减肥餐教程在家做怎么做

1. 在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
2. 怎样在家减肥？
3. 在家带娃的宝妈们，平时怎么减肥的？

在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？

有几种在家减肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家务活可以有效减轻体重。 2.使用哑铃，抓手，松紧绳，跳绳和其他健身器材活动，以达到减肥和减肥的目的。 3.练习瑜伽，就地抬腿，双高跟鞋和肩膀紧贴墙壁站立，每次20-30分钟，有助于消耗体脂。 同时注意饮食清淡，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅

怎样在家减肥？

在家减肥其实不难，主要看你能不能坚持，下面我说说我都在家都做什么运动，1、开合跳2、胯下击掌 3、深蹲 4、提膝下压 5、扭腰摆臂，6、原地小跑等等，我一般是跟着视频来做，这样总觉得有个伴儿陪着练，能多坚持一下，希望我给的建议能帮到你[呲牙]

减肥的核心其实就是摄入的热量要小于消耗的热量产生一个热量差。

在家里的减肥其实也是一样的，只不过是说在家里可能我们摄入的热量会比较丰盛或者是多一点，另外消耗热量的会相对少一点。

但从这两个方面入手在家中减肥我们就可以尽量的减少多余的摄入在深入的时候尽量的保证质量的同时减少数量，从而达到合理的热量摄入。

另一方面就是我们要在家中有合理的热量消耗，可能不像有健身房或者是室外合适的锻炼场所，我们就可以使用家中的一些家具等等来进行运动。

在床上进行一些简单的舒展或者是了瑜伽的动作，另外我们可以借助一些椅子或者是凳子，进行一些力量型的训练。

如果还有条件的话，我们可以在家中的一些，呃书房或者是客厅铺上瑜伽垫或者是一些防磕碰的垫子进行一些锻炼。

当然还有一点就是要注意安全，避免一些不必要的运动产生的伤害。

我最近在家二十几天从124斤减到116斤。没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡。七分吃，三分练，真的很重要！

饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物。多吃蔬菜，水果。在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。主食吃太多，容易发胖，比如馒头，米饭和面条。如果觉得饿就多吃菜。晚饭吃的少一点但不能不吃。多喝水，新陈代谢会变快。

运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步。在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着。早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢。在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了。

只要坚持下去，一定会瘦。如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下。又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]

侧弓步蹲，将脚踏出，身体向- -侧倾斜,重量寄托在左腿上，膝盖不可内扣，角度与脚尖方向-致, 如此重复几次。猫爬全身热身动作，将双手手掌触碰地面， 腿尽量打直， 然后向前爬， 腹部支撑, 而后站起，如此重复几次。仰卧卷腹，***取仰卧位，手放在头两侧， 脖子放松， 仅胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面并用力，向上抬起。

在家带娃的宝妈们，平时怎么减肥的？

我是过来人，我认为带娃期间，如果是喂奶期间，不能减，减肥多多少少会影响自身的新陈代谢，这样对宝宝的健康不利。如果宝宝忌奶了，可以考虑减肥。

减肥要分步来，不能一步到位。

喂奶的宝妈饭量都很大，胃容量也大，所以，先让胃的容量逐步变小，就要从每顿饭地饭量上下功夫，逐渐缩小饭量到你未怀孕前的饭量。是从每顿饭上减少饭量，而不是一下子就减到怀孕前的饭量，那样的话你恐怕连宝宝都抱不动了。

等饭量恢复原状抬后，在按照正常的办法减肥，但有一点，白天的饭量要正常，你可以[_a***_]减少饭量，或者吃点水果，这样，不至于白天没有经历带宝宝。

总之，宝妈减肥，不能影响带宝宝，白天一定要精力充沛，如果要以宝宝的健康为代价，那就得不偿失了。

宝妈还要刻意的减肥吗？老婆带娃期间，就一直持续的减重，自己都心疼的不得了。想想也是，每天吃不好，睡不好的，一个人带着孩子，虽说有爸妈帮着照看，孩子总归还是缠着妈妈多些，晚上更是要跟着妈妈才能入睡，一天下来，活动量可想而知，也没有心情和精力想减肥的事，体重自己就下来了。

当然，也可能是每个人体质不一样，有些人稍微多吃一些就会发胖，对于宝妈来说，因为时刻不能走远了，个人建议买一台跑步机，在家里进行些跑步训练，也不影响孩子哭闹时可以哄孩子；也可以做做瑜伽，对于身材恢复非常有好处，网络都有***课程，活动量足够了自然可以减重。

大家好，我是两个小孩的妈妈。说实话，在家带娃的宝妈们，确实很辛苦。我带孩子期间没有服减肥药减肥，孩子一岁多时，居然瘦下了一大圈。

怀孕前我并不是很胖，体重也就一百零几斤。等孩子出生后，我的体重居然还有140斤。浑身从上到下整整胖了一圈。我的两个孩子都是母乳喂养，为了宝宝有充足的奶水，我并没有刻意的减肥，但是当宝宝接近一岁时，我又恢复到了孕前的105斤。

对于产后体重恢复到孕前的状态，我并没有刻意减肥，只是在日常生活中注意以下几点：

1.适当运动。生产后坐完月子，浑身从上到下胖了一圈。洗脚系鞋带都感觉不方便，尤其肚子上的赘肉一抓一大把。自己看着镜子都感觉别扭，以前的尖下巴变得圆嘟嘟。为了甩掉身上的赘肉，变得干净利索，我每天早上会趁孩子熟睡时，六点多钟就出门跑步。坚持了一个月，居然瘦了五斤多。

2.少食多餐。在家带孩子很辛苦，有时为了照顾孩子，经常都是等孩子睡觉了才做饭。吃饭时更是狼吞虎咽，尤其一个人在家带孩子，经常饭没吃完，就要哄孩子。没有办法的时候，只有等孩子乖了在吃饭。

3.母乳喂养。母乳好处多，母乳是最天然的营养品。母乳易消化吸收；有利于培养母子感情；母乳经济、实惠、卫生；产后母乳喂养，有利于***的恢复。

我在家带娃那几年，没有靠药物减肥，只是平时生活中多加注意。

希望我的回答对你有所帮助。

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如果是刚生完宝宝的妈妈，身体虚弱，要增加营养、补充能量，是不能减肥的，但可以做一些腹部按摩，防止肚子长得更大。当身体恢复后，就可以合理减肥了。主要是控食和运动。多吃营养高、热量低的食物，多吃水果蔬菜，多喝牛奶和米汤，保证宝宝奶水充足和自身健康，给孩子喂奶对减肥是很有利的。多做运动，仰卧起坐、瑜伽对腹部减肥和增加弹性很有效果。跑步、快走也可以减肥。坚持下去，妈妈身材娇好，宝宝健康快乐，两全齐美。

我的宝宝两周岁了，断奶刚刚有一个月，母乳期间我没有刻意的去减肥，因为我只要少吃一顿母乳就供应不足，由于喂奶我平时肆无忌惮的吃喝体重也木有增重，当然也没有减轻。建议母乳喂养的宝妈不要刻意去节食减肥，平时饮食上吃的清淡，多吃蔬菜、水果适量，多喝水，宝宝睡觉的时候，可以做家务，做做拉筋运动，按时睡觉不要熬夜，（6个月以上的宝宝可以循序渐进的给断夜奶了，由多到少再到无，给宝宝适应的过程，当然宝妈也要守住底线。）虽然减重效果很慢，但是瘦的健康，等到断奶后再真正的考虑减肥，我目前就是这种情况，不喂奶后在像之前那么吃，体重飙升好快，我打算减少食量+运动，来达到减重的目的。