C0f3d30c8 发布于2024-03-28 07:00:08 健身干货 9 次
鸡胸肉,芦笋。
鸡胸肉的话,因为便宜,而且百搭可以蒸、煮、炒,怎么做都好吃。
芦笋的话是因为之前吃西兰花吃腻了,所以换一下口味,芦笋可以剥皮炒,也可以不剥皮,直接烤一下很脆。而且现在不知道为什么芦笋很便宜,西兰花要大约八块钱一斤,芦笋的话只要六块左右。当然,买不到芦笋的话就吃西兰花和西红柿青椒咯。总之,多吃蔬菜很重要。
然后考虑到你是在增肌,所以要摄入大量的蛋白质,那么趁着一些电商节,很多蛋白粉厂家会做活动,这个时候可以多囤一点。同样,如果你觉得肌酸是必要的话,那么也囤一点肌酸。
现在进口和国产的蛋白粉其实差不多,只是说根据个人口味爱好去购买就行了。大牌的话一般比较可靠一些,小众的牌子可能会添加一些额外的成分。在最近有很多的报告说有一些小众的牌子受到了污染。
最后也要根据你自己的阶段目标去做健身饮食计划。比如你是一个纯新手,而且练的很勤奋,那么蛋白质必须要跟上去,这是一种新手***,在增肌的初期会进步神速。
另外也要考虑到和大学的饮食相接洽,所以最好还是学会训练饮食的营养搭配,比如变着方式去吃鸡蛋和吃鸡胸肉,分辨一些对增肌不那么有利的高糖高脂肪食物。
1、鸡蛋
鸡蛋是我们日常生活中算是最廉价的营养品了,每100克鸡蛋含13克蛋白质,属于高蛋白食物。每100克鸡蛋含脂肪11. 1克,大多集中在蛋黄中,以不饱和脂肪酸为多,易被人体吸收。鸡蛋的蛋白质消化率在牛奶、猪肉、牛肉中也是最高的。鸡蛋还有其它重要的微营养素,如钾、钠、镁,特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克,鸡蛋中维生素A、B、D都很丰富,各种氨基酸含量也较多。在烹饪上,煮蛋和蒸蛋最佳,其次为炒、炸等,建议大家吃全蛋,相同量的蛋白和全蛋在减脂和增肌过程中没有任何差异,而且在营养上全蛋比纯蛋白更好,差异无非都在口感上。
2猪瘦肉
其实在健身界对于猪肉一直存有偏见,在动物蛋白的摄取上往往以牛肉,鸡肉为最。其实每一百克猪瘦肉含有约20g蛋白质,只有6.2g脂肪,而且猪瘦肉富含各种氨基酸和维生素。猪瘦肉被诟病最多的地方无非就是它的脂肪含量。其实细算一下每一百克牛肉含有约21g蛋白质,2g脂肪,每一百克鸡胸肉含有19g蛋白质,5g脂肪,在这三种食材在蛋白质的含量上不相上下,而脂肪含量的差异其实也不算太大,当你把价格和口感这些因素综合考虑,在不追求饮食非常严格的情况下,还是猪瘦肉性价比更高一点。而在烹饪上,搭配青菜清炒的青椒炒肉,洋葱炒肉等就会让我们的健康饮食不再那么单调乏味。
高性价比的食物:
蛋白,首选鸡蛋,经济实惠。
其次选鸡胸肉。
蔬菜也是不错的,多买一点含膳食纤维多一点,蔬菜也可以增加饱腹感,也是不错的选择。
另外你如果价格合适,鱼类的蛋白也是不错的选择。
这些[_a***_]可以花更少的钱,完成我们日常所需。
以上就是我的回答,希望能够帮助到你。
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