低脂低卡食物制作过程图：低卡低脂餐做法大全

本文目录一览：

• 1、低卡减脂餐的经典做法?
• 2、减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?
• 3、低脂低卡,吃了不胖的燕麦大阪烧做法大全
• 4、哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?
• 5、9款低卡低脂蔬菜卷分别该怎么制作?

低卡减脂餐的经典做法?

好吃到跺脚的减脂餐，低卡饱腹，做法简单。凉拌贡菜：贡菜泡半个小时切条，倒入酱汁搅拌均匀。凉拌酸辣豆角：豆角煮熟过冷水，倒入酱汁搅拌均匀。凉拌鸭胗：鸭胗煮熟，搅拌均匀，开吃啦。包菜拌鸡蛋：少油煎两个蛋，包菜焯水煮熟放入碗中，淋上酱汁拌匀。

低卡减脂餐教程 好吃不胖 简单易学 南瓜蒸蛋 南瓜切块、两个鸡蛋过筛、加入少许牛奶、倒入南瓜里铺保鲜膜扎孔蒸20分钟就可以啦。

低卡酸辣黄瓜拌鸡胸肉：辣椒面、葱花、孜然粉、蒜末、五香粉林少许热油、生抽、醋各2勺，蚝油1勺，代糖半勺，少许盐、鸡精拌匀，鸡胸肉、料酒、姜片，冷水下锅煮半小时至熟透，鸡肉撕条下小米辣，黄瓜丝，香菜，淋上酱汁拌匀即可。 低卡凉拌金针菇：蒜末，小米辣、辣椒面，淋热油、生抽、醋各2勺，半勺代糖搅匀。

做法：所有食材煮10分钟，搭配半碗杂粮饭。暖胃低卡，晚餐优选。

推荐（100-150kcal） 希腊酸奶+奇亚籽：无糖酸奶100g+奇亚籽5g。 水煮蛋+黄瓜：鸡蛋1个+黄瓜半根。 坚果一小把：杏仁/腰果10g（约8颗）。万能减脂调料 油醋汁：橄榄油1勺+苹果醋1勺+蜂蜜半勺+芥末少许。泰式酸辣汁：鱼露1勺+柠檬汁+蒜末+小米辣。

低卡减脂餐教程，神仙吃法巨巨巨掉秤。酱炒西葫芦：西葫芦竖切成四块去瓤，斜刀切成块。沸水焯两分钟，捞出。热油爆香葱蒜小米辣，加一勺黄豆酱炒匀，倒入西葫芦炒匀，加一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油，翻炒片刻，收汁即可。

减肥期没有零食吃太痛苦了,可以自己制作什么样的低卡零食?

黑芝麻燕麦饼干，饱腹感强又有含有丰富的膳食纤维，减肥期间把它做为加餐非常适合。 燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。

综上所述，通过以上步骤，可以在家轻松制作出低卡低脂的魔芋爽。这款零食不仅口感Q弹滑嫩，而且健康美味，是减肥期间的理想选择。做好的魔芋爽可以密封好放在冰箱里，随取随吃，非常方便。

在减脂期间，以下是一些推荐的低卡零食： 葡萄干 营养丰富：葡萄干中含有丰富的维生素和矿物质，如钙、铁、镁、钾等，有助于维持身体健康。 促进消化：葡萄干富含膳食纤维与果胶，有助于消化和软便，改善肠道健康。

低脂低卡,吃了不胖的燕麦大阪烧做法大全

低脂低卡、吃了不胖的燕麦大阪烧做法如下：所需材料： 主料：鸡蛋一个、燕麦一包、卷心菜三片、培根一片 辅料：芝士适量 制作步骤： 泡软燕麦： 将麦片加水充分泡软，以便后续搅拌和烤制时能更容易成型。搅拌材料：将泡软的麦片、切碎的卷心菜、切片的培根和一个鸡蛋放入碗中，充分搅拌均匀。

燕麦萝卜糕：这款糕点以燕麦片和萝卜为主要食材，低卡低GI，非常适合减脂。 燕麦广岛烧：广岛烧是一种日本传统美食，用燕麦片制作，口感丰富。 黑麦圆搭岁麦片泡菜饼：这款饼结合了黑麦和燕麦片，搭配泡菜，口感独特。

隔夜燕麦的制作方法非常简单。睡前将燕麦片、牛奶、酸奶和水果混合，放入冰箱冷藏一夜。第二天早上，拿出来直接食用即可。省时省力，营养美味。温馨提示：控制热量摄入，适量食用 虽然燕麦是减肥的理想选择，但也要注意控制热量摄入。燕麦搭配的食材不同，热量也会有所差异。

