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1. 推荐一下如何正确的健身用什么方式和器材？
2. 健身多久会有效果？

推荐一下如何正确的健身用什么方式和器材？

如果你只是想简单锻炼的话，可以下载一个软件keep。私教也是一个选择，但注意要了解教练的资质，因为我是做这一块的，现在很多私教教练都是不专业，大部分都是学了几个月就去当教练的，没有专业的知识和技能。有的甚至长的好看点，零门槛进入。市场监督在私教这一块，几乎没有。选对一个好教练很关键。了解一下教练是否体育院校健美健身专业毕业，毕竟人家学了四年，总比学了几个月的好。

健身多久会有效果？

健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的体质，每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。

我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。

（图片来源网络，侵删）

如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。

健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。

比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

点点赞（｡ò ∀ ó｡）

健身是一个反馈过程。如果你看不到健身带来的变化，大多数人都会放弃。因此，了解训练持续时间与训练效果之间的关系是十分必要的。如果你能掌握这一点，我相信，很多健身新手可以减少一点急功近利的渴望。

身体大小的变化主要是由脂肪和肌肉的变化决定的，其中任何一个都可以影响身体的外形，而且脂肪的变化速度比肌肉的变化速度快得多。在互联网上有很多关于7天腹部挑战或2周腹部运动的鼓舞人心的视频。这些***大部分都是真实的，但最重要的事情之一是身体在短时间内发生了巨大的变化，主要是通过减少脂肪来暴露隐藏在身体下面的肌肉。并不是你练出来肌肉了。

脂肪细胞的数量可以快速变化，所以一个人看起来膨胀或者肌肉紧凑。因为这个特点，一个月的减肥训练和饮食控制可以让体重减少5千克，甚至10千克的体重减轻。但要看外表上的显著变化，大多数人训练大约两个月，其中只有一小部分人在一个月内能够做出“重大改变”。

当然，脂肪减少并不是每个人的目标。除了有块腹部肌肉外，许多人希望看起来更强壮，肌肉的塑造是他们的主要目标。与脂肪减少相比，增加肌肉的速度实在太慢了。经过特殊的训练，节食和睡眠，作为一个健身新手，从现在起每年几乎不可能增加20斤的肌肉。如果你是一名健身老手，同样的健身计划可以达到增强肌肉的效果。

谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿，健身几天有效果？一个字儿（第二天开始有效果）。

我今天就给你讲一讲，健身几天有效果，你别着急，我慢慢讲，你慢慢听，从健身的第一天开始，就会一天比一天有效果，听我说这句话，你肯定是急了，别着急，我知道你说的效果是什么。咱们就说跑步健身。

说一个人很久很久没有跑过步，从今天开始跑一公里，刚开始可能会上气不接下气，跑一会儿走一会儿，终于跑完一公里，当第二天再去跑一公里的时候一气跑完，这个就是健身效果，当第三天连续能跑两公里，运动效果显著，心脏功能，心肺功能都在提高。

当慢跑一个月的时候，就可以一气跑到5至6公里，有很多人所说的那个减肥效果，在体重上还没显现出来，其实你的心肺功能在一天比一天增强，肌肉密度增加，体内脂肪在减少，在别人眼里看来你的脚步轻盈，身材苗条了一圈儿，这个就是我说的一天比一天好的显著效果，虽然体重没有改变，别着急继续。

当你跑到第三个月的时候，你所说的你希望的，开始明显的显示出来，这个时候的体重就会刷刷刷刷的往下掉，为什么有很多的减肥人群，在健身两个多月没有效果的情况下放弃健身，减肥失败就是这个原因，因为健身不是一天两天，一个月两个月就会显著效果的，健身必须要坚持坚持再坚持，

以上说的是我个人的减肥经验，我跑了一个多月体重一点变化没有，在我就要放弃的时候，有人对我说，你比一个月以前瘦多了，就这样，我继续坚持到三个月的时候，体重开始刷刷刷刷往下掉半年我减掉了40多斤，减肥成功。健身效果全部显示出来。

来吧朋友！还等啥呢？健身从第二天开始就会有效果，效果会一天比一天明显，只要坚持运动，你想要什么效果就会出现什么样的效果，祝你健身愉快！