C0f3d30c8 发布于2024-03-27 10:17:19 减肥餐 12 次
谢邀回答。首先胖妹要有减肥的决心,减肥圈常年流行一句话"管住嘴,迈开腿;三分练,7分吃“。因为我本身体重基数不是很大,在一个月内的时间内减重13.5斤,可以适当参考。
1.饮食是关键
学会计算每天身体所需的能量,并且记录一日三餐的卡路里,优选高蛋白,低脂肪,少碳水的食物,网上都有计算方法,达到摄入与消耗能量差就是减肥的关键。
2.建立合理目标
与人之间的体重系数不一样,所以以月瘦20斤为目标意义不大。就算短期内达到目标对于一些人而言反弹的几率还是特别大的。所以需要建立一个长久且适合自己能坚持下去的计划
人的身体是有记忆力的,所以只坚持某一项运动身体很容易产生记忆,燃脂效率会大打折扣。所以我推荐要以有氧和无氧相结合的方式,这样可以达到是事半功倍的效果。
以下是我推荐的五项运动:
快走:改变现有的习惯,能站就站,能动则动,每天饭后快走20分钟,让身体技能有所适应
慢跑:慢跑的好处可以让身体渐渐进入燃烧的状态。不用管跑多长时间,只要跑起来就比躺坐着要好,只不过慢跑30分钟后燃脂效率会更高。
快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间,每天快走5公里,两万步来打散我的脂肪,这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。
倒走
倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错,减肥期间快走+倒走,戴上耳机享受你的运动吧。
慢跑
慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑,不会跑出肌肉来的,只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩,不仅可以减肥还可以美化双腿,不要觉得偷懒就找借口。
这个大家就不用我说了吧,女孩子想要美腿,就去尽情的跳吧,如果觉得乏味可参考花式跳绳。
减肥操
这个我也不用多说了吧,我个人建议,这个可以实行局部减肥,想塑型的人参考郑多燕完全没问题,但是完全靠减肥,我真的一点也没减掉一斤肉,个人建议。
减肥最好的方法是进行科学合理地锻炼,是需要过程的,节食和减肥药物对身体的健康不利,应该避免。 根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼,适量进行,长期坚持,同时合理饮食,避免高热量高脂肪食物的不当摄入,逐渐地改善减轻,达到理想的状态。
科学减肥需要满足三大条件:1能量负平衡,2低升糖,3富营养。如果我们只看前两个条件,那节食也能办得到,但是节食为什么不能减肥?因为节食减肥,减的主要是蛋白质和水分,人类几十万年的进化中,机体有了保护机制,在没有食物的情况下,蛋白质可以实现无酶催化,提供能量给人体,而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分,一旦恢复正常饮食,体重一下子就上去了,而且涨上去的大部分是脂肪,而消耗的蛋白质减掉后,补充不回来。所以为什么说:节食减肥,越减越肥!因此科学减肥还得满足第三个条件:富营养,如果身体营养缺失,付出的将是健康甚至生命的代价。所以,任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学健康的减肥。
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