减肥餐带饭教程图解,减肥餐带饭教程图解***

1. 办公室午餐解决方案？
2. 减肥期间该怎样安排一日三餐？
3. 上班族怎么做好吃又省的便当？

办公室午餐解决方案？

提供食堂或者餐饮街服务因为一个好的午餐解决方案可以增加员工的工作效率和满意度，同时也是一种关心员工的表现。
在办公室区域内开设食堂或者餐饮街服务，不仅方便员工就餐，还可以提供多样化的菜品选择。
此外，还可以根据员工需求提供不同的配餐方案，例如素食、减肥餐、普通餐等等。
这样可以满足不同口味的员工需求，也有利于增加员工***。

办公室午餐解决各式各样，减肥的美女一包酸奶，一个苹果。大多数女生点外卖。或者去外面吃小吃。男同事大部分吃外卖。也有去外面吃点餐的。就是保洁阿姨每天带饭。馒头，炒菜，有时还有大包子。现在大部分人不吃方便面了。反正是午餐都是随便吃点。不需要豪华了。

减肥期间该怎样安排一日三餐？

俗话说：三分练，七分吃。练的再好，如果吃的不科学，那减肥的效果就大打折扣了！

减肥期间的食物多以优质蛋白，高纤维粗粮，各类瓜果蔬菜和坚果等配合。这些食物在保证人体健康所需的必要营养外，存在低热量，易饱腹的特点！从而降低减肥期间，人体对热量的摄入，从而达到减肥效果！

减肥从早餐开始抓起，不能不吃早饭！

提供一些简单易做的早餐食谱给您参考：

全麦面包+豆浆 燕麦片+低脂牛奶

蜂蜜水+煮鸡蛋 全麦吐司+蔬菜、水果汁

新鲜果汁+烤吐司片 绿豆粥+蔬菜沙拉

煮玉米+圣女果+全麦吐司

苏打饼干+低脂酸奶+菠萝片

先强调一下三餐饮食的搭配规则。

总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果

最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜

最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜

减肥的本质就是摄入小于，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。

2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。

3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。

对于想要控制体重、管理体型的人，是不存在什么减肥期的说法的！管住嘴是一辈子的事，不是三天两天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！

最科学、可持久的三餐吃法，是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同，每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢？这里有公式来计算的，女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见，人的年龄越大，所需摄入的热量就越少)。

如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢？这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了，手动输入食物的重量，食物的热量就自动计算出来了，非常方便好用，减肥必备App哈。

所以说，想要控制体重的人，每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用坚果代替食用油，而到底要吃什么样的主食和蔬菜，这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人，可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、[_a***_]、西葫芦……)；胃口小吃不多的人，可以肉类奶类多吃一点，水果多吃一点。所有摄入食物，都要输入App，自己根据App的计算结果来调整。

这个操作，乍看复杂，其实你多操作几次，熟练了就简单了，长期坚持，不用App、食物称，你都能做到心中有数。

减肥一点都不难，就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持，这12字，与所有盟友共勉。

为什么减肥一定要三餐准时规律吃饭？

大鹏一直建议大家吃饭一定要规律，三餐准时！很多人就反驳说，不是啊，什么时候吃并不重要，反正选对了食物就可以。但是我告诉你，这是错误的！吃饭不仅要选对食材，也要按时规律！

我们人体食物的消化是需要时间的，每一个食材，它的这个消化都有时间顺序。有些快点，有些慢一点点，每个食物都有不一样。但是，总得来说，食物都会在三四个小时内消化结束。

当我们食物被消化以后，我们大脑就会发命令，你胃里面已经没有食物了。这时候我们就需要吃东西补充食物，不然会饿，你的大脑就缺乏能量，会头晕。吃了以后，我们刚刚吃到饱，我们的大脑会分泌一种分泌饱腹感激素，胆囊收缩素和pYY，让我们感受到饱的感觉。

所以人就会有饱腹感和饿感。才会饿了想吃东西，饱了就停止。但是，如果你觉得不饿就不吃，或者长期不规律延迟几个小时去吃，可是你身体里面的食物已经被消化了，得不到及时的补充。你的内分泌就会出现紊乱，甲状腺素和瘦素下降，容易陷入不吃饱，不知道饿的状态。

大家好，我是嘎狼CR，感谢诚邀回答这个问题。

减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单一食品。

早餐：一份蛋白质（鸡蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。

午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质肉类，一份水果。

晚餐：水煮蔬菜，燕麦粥。

上班族怎么做好吃又省的便当？

可以做韩式拌饭 卤肉饭呀

用料：牛肉末 黄瓜 菠菜 豆芽 虾仁 辣白菜 米饭 韩式辣椒酱

1.拌饭酱：两勺辣椒酱 三勺雪碧 两勺香油拌匀即可

2.菠菜 豆芽洗净控水 黄瓜切丝 虾仁煎熟

3.牛肉末加入生抽 盐 料酒 葱蒜末拌匀腌制片刻后锅中加少许油炒熟牛肉末备用

4.米饭盛入碗中，放上蔬菜，喜欢鸡蛋的可以加一个鸡蛋，加入适量的拌饭酱即可

用料：洋葱 五花肉 鸡蛋 香菇 料酒 生抽 老抽 糖 姜 八角 青菜

步骤：

1.煮好鸡蛋去壳备用，洋葱切碎，香菇切块

2.五花肉切小块焯水，加姜片料酒，洗净备用

hello，我是颖涵

总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦

我最近也在健身，教练说让我控制饮食

当然控制饮食并不是节食哦！

只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要

今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的

用菜花做的***米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满

欧阳娜娜也这样吃哦

不用饿着肚子瘦身减肥也可以吃出来