麦片[_a***_]吃？13款全球食谱低卡主食减脂进！ 燕麦鸡腿玉米挞；燕麦深盘披萨；燕麦鸡腿咸派；燕麦韩式热狗；燕麦萝卜糕；燕麦广岛烧；黑麦麦片泡菜饼；燕麦大阪烧；西洋菜燕麦饼。 燕麦萝卜糕，低卡，低GI，减脂，超快手！口感柔软，超绝好吃！ 烘焙系列，6款派&挞。 不开玩笑！爆炸好吃！ 里面一半香肠，一半芝士。

哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?

最后推荐的是青豆鸡丁饭。这道菜将青豆、鸡胸肉等食材切丁后与米饭一同蒸制，再配以烫过的菠菜作为配菜。这道菜不仅口感丰富、营养均衡，而且适合作为减肥期间的午餐选择。总之，在减肥过程中合理安排午餐是保持健康体重的关键。

清蒸鲈鱼 食材：鲈鱼半条（约150g）、姜片、葱丝 做法：鱼身划刀，放姜片蒸10分钟，撒葱丝淋少许生抽。特点：优质蛋白，低脂易吸收。

水煮蛋+燕麦牛奶粥+小番茄 燕麦片30g+脱脂牛奶200ml煮成粥，加少许奇亚籽增加饱腹感。搭配1个水煮蛋和5-6颗小番茄。 全麦三明治+无糖豆浆 全麦面包2片夹水煮鸡胸肉50g、生菜、番茄片，少量低脂奶酪。搭配1杯无糖豆浆或黑咖啡。

低卡蔬菜汤：将胡萝卜、洋葱、西芹、西红柿等蔬菜切块，加入少许橄榄油炒香，再加入足量水煮沸，转小火煮30分钟后加入青豆，最后调味即可。这道菜富含纤维和维生素，低卡又饱腹，非常适合减肥期间食用。

一周7天早餐减肥食谱推荐如下：周一：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 能量：300千卡营养成分：蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，富含维生素A制作方法：提前煮好玉米，早晨微波加热；炒胡萝卜丝烩入粥中，将熟时加入蛋花，用盐调味。优点：热量低，吃后口气清新，清爽宜人。

哪几道减肥餐食谱，热量不高，低脂低卡还饱腹？人生就是一段孤独的旅程。

9款低卡低脂蔬菜卷分别该怎么制作?

1、基础组合：生菜+番茄+黄瓜+紫甘蓝（每100g约15-30大卡）。增味蔬菜：烤彩椒、水煮菠菜、胡萝卜丝（少量橄榄油炒更香）。发酵菜：泡菜（无糖款）或酸黄瓜，增加风味且助消化。 酱料配方（低卡调味）希腊酸奶酱：无糖酸奶+蒜末+柠檬汁+盐（2大勺约30大卡）。

2、牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺 牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。

3、韭菜+鸡蛋丝 韭菜切段焯水，鸡蛋摊成薄饼切丝，卷好后可刷蒜蓉辣酱，香气浓郁。 金针菇+菠菜 金针菇和菠菜分别焯熟，挤干水分，加少许香油和盐调味，鲜嫩有嚼劲。 泡菜+洋葱丝 韩式辣白菜切丝，搭配生洋葱丝，酸辣爽口，适合喜欢重口味的人。

4、以下是四款低卡麦满分的制作方法： 番茄火腿麦满分材料：* 全麦面包一片* 低脂番茄酱适量* 火腿一片* 蔬菜适量做法： 在面包上涂上低脂番茄酱； 放上火腿和蔬菜； 将另一片面包合上，用刀对半切开即可。

5、毛豆炒鸡蛋（植物蛋白+卵磷脂）食材：毛豆、鸡蛋、红椒 做法：毛豆煮熟，鸡蛋炒散备用；爆香红椒，加入毛豆和鸡蛋翻炒，盐调味。 凉拌荷兰豆腐竹（补钙、清脆）食材：荷兰豆、腐竹、木耳、香油 做法：所有食材焯熟，加生抽、醋、香油拌匀。

6、蔬菜鸡肉卷：制作过程：鸡蛋煎熟，鸡腿肉煎熟，铺一层保鲜膜，垫上生菜和西红柿片，放一个煎蛋，挤上自己喜欢吃的酱，叠加黄瓜片，放上一大块鸡腿，包起来就行，中间切开就可以了。