酒店减肥餐教程***

1. 宾馆的浴盐怎么用？

宾馆的浴盐怎么用？

　浴盐的用法　　

浴盐洁面：取少量浴盐溶于盆中便可充当洗面奶、洁面乳等洁肤品，既清爽干净又简单省事。油性皮肤的人用浴盐洁面后无须爽肤水就能达到洁肤、紧肤、护肤的效果。　　浴盐淋浴：将装入浴盐的布袋，吊在喷头上，可以轻松快捷达到护肤效果；用海绵取少许盐按摩全身，再用水冲洗也可以达到同样效果。　　

浴盐美足：用热水泡脚5分钟，把浴盐抹在有厚皮的部位，如脚跟、脚掌打圈***5分钟，再用水清洗干净，然后用润肤露滋润。　　

抹盐塑体：盐的渗透作用能消除浮肿，促进脂肪运动，在塑造身体曲线方面有着令人意想不到的功效。你只需要用盐辅以相应的***，就能进行局部或全身的减肥了。　　

纤细腿部：抬高腿部，抹上充分的盐，两手握拳，从脚踝往膝盖，膝盖往大腿方向***，整只脚变热后停止***，不要把盐洗掉，用保鲜膜从脚踝往上包住，诀窍是脚仍然上抬，然后包裹的时候要用力。

上班族没时间，如何又快又不累的减肥？

上班族没时间，如何又快又不累的减肥？我想这个问题应该是大多数的减肥者都想询问，或者都想走的捷径了吧？个人可以跟您分享一下如何利用疫期从190减到160的历程。

一：合理膳食

所谓的七分吃，三分练，合理膳食是减肥的第一步。在我减肥的这段期间，比较重视早餐，早晨一般会吃白水虾5-7个，水煮蛋1个、粗粮面包以及其他的杂粮粥。早餐一定要吃好、吃饱，这是一天中唯一一顿可以吃饱的机会，可以珍惜。中午的话一般都是7分饱、因为居家不外出，其实7分饱足矣。下午饿了可以适当吃一点含糖量比较低的水果。晚餐3分饱大多数以魔芋面、魔芋凉皮、或者是一份清蒸鱼结束。吃上记住，早餐、午餐、晚餐 按照10:7:3的比率进行饮食，另外注意粗粮的摄入、尽量减少细粮和甜食的摄入

二：合理运动

人既然是动物，就应该运动起来。在疫情比较严重只能居家的时间，我选择的是波比跳+高抬腿+深蹲+原地走步30分钟，波比和深蹲可以从10个作为起量，每天根据个人情况添加3-5个，循循渐进。

三：充足睡眠

减肥这个事情，如果说吃是第一重要，那么睡就是第二重要，有研究表明大部分的肥胖者都有熬夜的习惯，而且睡眠当中消耗的能量甚至大于清醒状态。所以保证8小时的充分睡眠，有条件的可以适当补一下午觉。

四：适量饮水

大部分的体内脂肪分解之后，想排出体外依靠两个途径，一个是呼吸、另一个就是新陈代谢了，所以多喝水一部分是给体内补水的同时，加快新陈代谢的速度，另一方面多喝水也会让肠道更加湿润，有助于新陈代谢。

五：别偷懒

上班族没时间，如何又快又不累的减肥?

我是妮娜，也是一个上班族，和大家分享如何3个月，帮业务爸爸健康减掉40斤。

第一法:戒零食、夜宵。

第二法:舍碳水化合物。

除了零食，我开始下厨，控制爸爸的晚餐(只控制一餐)，因为我是个不会烧菜的小姑娘，所以全部水煮，正好少油、少糖、少盐，饭面类精致淀粉不超过20g，菜色二绿一白一肉一蛋，二种绿色蔬菜、一种饱足感类的蔬菜，肉类以鸡胸肉、肉片、排骨，比较好煮为主，再用很少的油炒个蛋，有力气再切水果，水果糖分偏高，以石榴、番茄等低甜度水果为主。

第三法:量血糖、血压、体重、体脂。

因为爸爸年纪不小，又有三高，家里的人很担心爸爸会中风吧，所以我才开始学习照顾爸爸，刚开始不会用血糖机，我拿自己当实验品，也不小心在自己手上戳了几个洞，更何况是一个每天都要量测血糖的人，真的很不忍心。但唯有每天的纪录，才知道自己身体的变化，和哪些食物可以吃、哪些要小心地吃。

总结:改变是一件要长时间关心的事情，如果您关心生活健康、在意体重、体态，先确认自己为什么要改变，有强烈的企图心、明确的目标，越有机会达成!找一个伴一起做一件事(例如我和爸爸，虽然我没有三高，但我愿意和他一起吃水煮餐)，一个人也许走得快，但没有一群人走得远，生活健康是一辈子的事，希望我的经历能回答您的疑问，也感谢提问，让我分享这个故事。