减肥餐公式图片

1. 125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90？

125斤体重的人只通过饮食瘦到90？

少吃一点，时间够长，就能瘦到90斤了。

而且，这是我用过最好用的减肥方法。

很多人觉得这个方法是线性的，从125开始忍住不吃，一直忍忍忍到90斤。

但其实并没有那么悲惨啦！

一开始我是听一位我很尊敬的姐姐说，她之所以可以瘦下来，就是靠着每餐少吃一点儿。

说者无心，听者有意，反正我就开始照着做了，并且多次跟我的分析师谈我的感受。

一开始少吃一点儿，会一直觉得浪费了粮食，我在弄清自己的想法后恍然大悟，我并不是怕饿，而是怕浪费粮食会像小时候一样被人责备。

（吐槽一下，饭不是我盛的，吃不完还要我一个小孩被盛饭的人骂，到底是我的胃的错还是盛饭的人太过分？）

而现在我可以自己控制自己吃的东西了，比如一块蛋糕我吃不完我是可以下次再吃或者扔掉的，自己盛饭也可以依照自己的想法盛多少。

第一步迈出之后，我惊讶地发现，我真的是不需要很多食物的人！

我曾经有过50天的短暂减肥，从120斤瘦到105。过程有点辛苦，最郁闷的是，15斤的成果，被春节打乱了。

生完孩子一直觉得自己虎背熊腰的。正好公司有个老同事，在分享她半年瘦30斤的经验。我决定照着她说的做。

首先，不吃任何的主食

我当时的三餐是这样安排的：早上两个鸡蛋加一根黄瓜，中午叫的减肥轻食（鸡胸肉，黑米饭，番石榴，番茄，龙利鱼），晚餐一小包水煮牛肉配西蓝花。最最重要的是戒糖，所有含糖分高的东西都不吃。

什么含糖分最高呢？不要去看卡路里表，要去看碳水化合物的比例。碳水化合物是升糖最快的食物，没有之一。有实验证明，一块全麦面包，在一小时内让你飙升的血糖指数，大大超过一块同等的巧克力。

一般讲想减肥成功是要饮食和运动相结合是比较理想的减肥方法，这样减下来的话不怕反弹，如果说你没有时间只想通过饮食控制就想瘦下来的话，是需要很大的毅力的，并且体重基数大一下子从125斤降到95斤，太有点目标过大，不过降个10斤20斤也有可能，但饮食上就的下手狠啦。给你以下的建议做参考吧。

第一，饮食做法上必须是少油少盐清淡，能蒸不煮能煮不炒，我有一年的时间曾经没吃过一滴油，效果还可以。

第二，控制精米白面为主的主食，精米白面吃得多又不运动很容易长胖，有的人从早到晚一天三顿都是面食，早上油条豆浆包子，中午面条米饭，晚上稀饭馒头或者炒面蛋炒饭等等，尽管你吃得很少也不行的。

第三，多吃蔬菜和蛋白质高的肉类，很多人有个误区，以为减肥就的吃素，其实吃素不一定能减肥要多吃鱼鸡胸肉牛肉鸡蛋等。

第四，多喝水，有的人说我喝水都长肉，所以尽量不喝水的，其实不然，水可以加快人体新陈代谢，一天不能少于8杯水，不可用饮料果汁奶茶来代替。

第五，多吃水果不一定减肥，水果要吃对，含糖量高的水果最好不要吃，减肥（我自己的体会）中最好的水果是苹果，可以晚上吃或者饿的时候吃。

以上就是饮食的注意事项，具体早晚吃多少，有这样一个规律：早餐吃的丰富些种类多些，午餐吃6.7分，晚餐少吃或不吃。

我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，希望我的回答能帮助到你帮助到更多有需求的朋友，减肥路上我们互相监督互相鼓励，谢谢关注支持与厚爱，我们一起加油。谢谢！@悟空问答

这个回答仅仅是本人减肥的分享并不适用于每个人，我没有做过任何微整的手术，单纯靠减肥，瘦了之后我终于有下巴（我妈就是瓜子脸）了

先放一张减肥前（这是高一的时候140斤）

以前

这是现在120斤，裸身高166，我认为还是有点胖

现在

我的减肥方法很简单，少吃点加上少量的运动（真的非常少），我是属于你让我跑步就像是要我命的那种，所以我基本算是控制饮食控制减重的。

我并没有像抖音小红书里面那样断肉或者断碳水，只是把量控制少吃一点

首先是早餐，一个包子（一片面包、发糕、蛋糕之类的切忌不要吃加了[_a***_]或者芝士的就行）+脱脂奶一盒

午餐，一天之中随心所欲的一顿，肉和米饭都不***想怎么吃就怎么吃

晚餐，如果中午吃得很多那么晚餐就不吃了，睡觉之前觉得很饿就吃一个苹果或者喝一盒牛奶。如果中午吃很少5-6点就饿了，可以吃100g以下的米饭配少油的蔬菜（或者吃没有奶油的面包），晚上切忌不要加餐也不要吃水果。