老手健身干货***

1. 坚持10年以上的健身老手说说自己信奉的三条原则？
2. 如何理解新手练胸，老手练背，高手练腿？

坚持10年以上的健身老手说说自己信奉的三条原则？

1、永远不要和别人比，量力而行。

2、永远不要盲目加大运动量，适度健身。

3、稍感不适立刻停止，防止受伤。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

由于家庭和工作的关系，本人因为时间安排不过来，不能每天进行有效的健身锻炼，这样效果不大。因前段时间忙工作、家务和照顾老人，还上头条在时间上安排不过来，所以我也没有进行有效的健身锻炼。随着气温慢慢的升高，现在是健身的最佳时机，因此，接下来我要重新规划我的日常时间安排，上头条的时间可能要少了，望各位网友们见谅！

要说信奉的健身原则，我个人觉得有这么几条：第一，因为只有进行长期有效的锻炼才有效果的，所以你必须要有坚持健身的恒心。第二，你必须要合理的安排健身时间，这样才能起到事半功倍的效果。第三，你需要健身所必须的各种营养需求以及合理的作息时间。当然还有一些细节，这里就不一一说明了！祝广大朋友们身体健康！头条开心！心想事成！万事如意！！！

如何理解新手练胸，老手练背，高手练腿？

正所谓人老腿先老，腿是根基是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心才能促进上肢力量，总不能靠两支竹签来支撑吧……新手大多数都会认为练哪哪里就会粗所以都会把注意力转移到胸部，其实这是不对的哦，更何况练胸不练背的话，迟早会残废的哦

几个层面吧

第一点：胸是门面工程 最先被注意的 其次是肩背部，腿部你不可能没事穿个短裤到处展示吧。

第二点：胸背腿不能相提并论，胸部的肌群数量面积远不如背部，而背部的肌束又远不如腿部肥大 粗壮。 这样看来，练胸是最简单的，不累 省事 出效果快。

第三点：解剖学的认知不足，其实胸大肌就两块 当成一块练也无所谓，而把背部也当成一块练就不成 ，很多人练腿只练股四 最多再练个膕绳肌 可是内收肌群很大部分就落下了， 由此可见，新手并不是不想练背腿，而是认知上 方法上欠缺指引，不想见而不见 见到了也不说 说了也不停 最后就只剩下那一小噶哒胸了

首先新手一般从练胸开始，因为胸部的大小给人的视觉冲击最大，而且是衣服盖不住的，胸部练不起来都不好意思跟人说自己健身，其次练胸也相对来说比较简单，而且很容易出效果，随便推几次卧推，再来个龙门架夹胸，胸部就妥妥的起来了，而且最关键的是练胸在这三个部位里是最舒服了的，容易有效果而且还不痛苦，所以新手都爱练胸。

而背部肌肉比较复杂，还不容易练到准确的位置，像斜方肌又分为上斜方肌，中斜方肌，下斜方肌，同一块肌肉功能都不同，训练方法也就不一样，比较复杂，而且大部分人的背部肌肉都比较弱，练的时候也不容易掌握模式，甚至连感觉都找不到，练的时候往往是练了半天自己都不知道到底是练的哪儿，而老手经过一段时间的训练，掌握到了训练方式，建立了适合自己的训练模式，而一旦背部肌肉起来之后，对整个身型是跨越式的提高，所以老手更愿意把时间花到背上。

练腿是公认最难受的训练，很多新手在刚开始练腿的时候都经历过练一次腿几天走不了路的痛苦，甚至还有很多人练腿把自己练到吐，所以很多新手包括老手都惧怕练腿，把训练时间一再往后推，提到练腿都是一脸的痛苦，但是随着训练时间的推移，一旦下肢的太弱，会制约全身肌肉和整体力量的提升，因为下肢是力量传递的基础，基础都不牢，肯定会影响力量传递，所以导致后期力量瓶颈出现，而且腿部训练也会刺激睾酮素的分泌，而睾酮素又是肌肉合成中的不可缺少的激素，所以一般高手会多练腿，以免腿部制约整体的发展！

看了上面的回答我有点想笑其实，是善意的笑！ 新手真的喜欢练胸？

新手练胸:新手练胸都是为了表面工程？我不是这样认为的，首先作为一名教练，我经常会问一些健身小白，为什么这么喜欢练胸。把胸肌练起来好看只占到了百分之10，剩下的百分之90都是不知道还应该怎么锻炼其他部位，甚至连肩背腿的概念都没有。现在大家都知道健身，但是对于一些基础的健身知识还都不具备，更不要说各个肌群应该用什么动作去锻炼，也不知道均衡锻炼各个肌肉群的重要性，如果每个走进健身房锻炼的童鞋都知道一些基本的健身知识，那么我相信大家更愿意更科学的去锻炼各个肌群，而不是只知道练胸。

老手练背：背部肌群是我们人体三大肌群之一，科学的锻炼方***让我们拥有完美的倒三角，但由于大多数人背部肌肉不发达，所以导致刚开始锻炼的时候泵感不强，锻炼过后也没有那么明显的肌肉酸痛。怀疑自己的训练方法，从而忽略背部肌肉的训练，我也是在坚持锻炼背部肌肉1年左右的时间，才会有轻微的酸痛感。一般老手知道这些健身知识，所以会持之以恒的锻炼。

还有一点，也是比较重要的一点，就是锻炼背部的动作对于新手来说较难，很难做标准，再加上背部肌肉薄弱，所以效果微乎其微，建议新手练背先从器械入手，找好发力感，重量要合适不宜太大。今后我的vlog里也会着重讲新手怎么练背。

高手练腿:腿部的锻炼在力量锻炼中是最重要的，因为锻炼腿部肌肉的过程中，会分泌生长激素以及睾酮素，这两者都会直接影响到健身者锻炼的效果，尤其对男性来说，睾酮素的分泌尤其重要，原因我在今后的vlog里会详细分析。

还有一点大家不愿意练腿的主要原因，就是大家怕把腿练粗，不美观，我其实女性朋友。其实不然，真正科学的腿部锻炼不仅不会让我们的大腿小腿变粗，通过精准的拉伸，反而会让我们腿部线条更加纤细。

总结一下，其实说到底，三者的根本差距就是在于健身知识的厚度上，高手之所以被称为高手，正是因为掌握了更丰富，更全面的健身知识。并运用到自己平时的锻炼当中。所以刚走近健身房的朋友们，一定要了解一些健身的基础知识，再来寻找最适合自己的锻炼方法。

附一张我的大腿图吧，哈哈，