C0f3d30c8 发布于2024-02-06 01:21:03 减肥餐 14 次
☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆
下面我来介绍步骤
☆第一种☆:
【1】红薯削皮,切片后蒸锅里熟,蒸大概15-20分钟,可以像我一样摆盘吃,也可以放小碗里用勺子吃。
【2】黄瓜洗干净切片即可。
很高兴回答这个问题!
这道既有水果又有蔬菜,还有鸡蛋和干果的沙拉,富含多种营养和维生素,特别适合正在减肥的帅哥美女们!
1.准备食材,清洗干净:几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。
亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜,苹果、梨、芒果、水***、葡萄等等。
2. 将它们装入一个大碗中,加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘!
颜色好看、味道爽口,做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了~吃完满满的饱腹感!
好了,希望我的回答能帮到大家!
你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)
午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。
晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶,然后吃上一个鸡蛋,咱建议晚上如果你想减肥的话,最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种[_a***_]含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话,我建议你煲一些粥,比如说红枣,莲子,枸杞,花生,少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿,并且不会肥胖,又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品,现在每个超市门口都有一些五谷杂粮,它炒香之后帮你打成粉末,然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面,绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
太多啦!晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克,晚上尽量别吃了!喝汤掉秤快,饱腹感更强!或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料!
搭配方案:100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200~300克蔬菜
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