低卡食物测量,低卡食物看那些指标

1. 一顿饭到底该吃多少？手把手教你测食量？
2. 2000卡路里等于多少食物？
3. 怎么测试平时吃饭的卡路里？

一顿饭到底该吃多少？手把手教你测食量？

食量没概念，一不小心就超标。其实吃多少的选择权在你的“手”里。美国某机构推出一本指南里面写到手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因此，双手就是个性化的食物测量工具。

1、蛋白质摄入量为一掌心大小，其厚度与掌心厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

一掌心的肉=100g。经过烹调后接近1/3碗，共15小块。

一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3块豆腐=225g。

2、蔬菜摄入量为1抓（250-350g)，每天进食500g至750g蔬菜可满足需要，蔬菜包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3、碳水化合物、水果摄入为一手掌掬起的量，包括谷类食物、淀粉类食物等。

4、脂肪摄入量为1个拇指大小，每天的烹调用油量控制在25g内，包括食用植物油、黄油、坚果油和植物***等。

2000卡路里等于多少食物？

一片饼干约50卡，一个苹果约120卡，一碗米饭约150卡，一个KFC汉堡约550卡，一根香蕉约100卡，一对KFC辣鸡翅约280卡，一杯白开水0卡。另外，一份KFC全家桶大约就是2000卡热量。以上都是估计的，食物的热量是很难绝对准确测定的。一般含脂肪高的，碳水化合物高的东西热量肯定不低。连续慢跑一小时大约消耗500~600卡热量

可以换算一下，没有具体的准确性。

怎么测试平时吃饭的卡路里？

当我们不自己做食物的时候，尤其经常在餐馆里吃食物，想知道吃了多少卡路里是比较困难的。

首先，需要了解基础代谢率(BMR)，BMR是一种测量身体在休息时燃烧了多少卡路里的方法。

在此基础上，可以根据你的年龄、身高、体重、性别和活动水平计算出维持当前体重所需的总热量。卡路里的需求因人而异的，没有一个数字可以适用于所有人。

如果卡路里给你带来了太多的压力，就不要强迫自己跟踪卡路里。

如果你不喜欢跟踪卡路里，还有很多其他方法来控制食物摄入量，例如关注份量而不是卡路里。

在“卡路里摄入”的计算方面，你如果需要计算出你想吃的食物中有多少卡路里，就需要卡路里参考手册、网站、数据库等，甚至还要带着食物量杯和计算器以及智能手机。计算卡路里本身很麻烦，难怪很多人放弃了，又恢复到以前的饮食习惯。

蛋白质和脂肪以及碳水化合物是人体主要的三大能量来源，如果你想开始吃的轻松自在，又可以控制饮食，不多吃，只要看看你的手，用你的拳头、手掌、杯状的手和拇指来练习控制卡路里，避免了计算卡路里的很多麻烦。

对于蛋白质含量高的食物，例如肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品或豆类，使用手掌大小的餐具。对于男性建议每餐吃两份手掌大小的食物。

对于女性建议每餐吃一个手掌大小的份量。

除了用称与容器来控制你的饮食摄入量，最简单的一个计量工具就是你的拳头。

一拳头的主食等于70千卡，一个手掌心的蛋白质，以及一个鸡蛋，半盒豆腐等于75千卡，一拳头煮的蔬菜等于25千卡，一拳头水果等于60千卡。