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1. 轻断食减肥方法如何？

轻断食减肥方法如何？

严格坚持轻断食的话，是可以达到减重效果的，但这里要注意区分减重与减肥两个概念。而且轻断食的主要目的并不是为了减肥，不运动的节食减肥是不科学不健康的。

首先，轻断食是指限制食物和含热量饮料的摄入，断食时间较短，断食期间不是完全不吃不喝，相对于断食而言更易坚持。

目前轻断食中最流行的是5:2饮食模式，即一周内5天正常吃饭，两天断食，摄入的食物是平常分量的1/4左右。

其实轻断食达到的减重效果并不神奇，因为如果你将2天断食减少的良平均到7天的话，总能量摄入的减少，也可以达到减重的效果。然而，轻断食由于在断食日吃得太少，导致非断食日很难控制平常食量，出现食欲大增、暴饮暴食，导致了摄入过多的热量。

其次，轻断食虽然能取得短期的减重效果，但很多人恢复到之前的正常饮食后，体重会迅速的反弹。

因此想要减肥的话，轻断食是达不到效果的，其实减肥并不难，目前众多的减肥方式的确让人眼花缭乱，但你只要遵循了“营养+运动”的减肥原理，保证营养均衡摄入的同时，使能量摄入维持负平衡状态，并坚持长时间的中低强度的运动，就会实现减肥的目标。

我觉得挺好的，我靠轻断食，一个月减了20斤，从135斤减到115斤。

我本身身高158厘米，减肥的时候135斤，而且我是小骨头架，主要是肉多，当时已经相当臃肿了，不但形象太难看，而且没办法运动，走路时间长了就累，上4楼就喘粗气，基数大的时候不适合运动，对关节也会造成很大的压力，所以，我刚开始就靠的轻断食方法减肥，没有吃减肥药。

每天吃得都比较少。

早餐，一杯牛奶200毫升，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘青菜。青菜是水煮后凉拌，自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油，青菜都是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃，补充蛋白质，不吃肉。

下午4点多，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

其余东西都不再吃了，喝水比较多，大概2000毫升左右。

就这样，我一个月减了20斤左右，整个人瘦了一大圈。

我的体会是，短时间内轻断食还是可以的，可以减肥。

作为一个微胖界的吃货，试了了各种减肥方法，觉得这种方法比较适合生活节奏紧张又应酬多的现代人，哪怕选个一天***用轻断食都是有效果的。我试过连续5/2轻断食，就是两天轻断食五天正常饮食，一个星期瘦两斤，一个月七八斤的样子，关键是不反弹，瘦下来肉也不会松松垮垮的，而且完全没有搭配运动哦。

现在，有很多减肥***都会要求断食或吃代餐粉，我以前尝试过断食，可结果就是，真的没有力气干活，到了下午就昏昏欲睡，两眼直冒金星，最重要的是肚子还会咕咕的叫，好饿。

后来我才知道，断食对于绝大多数正常人来讲都不适合。就算妹纸们忍住不吃，也会对身体造成较大的伤害；

再说代餐粉，人家提倡的理念是用这个来代替正餐，可不能保证让你瘦成一道闪电！你以为吃了代餐粉，其他东西就可以照吃不误？？别傻了，这样反而会增加能量摄入，不可能减肥的。更何况，天天吃代餐粉不会腻吗？它能完全代替食物的营养吗？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲啊...怎么办呢？除了常规的管住嘴，迈开腿~ 再推荐一个***圈非常流行的减肥***——轻断食。