毕竟你的身体不像那些整天健身的人士那样需要很多蛋白来补充自己的肌肉所需，如果你喝多了，只会对肾脏带来负担。

有哪些增加饱腹感的食物？

吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有关系。

我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。

这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物结构的搭配，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？

第一类，含膳食纤维丰富的食物

这类食物主要是植物性食物，像粗杂粮、蔬菜、水果等。

膳食纤维不但具有饱腹感，能够增加食物的体积，延长食物在胃肠道里的消化和排空时间，还可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

膳食纤维进入肠道后，有增加粪便体积，***肠道蠕动，润肠通便的作用，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病的发生。

第二类，富含优质蛋白的食物