老人减肥餐教程图片

1. 老年人怎样瘦大肚腩？
2. 60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？

老年人怎样瘦大肚腩？

谢谢邀请，老年人怎样能瘦大肚腩？只有动起来进行锻炼才能把大肚腩瘦下来，而且最有效和最简单的运动就是下蹲，下蹲对老年人是最好的运动，第一是可以锻炼老年人的下肢，腿部的力量，因为老年人最先退化的就是腿部，所以老年人特别要注意腿部的锻炼，下蹲是最简单而不需要任何设备随时随地都可以锻炼的运动，首先两腿之间和肩同宽，两手平举慢慢下蹲、下蹲至和小腿成九十度，再慢慢站起，开始可以根据自己的身体状况少做几个，然后再慢慢增加次数，至到每天坚持做五十至一百个，这样锻炼一个月下来，保证大肚腩可以下去。

老年人的大肚腩是多年积累起来的，脂肪还有办法去掉，肚皮松软下垂，无法收缩回去了。已经老了，又没有女人爱你，动手术切割太不值得，许多男女影星，多年不再露面，是无法改变岁月催人老的必然结果。

答：请看👇

1、老年人首先健康第一☝️

2、延长生活全自理能力，是老人家们的必修课。

3、在以上两点确保的情况下，再考虑收腹、提臀、抬头、挺胸。

4、坐姿准确、时刻收腹、每天撸三百回腹部（早中晚各一百下）

老年人如果肚子是比较大的情况下，可以通过运动来减肥。达到理想的效果。有些老年人就是因为在家里比较闲，因此常常呆在家里面，不愿意活动，大家还是要尽可能到户外活动一下，增强体力，促进脂肪的分解，减少肚子的脂肪。饭后喝一杯白开水。

60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？

60岁老人年纪大的话想减肥的话。就每天营养均衡也是跟年轻人是一样的，锻炼的话只能散散步啊，像那些公园有那些给老人锻炼的那些仪器，在那里经常练练。 他就是如果有血糖那些高的话，就要控制一些吃的。因为我毕竟也只是给你一个建议，不是专业的。如果是你真心要给60以上的人减肥，你可以去今日头条去加那个关注那个大鹏教练，大鹏教练他们那里减肥的话是吃饱就是不吃撑，而且他是不收任何费用的，就是你自己减肥平时要用的吃的，你可以在他那里买，也可以在外面买，价格都是一样的。具体的你可以去咨询他一下。

60岁以上的老人由于正常的生理原因，基础代谢会变慢，肌肉会流失，要想减肥和增加肌肉，一定要选择更加健康温和的方式，循序渐进的去改善，首先在饮食上，要避免高油高盐的食物，每天补充足够的蛋白质和蔬果，主食搭配上可以粗细结合，但要尽量减少精细碳水的摄入，增加肌肉方面，建议多进行一些徒手的力量训练例如俯卧撑（做不了规范的，可以从简化的开始，先做靠墙俯卧撑，跪姿俯卧撑），深蹲，平板支撑等，同时配合高蛋白的饮食，训练之前的一个小时和训练之后的40分钟，记得进食给身体补充能量。

老年人群最为担心的就是丧失身体的正常功能和认知能力。

***的是，有许多训练策略和技巧，可以在改善身体功能的同时，刺激认知能力。下面这些效果显著的训练策略，可以帮助老年人改善他们的身体机能和认知功能。

升级力量训练计划

许多教练认为，通过增肌和增强肌肉力量可以改善老年人的身体机能。肌肉力量确实是影响身体机能的重要因素，但它并不是唯一因素。一个老年人应该有多强壮?足够就好。这个回答似乎有些敷衍，但老年人的身体机能水平取决于许多因素，包括速度、爆发力、运动控制、协调、平衡、灵活性、敏捷性以及心肺耐力。

对老年人来说，爆发力对身体功能的作用比肌肉力量更大。可以尝试做负荷更低但爆发力更强的动作，并将精力放在提高动作速度上。