水煮低卡食物有哪些

1. 食堂什么饭热量低？
3. 晚餐低卡饱腹感强的食物？

食堂什么饭热量低？

看怎么分类。如果单纯从主食上看，蒸芋头热量是最低的，其次是山药，土豆，南瓜，红薯等。

米饭类的话，应该是藜麦，荞麦，糙米等杂粮类的热量较低，这些食物含有大量的膳食纤维，不仅热量低，吃起来饱腹感强，非常适合减重减脂的朋友。

从蔬菜类上看以水煮青菜类热量为最低。

肉食类上看，不带皮的鸡胸肉，鱼肉，虾肉等白肉的热量较低。

低卡汤做法？

低卡汤的做法有以下几种：

豆芽裙带菜牛肉汤：准备牛肉、绿豆芽、裙带菜、生抽、蚝油、淀粉、食盐、胡椒粉、蒜瓣。牛肉放入碗中，加入适量的生抽、蚝油、淀粉、胡椒粉、食用油抓拌均匀，腌制20分钟左右入味备用。锅中热油爆香蒜末，下入牛肉翻炒至变色，加入豆芽和裙带菜，倒入适量清水，加入少许食盐和胡椒粉，盖上锅盖大火煮开后转小火慢煮3分钟，关火出锅即可。

番茄白菜豆腐汤：准备番茄、嫩豆腐、小白菜、食盐、白胡椒粉、生抽、生姜、蒜瓣。番茄洗净用热水烫去皮切块，嫩豆腐冲洗一下切块，生姜去皮切片，蒜瓣剥皮切末，小***洗净切段备用。锅中热油爆香生姜蒜末，下入小***、番茄、豆腐，再倒入适量清水，加入适量的食盐和胡椒粉，盖上锅盖煮至五分钟左右，关火出锅即可

低卡汤是一种非常适合减脂期间食用的汤品，以下是一个简单的做法：

所需材料：

- 洋葱1个

- 西红柿2个

- 胡萝卜1根

- 青椒1个

- 水500ml

- 盐适量

- 黑胡椒粉适量

- 鸡精适量

晚餐低卡饱腹感强的食物？

一、菠菜粥：菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，可有效改善便秘、促进血液循环，还可以起到增强新陈代谢的目的。此外，其中的胡萝卜素还可以美容养颜。

材料：菠菜，大枣，粳米。

做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

二、醋拌黑木耳：醋拌木耳低热量菜，对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明，黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的吃。

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

不知道你喜欢魔芋不，也叫蒟蒻 。

我们这里魔芋外面卖的是那种像豆腐块一样的。买回来切小块，蒜苗，红辣椒，配在一起炒一盘，有肉配点都可以。一盘足够；做魔芋汤，魔芋火锅也成，配菜由你，这就没有油荤了；还有种，就是外面现在流行的蒟蒻果冻。

魔芋含有丰富的 碳水化合物 ，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯，微量元素丰富，还含有 维生素A 、 维生素B 等，特别是葡甘聚糖含量丰富，具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。 

红薯。

它的块茎和块根肥大、脆嫩多汁，富含糖分和蛋白质，各种维生素也较丰富。可生食或炒食。老熟块根中淀粉含量较高，可提制淀粉。并含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高。